8 módszer a tesztoszteronszint természetes növelésére - Victor Diaconescu
Az 5 legfontosabb kiegészítő az izomnövekedéshez, a fogyáshoz, az edzéshez és az egészséghez
Hogyan lehet hízni - 3 egyszerű lépés
A tesztoszteron a fő férfi nemi hormon.
És a nőknél van, de kis mennyiségben. Ez egy szteroid hormon, amelyet a férfiak heréiben és a női petefészkekben termelnek. A mellékvese szintén kis mennyiségben termel.
A fiúk serdülőkorában a tesztoszteron a fizikai változások egyik fő mozgatórugója, például izomnövekedés, hang- és hajnövekedés. Az optimális szint megléte azonban fontos felnőttkorban és akár idős korban is.
Felnőtteknél a normál szint fontos az általános egészségi állapot, a betegség kockázata, a testösszetétel, a szexuális funkció és szinte bármi más szempontjából. Ezenkívül a tesztoszteronszint növekedése néhány hét alatt gyors izomtömeg- és vitalitásnövekedést okozhat.
Fontos szerepet játszik a nők egészségében és a szexuális jólétben is. Mindkét nemnek gondoskodnia kell arról, hogy egészséges tesztoszteronszintje legyen, különösen az életkor előrehaladtával.
1. Gyakorlatok és súlyemelés
A sport gyakorlása az egyik leghatékonyabb módszer számos életmódbeli betegség megelőzésére. Érdekes módon stimulálhatja a tesztoszteront is. Egy nagy áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen edző embereknél magasabb volt a tesztoszteron szint. Időseknél a testmozgás növeli a tesztoszteron szintet, az erőnléti időt és a reakcióidőt.
Elhízott férfiaknál végzett új kutatások szerint a fokozott fizikai aktivitás még a testsúlycsökkentő étrendnél is előnyösebb volt a tesztoszteronszint növelésére. Az állóképességi edzés, például a súlyemelés, a legjobb típusú gyakorlat a tesztoszteron növelésére mind rövid, mind hosszú távon.
A magas intenzitású edzés (HIIT) szintén nagyon hatékony lehet, bár minden típusú gyakorlatnak bizonyos mértékben működnie kell.
A koffein és a kreatin-monohidrát-kiegészítők tovább növelhetik a szintet, ha edzésprogrammal kombinálják.
2. Egyél egészséges fehérjét és zsírt
Amit eszel, nagy hatással van a tesztoszteronra, valamint a többi hormonszintre. Ezért figyelnie kell a hosszú távú beviteli és étrendi stratégiájára.
Az állandó étrend vagy a túlevés megzavarhatja a tesztoszteronszintet. Az elegendő fehérjebevitel segíthet fenntartani az egészséges szintet és elősegíti a zsírvesztést, amely a tesztoszteronhoz is társul.
A szénhidrátbevitel szintén fontos szerepet játszik, a kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátok segíthetnek a tesztoszteronszint optimalizálásában az ellenállóképzés során. A kutatások azonban azt mutatják, hogy elegendő egészséges zsír a tesztoszteronra és az egészségre is jót tesz.
A főleg teljes ételeken alapuló étrend a legjobb, a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyával. Ez optimalizálhatja a hormonszintet és a hosszú távú egészséget is.
3. Minimalizálja a stresszt és a kortizol szintjét
A kutatások mindig kiemelik a hosszú távú stressz veszélyeit, amelyek emelhetik a hormonális kortizol szintjét.
A kortizol természetellenes növekedése gyorsan csökkentheti a tesztoszteront. Ezek a hormonok az egyensúlyhoz hasonló módon működnek: amint az egyik felfelé, a másik lefelé megy.
A stressz és a magas kortizolszint szintén növelheti az étrendi bevitelt, a súlygyarapodást és a testzsír szervek körüli tárolását. Viszont ezek a változások negatívan befolyásolhatják a tesztoszteron szintjét.
Az optimális egészségi állapot és a hormonszint elérése érdekében meg kell próbálnia csökkenteni az életében ismétlődő stresszes helyzeteket.
Koncentráljon a teljes ételekre alapozott étrendre, a rendszeres testmozgásra, a jó alvásra, a nevetésre és a kiegyensúlyozott életmódra, amelyek mind csökkenthetik a stresszt, javíthatják az egészséget és a tesztoszteronszintet.
Következtetés: A magas stresszszint káros a hosszú távú egészségre, és csökkentheti a tesztoszteronszintet.
4. Maradjon napsütésben, vagy vegyen be egy D-vitamin-kiegészítőt
A D-vitamin gyorsan az egyik legnépszerűbb vitamin a világon.
Kutatások kimutatták, hogy különféle egészségügyi előnyökkel jár, és természetes tesztoszteron stimulánsként is működhet.
Egy 12 hónapos tanulmány megállapította, hogy napi körülbelül 3000 NE D3-vitaminnal történő kiegészítés körülbelül 25% -kal növelte a tesztoszteronszintet.
Időseknél a D-vitamin és a kalcium optimalizálta a tesztoszteronszintet, ami csökkentette az esés kockázatát.
A tesztoszteron fokozása és a D-vitamin egyéb előnyeinek kiaknázása érdekében próbáljon rendszeresen napfénynek kitenni, vagy vegyen be napi 3000 NE D3-vitamint.
5. Fogyasszon vitaminokat és ásványi anyagokat
Bár a multivitaminok előnyeiről heves viták folynak, a specifikus vitaminok és ásványi anyagok hasznosak lehetnek.
Egy tanulmányban a cink és a B-vitamin-kiegészítők 74% -kal javították a sperma minőségét. A cink stimulálja a tesztoszteront a sportolókban és a cinkhiányban szenvedőknél is.
Más tanulmányok azt is sugallják, hogy az A-, C- és E-vitamin szerepet játszhat a nemi hormonban és a tesztoszteronban, bár további kutatásokra van szükség.).
Az összes rendelkezésre álló vitamin és ásványi anyag közül a tesztoszteronkutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin és a cink-kiegészítők lehetnek a legjobbak.
Következtetés: A D-vitamin és a cink a legerősebb bizonyíték, mint a tesztoszteron fokozók. Más mikroelemeknek is lehetnek előnyei, de további kutatásokat igényelnek.
6. Aludjon nyugodtan, jó minőségűen
A jó éjszakai alvás ugyanolyan fontos az egészsége szempontjából, mint a diéta és a testmozgás.
Nagy hatással lehet a tesztoszteronszintre is.
Az ideális alvásmennyiség személyenként változik, de egy tanulmány szerint az éjszakai csak 5 órás alvás a tesztoszteronszint 15% -os csökkenésével járt.
Egy hosszú távú tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik éjszaka csak négy órát aludtak, korlátozott volt a fogyatékosság.
Más hosszú távú tanulmányok ezt alátámasztják. Egy tanulmány számítása szerint minden egyes további alvási óránkra a tesztoszteronszint átlagosan 15% -kal nő.
Bár úgy tűnik, hogy néhány ember kevesebb alvással jár jól, a kutatások szerint körülbelül 7-10 óra éjszakai alvás a legjobb a hosszú távú egészség és a tesztoszteron szempontjából.
Következtetés: győződjön meg róla, hogy jó minőségű alvást kap az egészséges tesztoszteronszint fenntartása és a hosszú távú egészség optimalizálása érdekében.
7. Vegyünk néhányat ezek közül a természetes tesztoszteron stimulánsok közül
8. Kövesse az egészséges életmódot, és kerülje az ösztrogénszerű vegyületeket
Számos egyéb tényező befolyásolhatja a hormonszintet.
Az egészséges nemi élet fontos szerepet játszik a nemi hormon és a tesztoszteron szintjének szabályozásában.
Az ösztrogén-szerű vegyi anyagok fokozott expozíciója szintén befolyásolhatja az Ön szintjét, ezért próbálja minimalizálni a BPA-nak, a parabéneknek és más bizonyos típusú műanyagokban található egyéb vegyi anyagoknak a napi kitettségét.
Valószínűleg nem meglepő, hogy a túlzott alkohol- vagy drogfogyasztás, legyen az orvosi vagy szabadidős, szintén csökkentheti a tesztoszteronszintet.
Éppen ellenkezőleg, a nevetés, a boldogság és a siker hozzájárulhat az egészség és a tesztoszteronszint növeléséhez - győződjön meg arról, hogy ezek a mindennapi élet részei.
Következtetés: Az ösztrogénszerű anyagok, az alkohol és a drogok expozíciójának csökkentése pozitívan befolyásolhatja a tesztoszteron egészségi állapotát.
Miért fontos a normál tesztoszteronszint?
25-30 éves korától kezdve a férfi tesztoszteronszintje természetes módon csökken.
Ez azért jelent problémát, mert a kutatások szoros kapcsolatot mutatnak az alacsony tesztoszteronszint és az elhízás, a megnövekedett betegség kockázata és az idő előtti halál között.
Az egészséges tesztoszteronszint szintén fontos a nők számára, más kulcsfontosságú hormonokkal, például az ösztrogénnel és a progeszteronnal együtt.
Ezért mindenkinek meg kell tennie a szükséges lépéseket a tesztoszteronszint optimalizálása érdekében. Egyszerre javítja egészségét és testét.