8 órás étrend - karcsú az egyéb étkezési időkben
2.0 - hús hús állatok nélkül?
CO2 tárolása a földben
Ma szeretnék mesélni a 8 órás étrendről. A legutóbbi hozzászólások után, amelyek mind a „nagy képhez” kapcsolódtak, szeretnék valamit közelebb hozni önhöz. A karácsonyi szezonnak már régen vége, de ha még mindig láthatja a gyomorra gyakorolt hatásokat, mint én, akkor valóban tudom ajánlani ezt a diétát 😀 Az egészséges táplálkozásról többet találhat a megfelelő kategóriában.
A játékszabályok
- Az étkezés napi 8 órában megengedett, 16 óra böjtöl (szigorúan véve az étrendet 16 órás étrendnek kell nevezni, de ez nem hangzik olyan jól, és valószínűleg csak Korinthenkackert érdekli, mint én: D)
- Igyon legalább 2 liter vizet naponta
- Kerülje a gyorsételeket. Egyél olyan ételeket, amelyek sokáig jóllaknak
- A kávé 14 óra után tabu.
- Naponta legfeljebb 1 pohár bor (vagy egy üveg 0,33 sör)
- A sport napi teljesítményadagja legalább 8 perc; több természetesen megengedett 😀
Egyél a saját tempódban
Tehát a legfontosabb a 8 órás étrendben az, hogy csökkentse az étel fogyasztásának időtartamát, hogy a test ne legyen egész nap emésztéssel elfoglalva. A 8 órát a saját bioritmusához kell igazítani. Ez azt jelenti, hogy a korán kelők reggel 9 körül kezdhetik a reggelit. Aztán a vacsorának 17 órakor kell lennie. A késői madarak ennek megfelelően mozgatják a 8 órás ablakot hátrafelé. Személy szerint 11: 30-kor reggelizem, hogy munka után vacsorázhassak a családommal. Körülbelül egy hetes átállási szakasz után morgolódó gyomrom megszokta az új időket.
Minden megengedett…!?
A gyorsétterem és természetesen a sok cukor mellett minden olyan étel megengedett, amelyet a hűtőszekrény és a kamra elő tud állítani. Az édességet mértékkel is lehet fogyasztani. Magától értetődik, hogy a leghatékonyabb és legegészségesebb olyan (bio) zöldségeket és friss gyümölcsöket fogyasztani, amelyeket maga főzött, de étkezés után is hosszú ideig tele kell lennie. Ehhez pedig szénhidrátokra és rostokra van szükség. Tehát a kenyér, a burgonya és a müzli is megengedett étel. Tipp a hosszan tartó jóllakottság érzéséhez: alaposan rágjon meg egy marék mandulát vagy napraforgómagot, majd igyon egy nagy pohár vizet. Az egész szépen megduzzad a belekben, és nyugalmat ad az étvágy szempontjából. A mandula által felszívott kalóriák hosszú távon többet is megtakaríthatnak.
Testmozgás és alvás
A gyors és egészséges fogyás további tényezői a testmozgás (ok, nem nagy meglepetés) és az alvás. Várjon egy pillanatot. Alvás? Valójában a berlini Charité kutatói kimutatták, hogy összefüggés van a bioritmus (vagyis az alvási fázisok) és a súlygyarapodás között.
Különböző alvási hormonok léteznek a test által. Például az alvási hormon melatonin az esti órákban képződik, amíg el nem fárad és el nem alszik. A közelmúltban azonban a biológusok egyre több bizonyítékot találtak arra, hogy a belső óra még azt is meghatározza, hogy az ételt hogyan dolgozzák fel és mekkora az étvágy. Ha az időzítő kikerül a szinkronból, az emberek és az állatok túlsúlyosak. Magas vérnyomás és az anyagcserezavar "metabolikus szindróma" alakul ki, amelyet a szívkoszorúér-betegség döntő rizikófaktorának tartanak. Ezért elegendő alvás a „megfelelő időben” egészséges és segít fenntartani a súlyt.
Ami a sportot illeti, röviddel felkelés után a zsírégetést egy 8 perces intenzív edzéssel kell ösztönözni. A fekvőtámaszok, az ülések és az ugrókötél programja a lehető leggyorsabb gyaloglás a busz vagy a vasútállomásig. Személy szerint a pályaudvartól a munkámig vezető utat használom, hogy a sport tökéletesen beépüljön a mindennapjaimba. A zsírégetés ezen szakaszának megfelelő kihasználása érdekében a nap első étkezését nem szabad azonnal felkelés után megenni.
Tudomány, nem fikció
A 8 órás étrend hatékonyságát amerikai biológusok bizonyították a la jollai Salk Intézetben egereken. Ebből a célból az egereket két tesztcsoportra osztották. Az egyik csapat éjjel-nappal táplálkozhatott, a másik csak 8 órán belül. Ezeknek a rágcsálóknak napi 16 órát kellett koplalniuk. Az eredmény: a 8 órás csoportba tartozó egerek súlya átlagosan 32 gramm volt 18 hét után, ezért ideális súlyúak voltak. Ezzel szemben a 24 órás csoportba tartozó állatok nagyon elhízottak és 48 grammot nyomtak - ez az ember számára 80 kiló helyett 120! A kövér egerek gyenge májértékekben, gyulladásban és mozgásproblémákban, valamint glükóz-intoleranciában is szenvedtek, amely a cukorbetegség előfutára.
Saját tapasztalat a 8 órás étrenddel kapcsolatban
Mivel már két hónapja gyakorolom a 8 órás diétát, beszámolhatok: működik! Ebben a két hónapban majdnem 8 kilót fogytam. És ne feledje, anélkül, hogy bármilyen élvezetről lemondana. Ha este sört vagy egy pohár bort tervezek, az első étkezésemet ennek megfelelően teszem vissza. Tehát egy kis tervezés része. Amúgy távol tartom magam a gyorséttermektől, valamint a kólától és más "gyümölcslevektől" 😀
Mivel az étrendem már korábban is - nagyrészt - egészséges volt, természetesen nincs ilyen radikális lehetőség a fogyásra. Más szavakkal, ha valaki 8 órás étrendet folytat, és a kóláról stb. Áttér a vízre és a teára, akkor a kilók természetesen sokkal gyorsabban esnek. Csak próbáld ki két hétig, meg fogsz lepődni. Meggyőződésem, hogy nem kell minden nélkül átmenetileg elmenni, és a fogyókúra után újra hízni. A táplálkozási ritmus tartós változása miatt a súlyom kiegyenlítődhet - a jo-jo hatás nélkül.