8 nélkülözhetetlen étel 40 év után Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
a nők szabadságáért, 2020. október 2., 13:01.
Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, ami izomtömeg-csökkenést és hormonális változásokat eredményez, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, a gyakori hangulatváltozásokat és az első években nem tapasztalt egészségügyi problémákat.
Az egyik fő intézkedés az öregedés mellékhatásainak ellensúlyozására az étrend ellenőrzése, amelyet hozzá kell igazítani a test új változásaihoz, elő kell mozdítani a zsírégetést, növelni kell az energiaszintet és minimalizálni kell bizonyos betegségek kialakulásának kockázatát.
Itt van, amit enni kell, különösen 40 éves kor után
Lenmag
A lenmag gazdag omega-3 zsírsavakban, esszenciális zsírokban, az élesség és a szív egészsége érdekében. Ezenkívül kiválóak a gyomorflóra számára, mert rostokban gazdagok, ami kiváló emésztést biztosít.
Vadon élő lazac
A zsíros halak, például a lazac is gazdag omega-3-ban, és gazdag fehérjeforrás. Biztosítja a jóllakottság érzését, fenntartja a bőr rugalmasságát és a fényes arcszínt.
Egészséges zsírokban gazdag avokádó fenntartja a bőr feszességét, a haj egészségét és káliumtartalma miatt segít csökkenteni a vérnyomást.
Ezek a legteljesebb snackek, gazdag rostokban, egészséges zsírokban és fehérjékben, és a bennük található tápanyagok segítenek a cukorbetegség és a szívbetegségek leküzdésében.
Savanyúkáposzta
A pácolt káposzta tele van probiotikumokkal, ezért a 40 év feletti nők számára elengedhetetlen táplálék.
Fekete csokoládé
Az étcsokoládé gazdag flavonoidokban található, amelyek védik a szívet, csökkentik a cukorbetegség kockázatát és csökkentik a vérnyomást. Legalább 70% kakaót tartalmazó választékot kell választani.
Saláták, zöldségfélék
A zöld leveles zöldségek, például a spenót vagy a kelkáposzta gazdag K-vitamin-, lutein-, folát- és kalciumforrásokat, valamint béta-karotint tartalmaz, amelyek segítik a memória megfelelő működését.
Bogyók
Nagyon magas a tápanyagok koncentrációja, és csodálatos ételek. Segítenek az éhség visszaszorításában, és koncentrált antioxidánsok és fitokémiai anyagok.
A szakember véleménye
Andreea Zegheanu, táplálkozási szakember, www.zeandreea.com
Sok fehérjére, kalciumra és D-vitaminra van szükség
A 40 éves küszöb átlépése fiziológiai változásokat idéz elő a test összes rendszerében. Különös figyelmet kell fordítani a fehérje, a kalcium és a D-vitamin fogyasztására a csont- és izomtömeg csökkenésének lassítása érdekében. Ezenkívül az anyagcsere sebességének csökkentése elősegíti a zsírszövet lerakódását, ami növeli a szív-anyagcsere-betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.
Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 25 g rostot ellenőrizzen. A zab, a pyllium korpa és a zöldség kiváló oldható rostforrás. Képesek csökkenteni a rossz koleszterin/LDL szintjét.