Értse meg az éhség érzését
Az, hogy nem tudják kielégíteni az éhségigényt, az emberek többségének tiszta gyötrelmet jelent, ennek elnyomása előbb-utóbb rendkívül nehézzé válik. A hosszú távú fogyás vagy a kívánt súly megtartása érdekében rendkívül fontos megtanulni megérteni saját testének igényeit és jeleit. Arról szól, hogy megadja neki, amit kér. Csak így lehet hosszú távú sikert elérni az éhség kezelésében.
Mert gyakran egyáltalán nincs igazi éhség, és a testünknek valami egészen másra van szüksége. Az unalom, a harag vagy az elégedetlenség gyakran öntudatlanul ahhoz az érzéshez vezet, hogy valamit enni kell: vágyakozás. Azáltal, hogy engedünk a sóvárgásnak és elkényeztetünk valami édeset, például megelégedettség érzése támad, és könnyebben tudunk megbirkózni a stresszes helyzetekkel. Mivel gyakran egészségtelen ételekhez folyamodunk, a következmény egyértelmű: felesleges kalóriafogyasztás.
Hogyan lehet felismerni az igazi éhséget
A valódi éhség felismerése érdekében ezért mindig felteszi magának a kérdést, hogy az érzés a jelenlegi hangulatból fakad-e. Ha lehetséges, adja meg neki, amire éppen szüksége van. Ez lehet ölelés és beszélgetés.
Ezen kívül van néhány bizonyíték, amely vágyakozásra (és nem valódi éhségre) utal:
- Az éhség érzése hirtelen megjelenik, nem lassan és folyamatosan
- Felmerül egy bizonyos étel iránti vágy, nem pedig az általános táplálék iránti vágy
- Az éhség azonnal meg akar elégedni, és már nem lehet késleltetni
Hogyan lehet elkerülni az étvágyat
A vágyakozás elkerülése érdekében a következő stratégiák alkalmazhatók: