8 kg izomtömeg az FE izomépítéssel (FEM) - Max - (FE); (FE)

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

2014 október

Max 8 kg izomtömeget nyert 8 hónap alatt. Ehhez minden szakaszban átment a FEM-en, a megadottak szerint, és a végén 2,5 hét mini diéta szakaszba lépett.

Max adatai:

Időszak: Kezdés: 2014. október 15 - vége: 2015. június 6

  • Testtömeg: 71 kg-> 83 kg
  • KFA: 10%> 13%
  • Magasság 183cm

Erőértékek: Minden 3 * 5

Zömök: 60 kg -> 120 kg (+60 kg)
Holtemelés: 60 kg-> 132,5 kg (+72,5 kg)
Sajtóprés: 50 kg-> 88,5 kg (+ 38,5 kg)
Vállprés: 25 kg-> 55 kg (+ 20 kg)

Max tapasztalata a FEM-mel kapcsolatban

2014. október közepén kezdtem el elvégezni az FE izomépítő programját (tiszta edzésterv itt), és az FE utasításainak felhasználásával tanítottam meg magamnak az alapvető gyakorlatokat.
Tetszett a terv egyszerű és időtakarékos felépítése; Csak én voltam fele olyan hosszú az edzőteremben, mint a többi kezdő, és kétszer annyi gainzot ért el.

Különösen motiválónak találtam, hogy minden edzésnél növelnem kell a súlyokat vagy az ismétléseket. A személyes rekordok (PR) állandó beállítása folyamatosan a labdán tartott, és nem hiányoltam egyetlen egységet sem.

A terv 3. fázisának köszönhetően, amely intelligensen lehetővé teszi a nagyobb hangerő megszokását, könnyű átmenni egy köztes programra.

Különösen fiatal gyakornokként néha nehéz volt kikapcsolnom az egóm, ésszerűen elvégeznem az utántöltést, és kihagytam a fürtöket. De a terv következetesen azt követeli, ami működik, nem pedig azt, amit a kezdő gondol. Ez a megalkuvás nélküli hozzáállás megkülönbözteti a FEM-t néhány más kezdő tervtől is.

Március végén beszúrtam egy 2-3 hetes minicutot. Mivel felvettem egy kis zsírt, úgy döntöttem, hogy rövid étrendet folytatok. 5 napig csináltam egy PSMF-et (az FE oldalán leírtak szerint). Ezután két hétig folytattam a diétát az EOD refeeds elvének megfelelően.

Az első 5 napban 1 kg zsírt fogytam el, a következő 2 hétben további 1,5 kg-ot és 13% -os KFA-t értem el. A diéta előtt és után egy hétig karbantartási kalóriákat szedtem. Meg tudtam tartani az erőértékeimet. Egész idő alatt a FEM terv szerint edzettem csökkentett hangerővel.
Mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy pontosan úgy tegye meg a tervet, ahogy írták - a srácok már gondoltak valamire.
Emellett emelő karrierje során úgyis meg kell tanulnia otthagyni az egót. Minél korábban ezt megtanulja, annál jobb.

Itt folytatódik:

  • FE izomépítés - Nézze meg a teljes programot.
  • További sikertörténetek - Tallózzon más sikertörténetek között.
  • Izomépítési útmutató - Hogyan lehet sikeresen felépíteni az izmokat.

Szeretné közzétenni a sikertörténetét az FE-n is? Küldje el nekünk most képekkel a sikertörténetét, és kapja meg jutalmát!

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.