Miért kell az ugrókötelet beépítenie az Erős ember edzésébe?
Kötélugrás - tökéletes gyakorlat, alternatív lehet a futáshoz, és nagy lehetőségeket tartalmaz a különböző szintű és profilú sportolók számára.
Fokozatosan elfogynak a viták az előnyökről és hátrányokról, a futás előnyeiről és veszélyeiről: már most is nagyon sok aktív támogatója és védője van. Ugyanakkor a teljes rendszeres futásnak számos akadálya van: időjárási viszonyok, a futópadok magas költségei, egészségügyi korlátozások és még sok más. A futás alternatívája lehet a kötél. Annak ellenére, hogy a kötélugrás nem annyira népszerű a sport és az egészséges életmód hívei körében, ez a gyakorlat, akárcsak a futás, rengeteg lehetőséggel rendelkezik.
Kötél vagy futás?
Az ugrókötélről a futás alternatívájaként beszélünk, megvédve az első érveket, mint például a felszerelés rendelkezésre állása, annak alacsony költsége, függetlenül az időjárási körülményektől és a tömörségtől. A kötél ugrások többször több kalóriát égetnek el, mint az azonos ideig tartó futás. Természetesen mindez a gyakorlat ütemétől és intenzitásától függ, de a kötél hatékonyságával nem lehet fogadni: a sportoló számára 10 perc kényelmes tempóban történő ugrás helyettesítheti a 30–40 perc futást, és 10–18 között kalóriát éget el. kalória/perc, míg futás közben ugyanez a mutató körülbelül 13 kcal/perc.
A kötélugrás több izmot is magában foglal. A kötél forgása miatt nemcsak a lábizmok működnek, hanem a testizmok, a bicepsz, a tricepsz, a hasizmok is terhességet kapnak. A speciális kötél súlyozott kötelekkel hozzájárulhat az ugrás hatékonyságának javításához.
Többek között a kötéllel végzett testmozgás fejleszti a koordinációt és a mozgékonyságot, növeli a robbanóképességet, égeti a testzsírt, erősíti a csontszövetet, jelentősen fejleszti a szív- és érrendszert (főleg 10 egymást követő percnél hosszabb edzés során).
Képzetlen ember kezében a kötél nem annyira hatékony, mint ugyanaz a futási lépés. Néhány edzés után és a sportoló komoly ritmus fenntartására való képességével a kötél ugrások hatékonyságában legyőzik a taposómalom kínjait.
A kötél a szakemberek kezében
Ha a kötél ugrásáról van szó, hogy kalóriát égessünk el, akkor ez egyértelmű és kissé unalmas is. Sokkal érdekesebb, ahogy a kötelet használják a profi sportolók, és mivé válik a kezükben. Kosárlabdázók, sportolók, ökölvívók, crossfitterek, korcsolyázók, röplabdázók és úszók ugranak át a kötelen.
Doboz
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Muhammad Ali - ez nem teljes lista azokról az ökölvívókról, akik edzésén nagy figyelmet szenteltek a kötélugrásnak. Minden edzésen 10-30 percet ugrottak, néhány egyperces szünettel vagy nélkülük. Vannak, akik állandó sebességgel ugráltak, míg mások folyamatosan növelték.
A bokszolók a kötélugrás sokszínűségét használják edzésük során, és soha nem hanyagolják el ezt a gyakorlatot. Fejleszti a lábizmokat, és a futással ellentétben javítja a koordinációt. A kötél ugrás segít a saját munkaritmus kialakításában a ringben, növeli a találat erejét. Sőt, ez egy kiváló állóképességi edzés.
asketball
A kosárlabdázók köteles ugrásokkal növelik az ugrás magasságát. Ennek a gyakorlatnak a segítségével erősítik a gasztrocnemust és a napizomzatot. Ugrás napi 15-20 percig, és fokozatosan növeli ezt az időt fél órára. Az ugrások során a lehető legjobb eredmény elérése érdekében tartsa a bokáját a lehető legközelebb egymáshoz. Úgy véljük, hogy az eredmény 2-4 hét rendszeres testmozgás után érhető el.
korcsolyázás
A korcsolyázóknál a kötél az általános fizikai erőnlét gyakorlathoz tartozik. A kötél ugrások fejlesztik az állóképességet, edzik a légzést.
Qnotul
A kötél az erő és a sebesség növelését célzó gyakorlatok komplexumának része. Az ugrásokat növekvő sorrendben, határritmusokban, a határ közelében végezzük.
CrossFit
Kötélugrás - a CrossFit egyik alapvető gyakorlata. Itt fontos, hogy minél több ismétlést végezzünk minimális idő alatt. Ezért a crossfitterek gyakran hajlandók kettős kötélugrást tanulni .
A kötél előnyei - következtetés
A kötélgyakorlatok segítenek abban, hogy remek formába lendülj, kevesebb időt adva edzéseidnek, mint amennyit szoktál költeni. Nagyszerű lehetőség az edzések termelékenységének növelésére.