8 legjobb elfogyasztandó étel a reggeli futás után
Órákat tölt el annak eldöntésével, hogy mit egyek a reggeli futás után? A reggeli futás olyan kihívás az ágyimádók számára, mint én. De azok, akik reggel a napi rituálé részeként futnak, tisztában vannak azzal, hogy miként használja fel mindazt az energiát és erőt, amelyet arra használt volna, hogy a nap folyamán végigfusson.
A futásnak millió előnye van, először is őrült mennyiségű kalóriát éget el annak ellenére, hogy kimerült és levegő után kapkod. Ez a napi edzés a legjobb, de az emberek gyakran úgy gondolják, hogy elég egy nap futni és felhívni. Nem! Ez nem. A jó edzést egészséges ételekkel kell folytatni, és nem sokan vannak tisztában azzal, hogy a testnek mit kell kompenzálnia egy fárasztó edzés után.
A reggeli futás után elfogyasztandó legjobb 8 étel listája:
Itt megosztjuk Önt 8 legjobb étellel, amelyet reggeli futás után elfogyaszt, ami felpörgeti energiáját és egész nap tovább tart.
1. Lazac:
Ki ne kenje meg a vonzó lazac puszta említését? Semmi sem kínál jobb alternatívát a lazac számára, ha a tenger gyümölcseit illeti. Az omega-3 zsírsavakban és hasznos antioxidánsokban gazdag halak segítenek a testnek az energiaveszteség gyors helyreállításában. Most főzhet lazacfilét friss zöldségekkel, vagy édesburgonyát süthet velük.
Használjon olívaolajat mustár vagy napraforgóolaj helyett, miközben lazacot főz a szív egészsége érdekében. A szakértők azt javasolják, hogy reggelire spárgát, barna rizst vagy egész zöld tésztát fogyasszanak lazacdal, hogy sokáig jóllakhassanak. Az ízletes tenger gyümölcseinek az étrendbe történő felvételének másik oka az a tény, hogy ez jót tesz az agy működésének javításában. Segít megelőzni a kognitív hanyatlást.
2. Csirkemell:
A csirkemell nagyon alacsony kalóriatartalmú, és tagadhatatlanul az egyik legegészségesebb hús lehetőség, amely egy ízletes étkezéssel kiválóan alkalmas a nap megkezdésére. Ezeket könnyen meg lehet főzni, függetlenül attól, hogy milyen amatőr módon főzzük, és még ízletesebb ízűek, ha tökéletes fűszerekkel főzzük.
A reggelit mindig is fontos étkezésnek tartották, és csak akkor jobb, ha ez a nap legnehezebb napja is. Jó adag barna rizs csirkemellet kínál, és ez sokáig teli marad. A csirkemell szelént is tartalmaz. A szelén csökkenti az ízületi gyulladás valószínűségét is, amelyet sok ember szenved későbbi életében.
3. Banán:
A szénhidrátok rossz rap-t szereztek, de akik elmenekülnek, esküsznek rájuk. Minden futónak vagy sportolónak egészséges mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, hogy magas szinten tartsa energiaszintjét. Ez a sárga gyümölcs az egyik legegészségesebb és legjobb szénhidrátforrás, amely a reggeli menüjében szerepel. A banánt sokféle módon lehet enni. Az egyik módszer, amit a legjobban szeretek, egy finom turmix elkészítése fél banánnal, eperrel és zsírmentes tejjel. Ha kap mandula- vagy szójatejet - semmi ilyesmi.
Adj hozzá egy teáskanál citromot és fél teáskanál sót a banánszeletekhez, és egyél, mint egy salátát. Banán tálakat is adhat a zabpehely tálához, vagy csak vidd magaddal útközben. A gyümölcs egyedülálló vitamin-, ásványi anyag- és szénhidrátkeverékkel rendelkezik, amely növeli a sportolók állóképességét.
4. Zöldségek:
Kíváncsi vagy, mitévő legyél reggeli futás után vegetáriánusként? A reggeli futás után fogyasztható legjobb ételek listáján a következőnek zöld zöldségeknek kellett lennie. Ez nem csak vegetáriánus, hanem nem vegetáriánusok és vegánok számára is egészséges lehetőség. Semmi sem pótolhatja azokat a vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjéket és rostokat, amelyeket a friss zöldségek fogyasztása során kap.
Főzhet vagy süthet burgonyát, brokkolit, tököt, sárgarépát és céklát egy szuper egészséges reggelire. Kedvenc zöldségét spenóttal is megdinsztelheti, és adhat hozzá egy csipet chia magot. Az olyan zöldségekből, mint a finomra aprított sárgarépa, felhasználható uborka és paradicsom szeletelt szendvics készítése. A napi zöldségfogyasztás kontroll alatt tartja vérnyomását, javítja a bélmozgást és elhárítja a rák veszélyét.
5. Gyümölcssaláta:
Azok számára, akiknek édesszájú a foguk, és nem tudják, mit egyenek futás után, azt mondjuk, hogy mindannyian hébe-hóba vágyunk valami édesre, de ezek a kísértések nem tesznek jót az egészségünknek. Ha minden reggel fut, biztos lehet benne, hogy fitneszőrült vagy, és távol tartod magad a cukortól. Ne aggódj, a természet egy teherautónyi édességet adott neked, amelyet bűntudat nélkül élvezhetsz.
Tehát, amikor visszatér egy megerőltető futásból, élvezzen egy tál finom lédús gyümölcsöt, mint a narancs, a szeder, a grapefruit, a guava, az eper, az alma, a kivi és a puding alma. Ezek a gyümölcsök rengeteg C-vitamint, rostot és nélkülözhetetlen antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek a jó egészség érdekében elengedhetetlenül szükségesek.
6. Zabpehely:
A zabpehely ideális "első edzés utáni" étkezés minden futó számára. Bőséges mennyiségű rost, egészséges fehérjék és rengeteg szénhidrát van benne. A zab magas rosttartalma hosszú ideig teltebbnek érzi magát, kiküszöbölve az egészségtelen falatok falatozásának esélyét. A zabpehely is csökkenti a koleszterinszintjét, és nem ad felesleges zsírokat a szervezetbe.
Ha úgy találja, hogy ennek a terméknek az íze túl enyhe ahhoz, hogy rendszeresen élvezhesse, adjon hozzá kockákat kedvenc gyümölcséből és szárított gyümölcsdarabokat. Élvezd!
7. Mandula:
A száraz gyümölcsök közül a mandula kiváló antioxidáns forrásnak bizonyult. Rendszeres étkezéskor csökkentik a koleszterinszintet is. Sok futó esküszik a mandulára, és javasoljuk, hogy ezeket a ropogós száraz gyümölcsöket is vegye be a reggelibe. Megszórhatjuk tésztára, hozzáadhatjuk turmixokhoz, és erőforrás reggeliként fogyaszthatjuk. Erősítő ásványi anyagainak köszönhetően minden edzés utáni étkezésben elengedhetetlen.
8. görög joghurt:
A görög joghurt egy másik ízletes snack, amelyet minden futó szeret. Ha 45 percet vagy tovább edz, akkor egy csésze magas fehérjetartalmú görög joghurt elengedhetetlen. Élvezze az egészséges és finom reggelit gyümölcsökkel, mazsolával és mandulával. A görög joghurt olyan fehérjével rendelkezik, amely karcsú izmokat épít és fokozza az anyagcserét, ami több kalóriaégetést eredményez.
Aki szerint az egészséges táplálkozás nem lehet finom. Most, hogy tudja, hogy a 8 legjobb étel olyan ízletes egy reggeli futás után, egészséges reggel kezdettel várja a reggelit. Kérjük, ossza meg velünk, ha tud további étkezési lehetőségeket a kocogóknak az alábbi megjegyzés rovatban.