8 r; gimes, amelyek gyorsak és hatékonyak akarnak lenni; de ki teheti; legyen teljesen haszontalan
Gyors és hatékony diétát keres? Felejtse el a magas fehérjetartalmú étrendet !
Az elv: A magas fehérjetartalmú étrend papíron azt ígéri, hogy fogyni fog, anélkül, hogy elveszítené energiáját. Engedélyezett élelmiszerek: fehérjék (hús, hal, tojás stb.). Másrészről, az ilyen típusú étrend megköveteli a cukrok, zsírok, valamint a gyümölcsök és zöldségek fázisok szerinti korlátozását vagy akár megszüntetését.
Miért lehet veszélyes: „Ez a diéta különösen nem ajánlott, mert hiányokat okoz, különösen a szénhidrátokban és a lipidekben. És mint minden hiányosságokat okozó étrend, a test is mihamarabb felzárkózik "- magyarázza Cédric Ben Chemhoun. Még rosszabb, hogy a magas fehérjetartalmú étrend valóban káros lehet az egészségre. Az ok: először is savanyítja a vért, elősegítve a metabolikus acidózis kialakulását, amely potenciálisan súlyos patológia. Ezután "a veséknek és a májnak meg kell szüntetniük a felesleges fehérjéket, ami ezeknek a szerveknek az idő előtti öregedését okozza" - teszi hozzá a dietetikus.
Gyors és hatékony diétát keres? Állítsd le a monódiumokat !
Az elv: Az eredetileg a test méregtelenítését elősegítő monodietákat, amelyek egyetlen étel (szőlő, alma, gabonafélék, nyári gyümölcsök) étkezés közbeni kizárólagos fogyasztása alapján készültek, néha karcsúsító célokra terelik. Hiba !
Miért feleslegesek: A hiányosságok kockázatát megint nem szabad félvállról venni. És arra a szakemberre emlékeztetve, hogy a megfelelő működéshez a testnek 50-55% szénhidrátra, 30-35% lipidre és 15% fehérjére van szüksége. Ellenkező esetben „amint a test már nincs stressz alatt, kinyitja a vízzárókat. Bármely protokoll, amely 10-15% -kal tér el ettől a mintától, metabolikus stresszt és visszapattanó hatást vált ki. " Eredmény: a híres "yoyo effektus".
Az egyetlen megoldás, ami megállja a helyét: étrendi protokollok, amelyek figyelembe veszik az egyes fiatal anyák sajátosságait. "Például egy nő, tőle függően terhes lett természetesen vagy a IVF vagy a petefészek stimuláció, nem ugyanazt a protokollt fogja követni. Nincs olyan X vagy Y rendszer, amely mindenki számára lehetővé tenné céljainak elérését "- emlékeztet Cédric Ben Chemhoun.
Gyors és hatékony diétát keres? Bizalmatlanság az alacsony kalóriatartalmú étrend iránt !
Az elv: Támogassa a fogyókúrát azáltal, hogy többé-kevésbé drasztikusan csökkenti a felszívott kalóriák számát.
Miért kell ettől óvakodnod: Cédric Ben Chemhoun számára az alacsony kalóriatartalmú étrend nem feltétlenül rossz, de több feltétel mellett. "Először is tiszteletben kell tartaniuk a fent említett 55, 30, 15 egyensúlyt. Ezután nem szabad a szokásos napi szükségleteinek 60-70% -a alá, vagyis hozzávetőlegesen a 30–40% -os maximális csökkenéshez jutni ”- magyarázza. Az alacsony kalóriatartalmú étrendnek ezért annak tudatában, hogy egy felnőtt napi napi bevitele 2000 kalória, naponta 1200-1500 kcal alá csökken. Röviden: ha napi 900 kalóriatartalmú étrendet ajánlanak fel, akkor menjen el! „Az agy regisztrálja a túlzott veszteségeket, és utólag meg akarja szerezni azokat. Ez a fogyókúrás probléma, amely heti 3 font fogyást ígér "- szemlélteti a dietetikus.