8 hatékony fitnesz alkalmazás otthoni használatra
Könnyű edzés
Miért izzad az edzőteremben, ha otthon remekül tud edzeni? Most számos nagyon jó fitneszalkalmazás található, amelyekkel mindennapi edzésed kényelmesen elvégezhető útközben vagy otthon. Ez megspórolja a vezetési időt a stúdióba, és nincs kitéve mások szemének. Bemutatunk 8 otthoni fitnesz alkalmazást, amelyek segítenek a formában tartásban.
# 1 Runtastic eredmények
A kocogók és a futószakértők minden bizonnyal futó alkalmazásként ismerik a Runtastic-ot. De a szokásos Runtastic alkalmazás mellett a futásszakembernek más alkalmazásai vannak kifejezetten motorosok számára, vagy például célzott fenék vagy hatos edzéshez. Neked holisztikus képzés otthon szeretnénk ajánlani a Runtastic Results alkalmazást. A Runtastic kijelenti, hogy az alkalmazás megcélzott Testtömeg edzés felajánlani otthonra. Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre, csak egy fitneszszőnyegre. Az alkalmazás több mint 180 HD videót kínál, amelyek segítségével meghatározott izomcsoportokat vagy az egész testet edzhet. Kiválaszthatja egyéni edzéstervét preferenciáinak megfelelően, és edzői tippek segítségével egyéni edzéseket végez.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Erő és kardió edzés
- Fogyjon le és építsen izmokat
App funkciók:
- Képzési tervek
- Táplálkozási útmutató
- Edzés videók
- Személyes edző és hangvezető
- Edzésnapló
- A cél kitűzése és figyelése
- Követés
- Kompatibilitás a Runtastic fitneszkövetővel
- Szóbeli visszajelzés
- Csere a közösséggel
Időtartam és költségek:
A Runtastic-ot ingyen használhatja, és hozzáférést kaphat egyes edzésekhez. Az összes funkció és edzés használatához prémium tagság jár évente 49,90 euróért, ha egy évig használja az alkalmazást. De kipróbálhat három hónapot is 19,90 euróért, vagy fél évet 35,90 euróért.
A Runtastic tréninghez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Csak a fitneszszőnyeg könnyíti meg a gyakorlatokat. Nem feltűnő kialakításának köszönhetően ezt az igazi parafából készült modellt néhány napra a nappaliban hagyhatja. A parafa fitneszszőnyeget az Amazon-tól körülbelül 36 euróért lehet beszerezni. *:
# 2 Gymondo
A német kezdő Gymondo * otthoni fitneszalkalmazást is kínál, amellyel eddig Katja kollégámmal jó edzésélményeket szereztünk. Az alkalmazás célja, hogy újra fitt legyen és segítsen a fogyásban. Vagy választhat egy rögzített időtartamú programot, és megfelelő edzésvideót szerezhet minden nap, amelyet edzeni szeretne. Vagy összeállíthatja saját egyéni programját a sok fitneszteremből. Ön maga választja ki azokat a napokat, amelyeken edzeni szeretne, és bármikor szüneteltetheti és utolérheti az edzéseket.
Az oktatók egyszerű magyarázattal kísérik a gyakorlatokat, és motiválják az edzésre. Amíg fut az idő, mindig pontosan tudja, mit kell tennie, és meddig tart az edzés. A Gymondo az edzőterületek széles választékát kínálja, és a videók mindig olyan kellemesen rövidek, hogy megteheti őket munka előtt vagy után. Szeretem az egyes edzéshetek táplálkozási tippjeit és receptjeit is.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Sújt veszteni
- Meghúzás
- Izomépítés
- Kikapcsolódás
App funkciók:
- Szabadon választható fitnesz programok
- 20-30 perces edzések különböző edzőkkel
- Több mint 250 egyéni edzésvideó
- A siker mérése és nyomon követése
- Saját fitnesz profil haladás grafikával
- Táplálkozási terv és receptek
- bevásárló lista
- Kapcsolat a Spotify-val a saját lejátszási listád lejátszásához
- Közösség
- Alkalmas táblagépre és asztali számítógépre is
Időtartam és költségek:
Először ingyen letöltheti az alkalmazást, és egy ingyenes héten belül tesztelheti a Gymondót *. Akkor vagy a legolcsóbb 12 hónapos változatot választja havi 6,99 euróért. Vagy tesztelheti az alkalmazást három hónapig 12,99 euróért, vagy hat hónapig 9,99 euróért.
A 7 legjobb fitnesz eszköz otthon
# 3 Freeletics
A Freeletics arra törekszik, hogy alkalmazásával sportosabbá, fittebbé és "sportolóbbá" váljon. Először végezzen fitnesz tesztet, hogy felmérje általános állapotát, és az eredménytől függően javasoljuk az edzéseket. Ugyanakkor videókat választhat magának a céltól függően: fogyás, erősítő edzés vagy testformálás. Az egyes videók megmutatják, hogy melyik gyakorlatot kell végrehajtani, és milyen gyakran. Ezt a gyakorlatot több körben megismétlik azzal a céllal, hogy folyamatosan növekedjen és kevesebb időre legyen szüksége.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Testtömeg edzés
- Izomépítés
- Sújt veszteni
App funkciók:
- Több mint 900 egyéni edzésvideó
- Az egyéni edzésterv a céltól függően választható ki
- Minden edzés után egyéni edzés és teljesítményértékelés
- személyes profil
- Fitnesz teszt az edzettségi szint felmérésére
Időtartam és költségek:
Kezdetben ingyenesen letöltheti a Freeletics alkalmazást, és számos edzéshez, gyakorlathoz és személyes profiljához is hozzáférhet. A táplálkozási tervek és a személyes edzés használatához foglaljon edzőt havi 34,99 euróért, félévente 59,99 euróért vagy évente 79,99 euróért. Ezután kiválaszthatja, hogy továbbra is használni kívánja-e. De mivel ez csak opcionális, a Freeletics valóban átfogó, olcsó változata az otthoni fitneszalkalmazásoknak.
# 4 Zseb edzések Darebee
Ha már rendelkezik bizonyos alapvető alkalmassággal és meglehetősen sportos, akkor a Darebee Pocket Workouts fitneszalkalmazása jó inspirációt kínál otthon. Nem tartalmazza a teljes képzési programokat, de GIF-ekkel motivál, hogy rövid, de hatékony gyakorlatok végezzenek közöttük. Ha nem tetszik egy gyakorlat, törölje le, és folytassa a következővel. Nem az edzés céljainak eléréséről van szó, sokkal inkább ötleteket szerez olyan apró edzésgyakorlatokról, amelyeket gyorsan elvégezhet otthon vacsora előtt, tévénézés közben vagy kint a szállodában. A Darebee emellett sok más apró zsebes edzést kínál ingyenesen a platformján.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- jóga
- Erő edzés
- Izomépítés
- Nyújtás
- Zsírégetés
- Problématerület edzés
App funkciók:
- 250 gyakorlat 7 kategóriában (erő, erős égés, küzdelem, hasizom, nyújtás, jóga és mikrotorna)
- Minden gyakorlat offline is elérhető
Időtartam és költségek:
Az alkalmazás ingyenes. Van azonban egy fizetős verzió, amellyel támogathatja a Darebee közösséget. De ahhoz, hogy eljusson az edzésekhez, először nem kell fizetnie semmit.
# 5 Sworkit
Sworkit személyi edzőként jellemzi magát körzeti edzéssel. Az alkalmazás intervall edzéssel ellátott videókat kínál az erő, a kardió, a jóga vagy a nyújtás területén. Ezeket a videókat egyenként kombinálhatja, nincsenek rögzített programok vagy egységek. Választhat egy edzőt, aki egyéni edzéseket készít, amelyek között végezhető. A prémium funkcióban is kapcsolatba léphet ezzel az edzővel. A Sworkit a fitnesz minden szintjét megcélozza a kezdőktől a szakemberekig, akik otthon is edzeni akarnak.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Circuit edzés, intervall edzés
- Jóga és Pilates
- Nyújtás
- Erő edzés
App funkciók:
- Több mint 160 edzésvideó 5 és 60 perc között
- Egyéni edzési intervallumok
- Fitness terv
- Gyakorlatok kezdőknek és idősebb felnőtteknek
- Coaching lehetőség és kapcsolat az oktatóval
Időtartam és költségek:
A Sworkit előnye, hogy az alkalmazás minden funkciója 30 napig ingyenesen tesztelhető. Ezután vagy negyedévente 29,99 vagy 80,99 eurót fizet évente. Ez az alkalmazást ugyanabba az árszegmensbe helyezi, mint a Gymondo vagy a Freeletics.
# 6 Jóga Stúdió Elme és test
Ha kevésbé keres fogyókúrát, és tervezi, hogy megtanul néhány jógapózot és otthon pihen az edzés vagy a munka után, akkor ez az Jóga stúdió alkalmazás talán valamit neked. A szinttől függően különböző pózokat jeleníthet meg és egyszerre hajthatja végre. Minden jóginak van valami, a könnyűtől a nehézig. Megtanulhat egyéni pózokat, valamint hosszabb videókat készíthet teljes meditációs órákkal. Az egyik előny, hogy egyes programok akár offline is letölthetők és használhatók. Az alkalmazás azonban csak angol nyelven áll rendelkezésre.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- 10 perces jóga
- Jóga kocogóknak
- Hip-hop jóga
- Hát jóga
- Mély lazítás
App funkciók:
- Több mint 65 HD videó
- Egyéni gyakorlatok és több mint 70 meditációs óra
- Szintek kezdőknek és haladóknak
- Több mint 280 jógapóz könyvtár
- 5 és 60 perc közötti gyakorlatok
- Edzésterv és követés
Időtartam és költségek:
Sajnos ez az alkalmazás nem ingyenes. Az egyszerű változat havi 1,99 euróba, a profi változat 5,49 euróba, a motoros változat pedig 21,99 euróba kerül.
# 7 Asana lázadó
Jóga a fogyáshoz? Ezt kínálja az Asana Rebel neves alkalmazás. Nem akar új jógaguru lenni, hanem mindenkit megcéloz, aki fitneszelni akar a jógával. Ehhez kombinálja klasszikus jóga gyakorlatok modern fitnesz edzéssel, amelyen keresztül az alkalmazásnak megfelelően fogyhat és jól érezheti magát. Naprakészen tartja Önt az aktuális jóga trendekről, recepteket is kínál, és motiválni akarja Önt, hogy a közösséggel együtt legyen aktív.
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Relaxációs jóga
- Sújt veszteni
- Fitté válni
App funkciók:
- Több mint 400 jógavideó minden fitnesz szinthez
- Részletes utasítások a jó testtartáshoz
- Hírcsatorna a jóga jelenetének híreivel
- Gyakorlatok rögzített ütemezés nélkül, de ütemezéssel
- Receptek és táplálkozási ötletek
- Személyes fiók a saját céljaival
- Jóga közösség
Időtartam és költségek:
Jó hír: Az Asana Rebel ingyenesen letölthető, és számos gyakorlathoz szabadon hozzáférhet. Ha személyi edzést és sok más edzéshez szeretne hozzáférést, ez fizetett előfizetéssel lehetséges. A legjobb, ha először teszteli az alkalmazást, majd eldönti, hogy szeretne-e többet. Sokféle változat közül választhat, különböző feltételekkel, 9,99 és 99 euró között.
# 8 Tabata időzítő
Az egyik leghatékonyabb súlycsökkentő edzésmódszer a Tabata intervallum edzés. Előny: Nem kell sok idő rá, azt bárhol megteheti, közben és sok zsírt éget el. A Tabata edzés során egyetlen gyakorlatot, például fekvőtámaszt vagy guggolást ismételhet meg, amilyen gyorsan csak tud, 20 másodpercenként. Között egy rövid szünet következik, és elkezdődik a következő egység. Az elv a maximális feszültség és a maximális hatékonyság. A Tabata Timer alkalmazással tökéletesen időzítheti a Tabata egységeket, mert ez rövid időintervallumokról szól.
Tipp: Ha testmozgás közben nem akar izzadni az egész okostelefonon, akkor ezt a speciális időzítőt intervall gyakorlatokhoz is használhatja. Az Amazon-nál a kipróbált Gymboss-ot alig 20 euróért * kaphatja meg:
Mit lehet edzeni az alkalmazással:
- Intervallum edzés
- Tabata
- Rövid edzés
- Egyéni gyakorlatok
App funkciók:
- Edzéskövetés
- Képzési tervek
- Edzésnapló
- Erő edzés
- Célmeghatározás
Időtartam és költségek: Az alkalmazás ingyenesen elérhető a Google Play-en és az iTunes-on.
Szeretne elkezdeni edzeni és azonnal elveszíteni a hasi zsírt? Nincs mit. Ezután kezdje el ezeket a gyakorlatokat a hasizmai számára.
7 egyszerű gyakorlat lapos hashoz
Minden alkalmazásnak megvannak a maga előnyei és hátrányai. Javasoljuk, hogy egyszer töltse le és tesztelje az otthoni ingyenes fitneszalkalmazásokat. A legjobb annak alapján dönteni, hogy mely fitnesz céljai vannak, mennyire találja jónak és érthetőnek a gyakorlatokat, és hol kaphatja meg a legtöbb választást a fitnesz szintjéhez. Figyelje az étrendet az edzés után, és kerülje néhány gyakori edzés utáni hibát. Van tapasztalata az egyik alkalmazással kapcsolatban? Akkor meséljen róla a megjegyzésekben.
Képforrások: Getty Images/PavelIvanov, g-stockstudio