8 jel az időszakos böjtölés károsítja a testedet - Business Insider
8 jel arra utal, hogy a szakaszos böjt károsítja a testedet
A böjt korhű gyakorlat, de az időszakos böjt - étrend, amely váltakozik az evés és a nem evés meghatározott időszakai között - csak a közelmúltban vált rendkívül népszerűvé, miután számos híresség és technikai mogul javasolta.
A böjt rajongói azt állítják, hogy ez javítja az összpontosítást, gyorsítja a fogyást és energiát hoz.
Van még néhány bizonyíték erre: Az Obesity magazinban megjelent kis tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik reggel 8 és 14 óra között ettek, alacsonyabb étvágyat és kevesebb testzsírt kaptak.
De mint minden diéta, az időszakos böjt is extrém étkezési szokásokhoz vezethet. A Twitter-főnök, Jack Dorsey, ennek a diétának a híve, hetente egy esti ételt eszik, aztán az egész hétvégén semmit - ami egyes táplálkozási szakemberek szerint evési rendellenesség jele.
Mivel bizonyos esetekben a böjt negatív mellékhatásai meghaladhatják a lehetséges előnyöket. A következő diavetítésen láthat néhány jelet arra, hogy a szakaszos böjtje veszélyes vagy egészségtelen.
Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy mitévő legyünk legközelebb, az orthorexia jele lehet.
A diéták általában orthorexiához vezethetnek - ez az állapot az egészséges táplálkozás megszállottságát vonja maga után. Az orthorexia néhány jele az a kényszer, hogy folyamatosan beszéljen az étrendjéről, és elfoglalja magát a következő étkezéssel.
Gyakori jel, amikor a diéták rugalmatlanná válnak - mondja Alissa Rumsey, a New York-i székhelyű táplálkozási szakember. Ez magában foglalja a társas tevékenységek megváltoztatását vagy lemondását, mivel ezek nem felelnek meg étkezési szokásainak.
Majom üzleti képek/Shutterstock
A szakaszos böjt megzavarhatja az alvást, ami kritikus az egészsége szempontjából.
Néhány előzetes bizonyíték van arra, hogy az időszakos böjt javíthatja az alvást, ha megakadályozza, hogy éjszaka közepén felébredjen. Amikor az emberek korábban kezdenek böjtölni, étkezési ablakuk jóval lefekvés előtt bezárul. Ez segít elkerülni a késő esti harapnivalókat, amelyek javíthatják az alvás minőségét.
De Rumsey szerint az időszakos böjt az alvási ciklust is megzavarhatja, vagy nyugtalan éjszakákhoz vezethet. Számos tanulmány kimutatta, hogy a böjt csökkentheti a REM alvás mennyiségét, ami állítólag javítja a memóriát, a hangulatot és a tanulást.
Figyelmetlenné tehet.
Jack Dorsey azt állította, hogy éhomi étrendje koncentráltabbá és éberebbé tette őt, de néhány táplálkozási szakember ezeket az érzéseket annak tulajdonítja, hogy teste éhezési módba vált.
"Az éhező állatok valójában nem érzik jól magukat" - mondta Jennifer Gaudiani belgyógyász a Business Insider-nek. „Stresszes vagy és koncentrált. Egyesek ezt eredetileg produktívnak értelmezhetik, de az agyuk mondja: "Nincs elég ételem"
Hosszú távon az időszakos böjt csökkent éberséghez vezethet, mivel a test nem vesz fel elegendő kalóriát ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson a böjt ideje alatt - mondja Rumsey. A böjt fáradtsághoz, koncentrációs nehézséghez vagy szédüléshez is vezethet - mondja Rachael Hartley, dél-karolinai dietetikus és táplálkozási szakember.
Nem szabad szégyenkeznie vagy bűnösnek lennie, ha túl gyorsan törik meg a böjtöt.
Ha az emberek időt engednek maguknak enni, akkor bűntudatuk lehet, ha túl korán bontják meg a böjtöt, vagy túl későn esznek - mondja Rumsey. Az étrenddel szembeni bármilyen félelem vagy szégyen figyelmeztető jele lehet a rendezetlen étkezésnek, mondja. Ez magában foglalja önmagának kritizálását koplalás közben - az orthorexia másik jele.
Az időszakos éhgyomor növelheti a kortizol szintjét, és stresszt érezhet.
Régebbi kutatások kimutatták, hogy az időszakos böjt csökkentheti a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek kockázatát - de Rumsey szerint az, ha hosszabb ideig elveszíti az ételt, megnövelheti a kortizol szintjét, a szervezet stresszhormonját.
"Még ha bizonyos egészségügyi előnyök is lehetnek, a stressz növekedése ezeket tagadja" - mondja Rumsey.
A magas kortizolszint növeli a zsírraktározást is, ami nem ideális, ha fogyni próbál.
Ha elmulasztja a menstruációját, vagy haja esik, az összefüggésben lehet a koplalással.
Az időszakos böjt hajhulláshoz és szabálytalan vagy elmulasztott periódusokhoz vezethet a kalóriahiány miatt. Az időszakos böjt az alacsony vércukorszint miatt az embereket a normálisnál hidegebbnek érezheti.
A szorongás, a depresszió vagy az antiszociális érzések arra utalhatnak, hogy a diéta nem egészséges.
"Az időszakos böjt étkezési rendellenességgé válik, amikor az hatással van az egészségére" - mondja Hartley. Ide tartoznak a pszichológiai és társadalmi változások, például a szorongás és a depresszió fokozódása vagy az emberek normális kezelésének csökkent képessége.
Amikor „akasztós lesz”, abba kell hagynia.
"Mi mindannyian természetesen egyik napról a másikra böjtölünk, miközben alszunk" - mondja Rumsey. "Ettől eltekintve nem ajánlok konkrét böjtöt, mert valóban megzavarod a tested megérzését."
"Hangyává válás valóban megtörténhet" - mondja Rumsey. "Az embereket nagyon irritálhatja az éhség." (A "Hangry" egy olyan éhes szó, amely éhes, éhes és dühös, vagyis dühös. Ez a magas kortizolszint által kiváltott fokozódó agressziót írja le.)
Majom üzleti képek/Shutterstock
Lényeg: az embereknek üzemanyagra van szükségük az egészségük megőrzéséhez. Figyeljünk tehát arra, amire testünknek szüksége van, és ne hozzunk szigorú szabályokat az étkezési szokásokról.
Noha az időszakos böjt nem feltétlenül egészségtelen, az étkezési rendellenességek személyes vagy családi kórtörténetében szenvedő embereknek kerülniük kell az ilyen típusú étrendet. Ez a gyakorlat még nagyon aktív emberek számára sem ideális, mivel több üzemanyagra van szükségük.
"Szeretném arra ösztönözni az embereket, hogy nagyon óvatosan gyakoroljanak böjtölés közben" - mondja Hartley. "Az étel energiával látja el testünket a mozgáshoz, így a böjt károsíthatja a teljesítményt és egészségtelen energiahiányhoz is vezethet."
Hartley szerint egyetlen testtípus sem alkalmas különösebben szakaszos böjtölésre, de vannak olyan emberek, akik súlyos éhség fájdalmakat tapasztalhatnak egy tipikus nyolc órás éhgyomri ablak alatt. Más emberek képesek lehetnek "rugalmas módon böjtölni, ami nem befolyásolja hátrányosan életüket vagy egészségüket" - mondta.
Azonban általában azt tanácsolja az embereknek, hogy étkezzenek vagy harapjanak három-négy óránként.
- Az étel az üzemanyagunk - mondta. - Miért kellene üres tankkal autót vezetni?