8 súlycsökkenési tipp a teljes figyelmen kívül hagyáshoz - Nutrition-pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. április 13
Blogok vagy fórumok a táplálás, tanács a fogyás nem hiányzik az internetről.
Bár néhány tanács a fogyás hasznosak, mások hatástalanok, félrevezetőek vagy egyenesen károsak.
Íme 8 súlycsökkentő tipp, amelyeket teljesen figyelmen kívül kell hagynia:
1. Mindig egyél reggelit, még akkor is, ha nem vagy éhes.
Lehet, hogy hallottad már, hogy az éjszakai alvás után fontos reggelit enni az anyagcseréd fokozásához.
Így sokan reggel enni kényszerítik magukat, még akkor is, ha nincsenek éhesek. A reggelizés azonban nem feltétlenül előnyös a számára fogyás.
Valójában tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli elfogyasztása vagy kihagyása nagyon kevés hatással van a testsúlyra, és ennek elhagyása akár fogyáshoz is vezethet. fogyás valamivel fontosabb .
Egy tanulmány szerint azok, akik kihagyták a reggelit, végül 144 kalóriát ettek ebédre, szemben azokkal, akik reggel ételt ettek. A nap végén azonban a teljes kalóriabevitelük még mindig 408 kalóriával alacsonyabb volt. .
A reggeli kihagyása a szakaszos böjt egyik formája, amelyben egyesek hasznosnak találják fogyás. A böjt időszak egészségügyi előnyei is lehetnek.
Az az elképzelés, hogy a reggeli fontos a súlykontroll szempontjából, részben az Országos Súlykontroll Nyilvántartás azon tagjainak felmérésének köszönhető, akik legalább 5 éve lefogytak és fenntartották azt. Ezen emberek többsége arról számolt be, hogy rendszeresen reggelizik .
Mindenki azonban más és néhány ember nagyobb hasznot kap a reggeliből, mint mások. A jelenlegi gondolat az, hogy ha nem vagy éhes reggel, akkor nincs miért reggelizni.
Ha éhes, mindenképpen tegyen egy magas fehérjetartalmú reggeli annak érdekében, hogy elégedettebb legyen, és kevésbé valószínű, hogy túlevik az ebédnél .
2. Ne mérlegeld magad minden nap
Súlya napról napra változhat, több tényezőre reagálva.
Emiatt sok forrás szerint nem szabad naponta mérlegelni magát, amikor megpróbálja fogyás.
Bár logikusnak tűnik, fordítva is igaz lehet .
A túlsúlyos vagy elhízott emberek 6 hónapos vizsgálatában azok a személyek, akik naponta felmásztak a skálára, kevesebb kalóriát fogyasztottak és átlagosan testtömegük 6,6% -át vesztették el, mint a kontrollcsoportba tartozó embereknél, akik a testtömegüket .
Egy másik tanulmányban 40 túlsúlyos ember mérési szokásait vizsgáló kutatók azt találták, hogy azoknak, akik egy hónapnál hosszabb szünetet tartottak, nagyobb a súlygyarapodás kockázata. .
Ha gyakran mérlegeli önmagát, felhatalmazhatja Önt, és megerősítheti, hogy a testsúlya jó irányba halad.
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a napi súlymérés nem okoz étkezési rendellenességeket vagy negatív pszichológiai hatásokat, például rossz testképet. .
Néhány ember számára azonban a mérleg gyakori ellenőrzése szorongásforrássá válhat. Ha úgy gondolja, hogy ez nem tesz jót pszichológiai egészségének, jobb elkerülni ezt a stratégiát.
Fontos szem előtt tartani, hogy a súlya napi szinten ingadozhat. A hormonális változások, a folyadék egyensúlya és a székletürítés gyakorisága befolyásolhatja a súlyt. Ezek a változások nem tükrözik a zsírvesztést vagy a nyereséget.
3. "DETOX" italok
A "Detox" italok nagyon népszerűek.
A támogatók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 4,5 kg-ot is leadhat, és megszabadíthatja testét a méreganyagoktól.
Ugyanakkor nagyon kevés kutatás bizonyítja, hogy az italok testmosása biztonságos vagy hatékony. .
Egy tanulmányban a nők 7 napig 500 kalóriánál kevesebb citromlé és szirup keveréket ittak. Van nekik lefogyott és csökkenti az inzulinrezisztenciát .
Minden ilyen alacsony kalóriatartalmú étrend ahhoz vezet fogyás, de nem valószínű, hogy tartós eredményeket hozna.
Nagy probléma, hogy a takarítás nem állapítja meg az egészséges táplálkozási szokások típusát, amely a fogyás túlóra.