8 gyakorlat, amelyet otthon kell elvégezni a fogyás érdekében - a blog
Férfi vagy, vagy nő ? És otthon kardio fitnesz gyakorlatok keresése ? A végső céllal: ideális fogyás, testformálás közben ?
Itt található egy sporttornaprogram bemutatása, a test minden részének megmunkálásával és felszerelés nélkül !
A "30 perc" áramkör bemutatása
Az áramkör alapelve 8 kardio- és súlyzós edzés, légzési és izomkapacitás erősítése. Célja a test minden részének munkája (felsőtest, hasizom, comb, láb stb.), annak érdekében, hogy megerősítsék a testet, miközben finomítják a sziluettet.
Minden gyakorlat 1 percig tart, és közvetlenül a másik után kell elvégezni. A foglalkozás utolsó tíz percében a kardio gyakorlatok törlődnek a listáról, és az erőnléti edzést a foglalkozás végéig megismételjük.
Az ülés során követendő utasítások
- Ezt a foglalkozást hetente háromszor kell otthon elvégeznie.
- A foglalkozás megkezdése előtt vegyen fel könnyű sportruhákat és ellenőrizze, hogy van-e stopperórája.
- Semmi esetre sem szabad abbahagyni (veszélyes a légzéserősítő gyakorlat után történő teljes leállítás).
- Használja ki a gyalogos gyakorlat előnyeit, hogy vizet igyon.
1. gyakorlat
Kocogás: csak szaladj a helyén.
2. gyakorlat
Az egyenes láb felemeli: feküdj a hátadon, karjaidat az oldaladon hagyd. Ezután kifújjuk a levegőt, és felemeljük a lábunkat, hogy egyenesek legyenek. Legyen óvatos, a hátoldalnak síknak kell maradnia, a talajhoz ragasztva. Tartsa fenn ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.