8 ok, amiért nem kap gyilkos zsákmányt a fenék edzéséből - FitnFemale®
Emlékszel Sziszifusz görög mítoszára, akit elítéltek, hogy újra és újra egy hatalmas követ kavarjon fel egy meredek hegyen, mert az éppen a csúcs elérése előtt gurult vissza? Sok nő ugyanúgy érzi magát azzal a céllal, hogy a tökéletes feneket kapja. Hogy mi is pontosan az oka, vagyis ami átvitt értelemben a kő állandó legördülésének oka, azt nem lehet általánosságban elmondani, mert az okok száma potenciálisan nagy. A következőkben nyolc általános hibaforrást szeretnénk bemutatni, amelyek megnehezíthetik a gyilkos zsákmány elérését.
1. hibaforrás - Az edzés során nem figyel a megfelelő formára
Guggolhat annyi guggolást, amíg elkékül az arca - de ha nem tartja formáját formában, az edzőteremben végzett összes erőfeszítés teljesen hiábavaló. Tehát a fenék alakításakor az edzéstechnika rendkívül fontos, mivel az izmokkal csak a lehető legjobb módon lehet foglalkozni. Gyakran előfordul, hogy még egy kis alakeltérés is azt jelenti, hogy az edzésterhelés guggoláskor csak minimális a fenékizmokon. Annak érdekében, hogy guggolás közben a lehető legjobban edezze a feneket, a következő eljárást kell használnia útmutatóként:
1. Tartsa a tekintetét előre, ne a padlót.
2. Nyújtsa ki a mellkasát, húzza hátra a vállát, és álljon kb.
3. Guggoláskor győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes és a sarka a padlón van a mozgás teljes tartományában.
4. Amint elérte a guggolás legalacsonyabb pontját, térde nem lehet nagyobb, mint a lábujjainak szintje.
5. Győződjön meg arról, hogy a térde stabil marad a guggolás során, és nem hajlik be vagy ki.
2. hibaforrás - nem használja teljes mértékben az izmait
A farizom a testünk legnagyobb izma, ennek megfelelően valódi munkaló, amely lényegesen nagyobb terheléseket képes mozgatni, mint gondolná. Tehát, ha pontosan ezt az izmot akarja formába hozni, akkor közel sem elég ahhoz, hogy egyszerűen elvégezzen néhány guggolást saját testtömegével. Ez éppen elég ahhoz, hogy a feneke felmelegedjen. A tökéletes poszt titka, hogy elhagyja a kényelmi zónát, és edzés közben nagy súlyú klasszikus erőgyakorlatokat használ. És nem kell félned attól, hogy egyszer olyan izmos hegyekbe kerülsz, mint Hulk, mert ennek genetikai és hormonális követelményei egyébként hiányoznak. Tehát mit tehet Nagyon könnyen. Rendszeresen végezzen olyan gyakorlatokat, mint a holtpontok, a guggolás és a súlyzó csípője, nehéz súlyokkal, amelyeket úgy választ, hogy magasságában úgy mozogjon, hogy szettenként 6-12 ismétlés tartományban mozogjon. Még akkor is, ha ezek a nehéz alapgyakorlatok természetesen megterhelőek, az egyes ismétlésekre kell koncentrálnia, és minden egyes edzőegységgel meg kell próbálnia a saját korlátaira szorítani magát.
3. hibaforrás - Nem ad változatos ingereket izmainak
Az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethetsz a kalapácsos zsákmány felé vezető úton, az, hogy mindig ugyanúgy és ugyanazokkal a gyakorlatokkal végzed az edzéseket. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy az izmok ugyanahhoz a terhelési mintához szoknak, és az egyes egységeknél elért haladás csökken. A tartós haladás biztosítása érdekében fontos, hogy rendszeresen felcserélje az elvégzett gyakorlatokat, és edzen is a progresszív túlterhelés elve szerint. Ez utóbbi nem jelent mást, mint azt, hogy növeli az edzés terhelését az edzés alatt, még akkor is, ha ez csak minimális növekedés. Például növelheti az edzés súlyát vagy az ismétlések számát készletenként, amíg el nem éri a maximálisan 12 ismétlést sorozatonként.
4. hibaforrás - elhanyagolja az étrendjét
Az edzés csak egy része a sikerhez vezető útnak, mert különösen a táplálkozás játszik még meghatározóbb szerepet a tökéletes pozíció kialakításában, amelyet sok nő nehezen érthető meg. És, mint oly gyakran előfordul, ez az életstílusú folyóiratoknak, sztároknak és más forrásoknak köszönhető, amelyek kevésbé ideálisak és túlzott őrületet hirdetnek. Ahhoz azonban, hogy szilárd feneket kapjon, izmokat kell építenie. És anélkül, hogy a szervezetben elegendő fehérje lenne a kalóriatöbblet mellett, ebben a tekintetben semmi sem változik. Figyeljen tehát a fehérjében gazdag étrendre és az ezzel járó kalóriatöbbletre. Kerülje azonban az ócska ételekből és a feldolgozott élelmiszerekből származó üres kalóriákat.
5. hibaforrás - Nem engedélyezi a testének elég szünetet
Mint már említettük, a gluteus az emberi test legnagyobb izma, amelyet ezért az izomépítés érdekében ennek megfelelően nagy növekedési ingernek kell kitenni. Az érme hátránya azonban az, hogy elegendő helyreállítási időt kell biztosítani a fenékizmainak, mert az izmok nem az edzés során épülnek fel, hanem a többi szakaszban két edzőegység között. Ha most minden nap edz, akkor izmait folyamatosan új terhelések érik, és még a növekedésre sem jut ideje. Kényeztesse magát egy 48 órás regenerációs szünettel két edzés között. Kivételes esetekben, azaz ha egy különösen kemény edzés után több napig fáj az izma, akkor a regenerációs fázist addig kell meghosszabbítani, amíg a fájó izmok eltűnnek.
6. hibaforrás - túl hamar feladja
Ha azok közé tartozik, akik néhány guggolást végeznek a tükör előtt, és már várják az első eredményeket, akkor érdemes átgondolni az edzéshez való hozzáállását. Az izomépítés időbe telik. És nem néhány hétről, hanem hónapokról beszélünk, amíg jelentős változásokat nem láthat a tükörben. Tehát, ha három-négy hét ingerültség után feladja, soha nem fogja elérni a célját. Köszönet érte, az izomépítés olyan, mint az élet minden szép dolga, amiért sokáig és keményen kell dolgozni. Az erőnléti edzés is sok verejtékezésbe és erőfeszítésbe kerül, de ha fél év vagy egy teljes év után megnézi a fotókat, akkor látni fogja, hogy minden erőfeszítés mindenképpen megérte. Ezenkívül a tükör nem megfelelő ember, akivel beszélhetünk az előrelépés dokumentálásakor, mivel nincsenek tisztában a testünk minimális fejlődési lépéseivel. Jobb, ha dokumentálja a haladást heti fotókkal, valamint az edzés súlyát és az elvégzett ismétléseket.
7. hibaforrás - Hagytad magadat befolyásolni az Instagram-bejegyzések
A probléma gyakran nem az, hogy az edzésprogram nem működik, hanem az, hogy az elvárások tévesek. Ezeket gyakran a sportolók, modellek és más hírességek nagy jelentőségű Instagram-bejegyzései váltják ki. Nos, nincs semmi baj a példaképek keresésével, de mindig szem előtt kell tartani, hogy ezek az emberek különféle okokból, teljesen más követelményekkel lépnek be a versenyre. Legyen szó személyi edzőről, beleértve az évekig tartó képzést vagy egyszerűen anatómiai követelményeket, amelyek egyszerűen nem változtathatók meg. Tehát ha Kate Moss testtípusa van, akkor nincs értelme Jennifer López fenekét venni modellként. Hosszú távon ez csak frusztrációhoz vezet.
8. hibaforrás - Az anyatermészet ellen próbálsz szembeszállni
Amint az előző pontban már említettük, végső soron a genetika dönti el, hogy milyen lehetőségei vannak a fenék alakításakor. Ennek megfelelően nyilvánvaló, hogy nem lépheti túl ezeket a korlátokat. Ez azonban nem szabad, hogy motiválja Önt, mert minden fizikai kiindulási helyzetből olyan esztétikai maximumot kaphat, amely tökéletesen illeszkedik a testéhez. És ez jó dolog, mert hogy nézne ki egy rendkívül terjedelmes feneke egy meglehetősen vékony testalkattal kombinálva? Rendben, teljesen a helyén.