8 őrült diétás trükk, amelyek valójában működnek EGYENESEBBEN
A tudatos étrend és a testmozgás természetesen elengedhetetlen a sikeres étrendhez. Ezekkel a diétás trükkökkel súlyát is csökkentheti és kalóriát spórolhat meg. Néhány dolog kissé őrülten hangozhat, de valóban működik - próbáld ki te is!
Tartalomjegyzék
- Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt eszik
- Egyél levest kezdőként
- Szagolja meg az ételt
- Egyél nagy kontrasztú
- Az ételeket kis tányérokon tálalja
- Zavarja el magát
- Élvezze tudatosan
- Fogmosás evés után
- Tudás elvitelre
1. Evés előtt igyon egy nagy pohár vizet
A víz megtölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet. Így később kevesebbet eszel a főétkezésből. Ez a legkönnyebb és leghatékonyabb fogyókúrás trükk.
A legjobb, ha fél liter étkezési vizet inni 30 perccel étkezés előtt. Így teljesebb lesz és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt.
2. Egyél levest kezdőként
A fogyás másik nagyszerű módja a mindennapi életben, kezdőként alacsony kalóriatartalmú leves kanalazni. A leves kielégíti az első éhséget, így a főétel még kisebb része is jóllakottnak és elégedettnek érzi magát.
Forró napokon egyszerűen választhat a hideg verzióra, ami nagyon egyszerű módja néhány kalória megtakarításának (1) .
3. Szagolja meg az ételt
Tudományosan bizonyított, hogy kevesebbet eszünk, ha az ételnek erős az illata. Szagoljon tehát tudatosan ételt, és próbálja azonosítani az egyes aromákat. Ezen kívül a banán illata, a zöld alma és borsmenta megfékezze az étvágyat.
Szerezzen aromaolajokat és lélegezze be az orrán keresztül. Állítólag a szagok segítenek, Sóvárgás hogy megfékezze. Az étvágyak elleni küzdelem nagyszerű módja a fogmosás. A fogkrém menta aromája, mint a friss borsmenta és a mentaolaj, gátolja az étvágyat.
4. Egyél nagy kontrasztot
Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a színkontrasztok csökkentik az éhséget. Például jobb, ha a spenótot fehér tányéron tálalják, mint zöld tányéron. Alapvetően: A piros szín gátolja az éhséget (2) .
A Mannheimi Egyetem tudósai azt találták, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha az ételeket vörös ételekre szolgálják fel: A vizsgálat résztvevői lényegesen többet ettek fehér és kék tányérokból, mint vörösből. Ne feledje tehát, amikor legközelebb ételt vásárol: a vörös edények segítenek a fogyásban!
5. Az ételeket kis tányérokra tálalja
Tudományosan bizonyított, hogy többet eszel, ha nagy adag van előtted. Az Egyesült Államok táplálkozási szakemberei leveset szolgáltattak két tesztalany csoportnak tanulmányukhoz. Egy tesztcsoport teljesen normális tál levest kapott. A másik csoportnak egy "elvarázsolt" tányért szolgáltak fel, amely folyamatosan kitöltötte magát a tányér alján lévő lyukon keresztül, és így soha nem lett üres.
Az elvarázsolt tányérral rendelkező alanyok csoportja átlagosan 73 százalékkal több levest evett, mint a közönséges tányérokkal rendelkező csoport. A tanulmány megerősíti, hogy az emberek nem hallgatnak a testükre és a jóllakottság érzésére.
Tájékozódunk a vizuális információkról Ha a lemez még mindig tele van, agyunk azt a jelet kapja, hogy nem lehetünk tele (3) .
6. Vonja el a figyelmét
Semmi sem idegesítőbb, mint az étrenden való állandó gondolkodás diétázás közben. Elképzeled, mit szeretnél enni, de sajnos nem engedik. Ez csökkenti a hangulatot, és még nehezebbé teszi a fogyást. Próbálja elterelni a figyelmét az ételről.
Sportoljon, vagy sétáljon nyugodtan a friss levegőn. Regisztráljon a VHS tanfolyamokra, vagy menjen újra a múzeumba. Ha aktív vagy és olyan dolgokat csinálsz, amelyek elégedetté és boldoggá tesznek, garantáltan nem pazarolsz el egy másodpercet sem az étel miatt aggódva.
7. Élvezze tudatosan
Túl gyakran eszünk gyorsan menet közben, vagy beleharapunk a zsemlénkbe a metrón. Nem is vagyunk tisztában azzal, hogy mit és mennyit eszünk. Fontos, hogy időt szánjon az evésre, és ne vonja el a figyelmét. Intenzívebben érzékeljük az elkészített ételek ízét.
Üljön az asztalnál, és élvezze az étkezés minden falatát. A mobiltelefonnak, az újságnak vagy a televíziónak nincs helye az evésben.
Rágjon minden falatot lassan és a lehető leggyakrabban. Ez növeli az elfogyasztás idejét, és azt az érzést kelti benned, hogy többet ettél. A test csak 20 perc elteltével bocsát ki messenger anyagokat, amelyek jelzik agyunknak, hogy tele vagyunk. Ha gyorsan felfaljuk az ételünket, rövid idő után többet ettünk, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van.
8. Étkezés után mossa meg a fogát
Étkezés után gyakran valami édesnek érezzük magunkat. Gyakrabban ecsetelje őket fogak vagy kortyolgasson cukormentes borsmentát.
A fogmosással jelzi az agyának, hogy az étel kész, és mégsem desszert többet fog adni. Csökken az éhségérzet és megszűnik az étkezés iránti igény.
Tudás elvitelre
Ezek a tippek segíthetnek a fogyásban:
1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
2. Gondolj az utolsó étkezésre
3. Szagolja meg az ételt
4. Egyél kontrasztokban gazdag
5. Egyél kis tányérokból
6. Elterelés
7. Egyél tudatosan
8. Fogmosás evés után