8 Gyakorlatok a comb és az olvasztott zsír belsejére
A combok belseje - ez egy problémás terület, amelyet ma 8 gyakorlattal célozunk meg a zsír megolvasztására.
Ezeket a gyakorlatokat egy LIVE foglalkozáson hajtottam végre a Facebookon, és annyira jól megfogták a nőket, hogy azt mondtam, itt kell megosztanom veletek.
Látja, a comb belsejében lévő zsír sokunk számára frusztráló.
Egyáltalán nem szép, ha összedörzsöljük a lábát, és nem kényelmes, ha sok zsírszövet van ott.
A legrosszabb, hogy nincs sok olyan gyakorlat, amely közvetlenül ezt a területet célozná meg.
Ez az adduktori izmok régiója, egy kis izom, amelynek feladata a láb befelé juttatása.
Személy szerint soha nem volt nagyobb problémám a lábam közötti zsírral. Ne érts félre. A combomon zsír volt, de nem olyan vastag rétegben, hogy érdemes lett volna hangsúlyozni (vannak más komolyabb területeim is).
Ezek segítettek abban, hogy megszabaduljak a combom közötti zsírtól, ezek a fenékgyakorlatok, amelyeket csinálok.
Ingyenes útmutató:
Emelje fel a seggét - Gyakorlati útmutató
Duzzadó fenék és gazdaságok
1. lépés: Hol gyakorol gyakrabban, hogy megtudja, melyik útmutatót küldi neked:
2. lépés: Írj nekem egy e-mailt, hogy elküldjem a fenék útmutatót:
2. lépés: Írj nekem egy e-mailt, hogy elküldjem a fenék útmutatót:
Az oldalsó elrablásoktól a fekvéstől kezdve az oldalsó járásig az övvel, a szörny járásáig, elrablások, kagylók ültetéséig vagy a fenékre gyakorolt egyéb gyakorlatokig.
Minden fokozatosan történt, és összhangban voltam az alsó gyakorlatokkal, növeltem az erőmet, és komolyan tonizáltam az adduktor izmaimat.
Először rájöttem, milyen erős vagyok, egy brazil Jiu-Jitsu osztályban voltam.
A hátunkon fekve valakit a lábunk közé kellett fognunk, és le kellett döntenünk. Kissé szexibb helyzet, de hallgatsz az edzőre és engedelmeskedsz.
Osztálytársam körülbelül 80 kilós rostos srác volt. Nos, középen a lábak közé fogtam és 2 másodperc múlva már lent volt. Később elmondta, hogy légszomja volt, amikor megszorítottam, és hogy nem akarja hamarosan megismételni a mozdulatot.
Nos, lehet, hogy nem az a célod, hogy a férfiakat padlóra döntsd, de úgy gondolom, hogy még mindig kevesebb alakformálást és zsírt szeretnél a combodban.
Fenékgyakorlatok, egy jól átgondolt, heti rendszerességgel előrehaladott program biztosan segít abban, hogy ezt elérd (és itt a speciális képzés, a Mesés Alap 24 nap alatt ideális)
De ha csak egy maroknyi gyakorlatot szeretne, amelyek nagyon jól céloznak, ez tudja, inspirálódjon az alábbi 8 gyakorlatból.
Úgy döntöttem, hogy a nehézség szempontjából növekvő sorrendbe állítom őket. A legkönnyebbekkel kezdem, fokozatosan haladok a legnehezebbek felé.
Ha teljesen kezdő vagy, az első 4 tökéletesen megfelel neked, és ha középhaladó vagy haladó vagy az utolsó 4-nél, érdekesnek találod őket.
8 Gyakorlatok a comb belsejéhez
Amint a videóban láttad, megmutatom a helyes formát és annak módját:
1) Lábhinták
2) Sumo térdhajlatok
3) Térdhajlások
4) Oldalsó Fandari
5) Térdelés ki-be ugrással
6) Feszes alsó híd
7) Deszka emelők
8) Lábolló
Vegyük be ezeket a mozdulatokat az edzésekbe, és törekedjünk 3 sorozat 10-12 ismétlésre gyakorlatonként.
Sőt, a fenti 8 gyakorlat felsorolásából bármelyik négyet elvégezhet, és elvégezhet egy 3 körös kört, amely intenzíven adduktorokkal működik és zsíréget a lábak között.
Próbáld meg a lehető legpontosabbá tenni őket, mielőtt hozzáadnál egy súlyt (súlyzó, bokasúly), és írd meg nekem a megjegyzésekbe, mi az új gyakorlat az Ön számára.
És ha úgy dönt, hogy időt spórol, és a combja belsejét megdolgoztatja a fenekével, meghívom Önt, hogy csatlakozzon a Mesés Alap programhoz 24 napon belül
A gyakorlat részletei:
1) Lábhinták - állva, kezeivel támasztva a falon/széken, vigye a bal oldalt és irányítsa jobbra. Ismételje meg a másik lábát.
2) Sumo térdhajlatok - tárja szét a lábát szélesebbre, mint a csípője, lélegezzen be és hajoljon térdre. Lélegezzen ki a felvonón, és szándékosan gondolja, hogy oldalra nyomja a padlót
3) Térdhajlások - széttárja a lábát szélesebbre, mint a csípője, lélegezzen be és hajoljon térdre. Lélegezz ki a felvonón, és állj fel, mint egy balerina a tetején. Folytassa az ajánlott számú ismétléssel.
4) Oldalsó Fandari - a lábadból jobb lábaddal oldalra lépsz, és hagyod magad hajlítani. Tartsa a mellkasát felfelé, a hátát egyenesen, és nyomja a jobb lábát. Érezni fogja a combokon és a fenéken belüli nyújtást. Végezd el az ismétlések számát a másik lábon is.
5) Térdelés ki-be ugrással - a lábaktól, a talpaktól (be) ragasztva (be), ugráljon a lábával az oldalon (kifelé), hagyja magát térdelni, és ugrással ismét talpra áll. Ismételje meg a mozgást, amíg el nem éri a kívánt ismétlésszámot.
6) Alsó híd meghúzással - a földön fekve hozza a lábát a kézfejéhez, és hajlítsa meg a térdeit. Tegyen egy párnát a lábai közé. Tolja a sarkát, és emelje fel a csípőjét. Szándékosan nyomja össze a párnát a lábai között, és tartsa 5 másodpercig. Térjen vissza a padlóra, és ismételje meg a kívánt számot.
7) Deszkadugók - attól, hogy könyökével a földön álljon, széttárja lábát ugrással, és kifelé helyezze. Térjen vissza a táblára ugrással és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot. Fontos, hogy ne emelje fel a fenekét, és ne engedje leereszteni a csípőjét, és irányítsa a mozgását.
8) Lábolló - a háton fekvésből emelje fel a lábait a padlóról, távolítsa el és vigye be a foafeca stílusában. Tolja hátát a padlónak, és ne engedje le a lábait a kívánt ismétlésekhez.
Íme a 8 gyakorlat a mai belső combokra. Most már csak annyit kell tennie
Amíg legközelebb nem kérjük Légy szép, légy erős, légy fitt nő és próbáld ki ezt a 8 gyakorlatot a comb belsejére.