8 okos trükk az alaktudatos étkezéshez a büfében
Képzelje el, hogy meghívást kap egy buliba. A büfé bőséges minden elképzelhető finomsággal: buja saláták, tészta, rakott hal, sült, zöldségfélék és a desszertek számtalan változata.
Mi jár a fejedben, ha belegondolsz: Örvendetes lehetőség, hogy újra igazán megetetd magad? Vagy kíváncsi arra, hogyan élvezheti a büfét anélkül, hogy túlzásba esne?
Ha jelenleg megpróbálja egy kicsit kiegyensúlyozottabbá tenni étrendjét, talán észreveszi a laza farmer első sikereit is, a különféle finom ételek kihívássá válhatnak. A 8 trükkel az ételek széles választékát használhatja előnyére, hogy tegyen valamit az egészsége és a fitnesz érdekében!
Nem arról van szó, hogy leülünk az asztalhoz, száraz salátalevéllel a tányéron, és morgolódunk (és morgolódó gyomorral), biztosítva a többi vendéget arról, hogy annyira tele lesz. Másrészt nem lehet a cél, hogy válogatás nélkül mindent belezsúfolj magadba anélkül, hogy élveznéd, és annyira „megtömnéd” magad étkezés után, hogy teljesen kényelmetlenül érezd magad és lelkiismereted legyen.
A középutat nem nehéz megtalálni, ha a következő mutatók közül néhányat végrehajt:
Megfelelő bemelegítés: Ha ellenőrizzük a helyzetet, indulhatunk. Kezdje színes salátával vagy tiszta levessel (ha van). Ez megtölti a gyomrot, ideális esetben sok fontos tápanyaggal. Kíméljen a (gyakran nagyon zsíros) öltözettel. Ezenkívül színt hozhat a tányérjára különféle színes zöld salátákkal, olajbogyóval, kapribogyóval, füstölt lazacgal vagy csirkével, tojással, magvakkal, zsázsa és vágott zöldségekkel. Nézd meg, mit kínál a büfé.
Leépítés: Egy kis tányér támogatja Önt abban a törekvésében, hogy ne essen túlzásba. Lehet, hogy ehhez egy kis tányért kell vennie a desszertből vagy az előétel büféből. Ha kevesebb hely van a tányéron, kénytelen vagy rangsorolni (csak az abszolút kedvenceket), és kevesebbet venni!
A sorrend számít: Most eljött az idő, salátát vagy levest ettek, itt az ideje a főételnek. Itt attól függ, hogy milyen sorrendben tölti meg (kis) tányérját: Kezdje azzal, hogy zöldséget vagy (ismét) salátát tesz a tányérra (a tér kb. 50% -a), majd halat vagy húst (ha lehetséges, a sovány változatokat). Kivétel azonban a tengeri halak, például a lazac). A fennmaradó helyet meg lehet tölteni apró finomságokkal vagy tésztával, rizzsel vagy burgonyával, ha nem akarja nélkülük nélkülözni.
Semmi sietség: Nagyon fontos, ne hagyja, hogy a mozgalmas tempó felmerüljön. Élvezze minden falatot, tegye félre az evőeszközöket, és tartson egy rövid szünetet közöttük. Néha ez nehéz lehet, ha nagyon éhes vagy, de ne feledd, 20 percbe telik, míg a jóllakottság jele eljut az agyig.
Az adag teszi a mérget: A büfé minden olyan finomságával, amely nagyon zsíros (rakott, sült ételek) vagy nagyon édes (desszertek), az adag teszi a „mérget”. Ha szeretné kipróbálni, vegyen elő egy kis darabot. Gyakran csak az a lényeg, hogy megtudjuk, milyen az íze. Ehhez használhatja a 4. pontban említett tábla „utolsó negyedét”.
Vegye figyelembe a kitöltési szintet: Igyon vizet vagy más kalóriamentes italokat a büféig tartó tanfolyamok között. Az étel elég bőséges. Ha nem akarja megtenni egy pohár bor nélkül, mindig keverje össze egy pohár vízzel. Ha teheti, álljon meg egy pohár borral, mert az alkohol lelassítja a zsírégetést, éhessé tesz és sok üres kalóriát tartalmaz tápanyag nélkül.
Ezekkel a tippekkel és trükkökkel jól felkészült a következő ünnepre egy pazar büfével.
Melyik tipp a kedvenced? Van más stratégiád, amely eddig segített? Örömmel hallom!
További cikkek találhatók a táplálkozásról itt: