8 hatékony módszer a testsúly kordában tartására
Áttekintés
A súlyának kordában tartása nemcsak az emberek esztétikai törekvéseiből fakad, hanem teljesen indokolt orvosi okokból is.
A felesleges testzsír rontja az önbecsülést és a hosszabb élet lehetőségét.
Ismerje meg a leghatékonyabb módszereket a súlyának ellenőrzésére nagyobb áldozatok és egészségügyi kockázatok nélkül.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Hasznos tippek az ideális súly megtartásához
Körülbelül 30 000 résztvevővel végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akiknek testtömeg-indexe 25 és 28,9 között van (túlsúlyosak), a normál testsúlyú emberekhez képest 72% -kal magasabb a hajlam a szívbetegségek kialakulására. Az elhízásban szenvedőknél a kockázat akár 244% -kal is nő.
A túlsúly a szívbetegségek iránti fogékonyság mellett hajlamosít a cukorbetegségre, a metabolikus szindrómára és a mentális rendellenességekre (szorongás, depresszió stb.) Is. Szembesüljön ezzel a globális lakosság számára egyre sürgetőbb problémával egyszerű stratégiákkal, amelyek segítenek abban, hogy az étrend és a fizikai aktivitás apró változásai állandó életmóddá váljanak.
1. Szervezze meg étkezését
A káosz a kiegyensúlyozatlan étrend fő oka, ezért saját testsúlyának kezelése első lépése a napi étkezés előzetes megszervezése. Ez azt jelenti, hogy javasol egy étkezési menetrendet, amelyet minden nap követhet, anélkül, hogy eltérne az előre meghatározott menetrendtől.
Fontos, hogy az étkezés megszervezésének módját az életmód szerves részének tekintsék, ne pedig a fogyókúrás étrendben vállalt kötelezettségnek. Ugyanaz az ütemezés, amelyben a test táplálékot kap, segíti a tápanyagok jobb anyagcseréjét és a funkcionális egyensúly kialakítását, ami nagyon fontos a súlyingadozások elkerülése érdekében.
2. Ne szüntesse meg az uzsonnákat
A táplálkozási szakemberek megváltoztatták a snackekkel kapcsolatos véleményüket, amennyiben cukormentes ételekből, telített zsírokból és egyszerű szénhidrátokból állnak. Ha úgy érzi, hogy valamit kell enni a főétkezések között, akkor kielégítheti ezt az igényt úgy, hogy lehetővé tegye a testtömeg optimális paraméterekben tartását.
A megoldás az, ha olyan snackeket választunk, amelyek nem haladják meg a 100 kalóriát adagonként, és amelyek gyorsan jóllakottság érzetét váltják ki. Ilyen alternatíva lehet teljes kiőrlésű rizskeksz, zsírmentes házi pattogatott kukorica (kedvenc fűszerekkel ízesítve), friss zöldségek (sárgarépa, zeller, kaliforniai paprika), sovány tej teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gyümölcs.
3. Kiegészítse a rostbevitelt
Az élelmi rost értékes fegyver minden kiegyensúlyozott étrendben. Ezek nemcsak a szénhidrátok energiává (és nem zsírokká) történő átalakulásában segítenek, hanem a tartós jóllakottság érzetének megteremtésében is.
A test rosttartalma növelhető saját házi készítésű termékek segítségével, a kereskedelmi kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cserélve, muffin összetételű süteményekhez vagy mazsolához, banánhoz vagy bogyókhoz zabpehely hozzáadásával. Egyéb étrendi rostforrások a borsó, a bab, a zab és a gyümölcsök. Fontos kiegészíteni a napi vízfogyasztást (legalább 8 pohár), mert a rost felszívja a vizet a belekből, és elősegítheti a székrekedést.
4. Kreatívabban főzzön
Az egészségesebb étrend iránti igény mindenütt arra ösztönözte a szakácsokat, hogy olyan étvágygerjesztő recepteket készítsenek, amelyek olyan összetevőket használnak, amelyek megakadályozzák a felesleges fontok felhalmozódását. Hagyjon fel az étolajjal, kerülje a sót, cserélje ki fűszerekre és változatos gyógynövényekre, készítsen diétás desszerteket otthon, és sütés helyett párolja a húst. A főzés módjának legkisebb egészséges változása is nagy hatással lesz az edzettségére.
Tourette rendellenessége
Derékfájdalom
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
5. Pihenjen eleget
A minőségi alvás jobban befolyásolja a testsúlyát, mint gondolná, mert erősen befolyásolja azokat a hormonokat, amelyek szabályozzák a test zsírégetését, azok tárolását és az izomtónus fenntartását.
Minél jobb a hormonháztartás, annál jobban meg tudja tartani a testsúlyát hosszú távon. Próbáljon aludni minden este legalább 8 órát.
6. Keressen kellemes mozgási módokat
A kimerítő testedzés korántsem feltétele az ideális kilogrammszámnak, sőt a mozgásszegény életmód csapdájába esés hajlamának is legfőbb oka lehet. Változtasd meg, mit jelent a testmozgás, és találd meg az izmok munkájának megteremtésének módjait anélkül, hogy az egész folyamat nehézkes lenne.
A gyaloglás, a kerékpározás, a lépcsőzés, a tánc, a könnyű torna a saját nappaliban, a jóga foglalkozások vagy a parkban való játék a házi kedvenceddel vagy gyerekeiddel szórakoztató és élvezetes gyakorlási mód. Amíg élvezi az aktív életmódot, a felesleges kilók nem jelenthetnek problémát.
7. Nagyon figyeljen az étel adagjaira
A testtömeg szabályozásában legtöbbször nem a napi menüben bevezetett ételek fajtája jelent problémát, sokkal inkább az elfogyasztott mennyiség. Ahelyett, hogy megfosztaná magát kedvenc ételeitől, törekedjen a jobb adagkontrollra.
Ez azt jelenti, hogy felére csökkentjük a szokásos étkezéskor elfogyasztott ételek mennyiségét, naplóba rögzítjük az összes elfogyasztott ételt egy nap alatt (ezt a módszert minden táplálkozási szakember javasolja, mivel ez segít reálisan felmérni, hogy hány kalóriát ad meg a test normálisan), és az édességek adagját heti 1-2-re csökkentik.
8. Olvassa el a megvásárolt termékek összetevőit
Legyen felelős vevő, és alaposan tanulmányozza a szupermarketben vásárolt termékek címkéjét. Lehetőleg kerülje a magas szénhidráttartalmú (20 gramm feletti), cukor (3 gramm feletti) és telített zsírtartalmú feldolgozott ételeket. Gyakrabban látogasson el a gyümölcs- és zöldségrészlegbe, az édességek és a félkész termékek kárára.