8 perc kalóriaégető gyakorlat - Fogyókúra; Karbantartás
A napi 8 perces testmozgás is segíthet abban, hogy a kívánt módon nézzen ki. Fontos, hogy bevonják őket a mindennapi rutinba.
A sérülések megelőzése érdekében melegítsen néhány percet, mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne. És ne felejtsd el, hogy a több nem feltétlenül jelent jobbat.
Fontos, hogy a gyakorlatokra koncentráljon, hogy helyesen végezze őket. Így elkerülheti a sérüléseket, és az izmokat helyesen és hatékonyan dolgozza fel.
1. Feladat
Csak annyit kell tennie, hogy gyorsan oldalra mozog, majd irányt vált.
Üljön kissé széttartott lábbal, kezét összekulcsolva a teste mellett.
Járjon a bal lábával a jobb lábához, majd a jobb lábával jobbra.
Ismételje meg háromszor, majd változtassa meg az irányt.
Folytassa a váltakozó irányt 1 percig.
2. gyakorlat
Álljon lebegő helyzetben, tenyerével a padlón nyugodjon, vállait kissé szétválasztva.
Hajlítsa meg könyökét, és hozza közelebb a mellkasát a földhöz.
Erősen nyomja a karjait és lábait, hogy néhány centire a talajtól meghajtja magát, majd visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.
Mielőtt folytatná a következő gyakorlatot, ismételje meg az 1. gyakorlatot egy percig.
3. gyakorlat
Álljon szétvetett lábbal, csípőre tett kézzel.
Végezzen előre hajlítást a bal lábbal, mindkét térdét hajlítsa 90 fokon.
Ugorjon a lehető legmagasabban, hogy meg tudja változtatni a lábait a levegőben, hogy jobb lábával elöl landoljon.
Végezze el a gyakorlatot 1 percig, felváltva a lábakat.
Mielőtt folytatná a következő gyakorlatot, ismételje meg az 1. gyakorlatot egy percig.
Álljon kissé szét a lábával.
Emelje fel a bal lábát, és lendítse a jobbját.
Ugorjon előre-hátra egyik lábán.
Ismételje meg az ugrásokat a másik lábbal.
1 percig folytassa a váltakozást.
Mielőtt folytatná a következő gyakorlatot, ismételje meg az 1. gyakorlatot egy percig.
5. gyakorlat
Guggoljon le, és tegye a tenyerét a padlóra a lába elé.
Ezután nyújtsa hátra a lábát, a kezére támaszkodva úgy, hogy üljön lebegő helyzetben.
Nyomja meg újra a lábát, és ugorjon abba a helyzetbe, ahonnan kiindult, emelve a karját.
Ismételje meg a gyakorlatot 1 percig.