8 súlyos probléma, amely akkor fordul elő, ha nem alszik eleget a mobil
Az alvásnak fontos szerepe van a test számára, bár sokan közülünk gyakran a prioritások listájának aljára teszik, könnyebben feladva, mint például néhány munkafeladat.
Ha ezek közé az emberek közé tartozik, akkor jó tudni, hogy ha nem alszik eleget, nagyobb az egyes betegségek kialakulásának kockázata, az influenzától kezdve a szívbetegségig vagy a cukorbetegségig. A szakemberek minden este 7-9 órányi alvást javasolnak.
Hogy megtudja, miért olyan súlyos, hogy nem alszik eleget, az online.prevention.com összeállította az ebből adódó leggyakoribb problémák listáját.
A túl kevés alvás kiegyensúlyozhatja az étvágyat szabályozó hormonok szintjét, ami több vágyat okozhat a zsír- és szénhidráttartalmú ételek iránt, és több kalóriát szeretne fogyasztani, mint amennyire a testnek szüksége van.
Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik két éjszakát töltöttek elegendő alvás nélkül, magasabb volt az éhséghormon - ghrelin és alacsonyabb a jóllakottság - leptin szintje. Idővel a hosszú álmatlanság jelentős súlygyarapodáshoz vezethet.
2. Érzékenyebbé válsz a vírusok iránt
Azok, akik éjszakánként kevesebb mint hét órát alszanak, háromszor nagyobb eséllyel kapnak megfázást. Ezenkívül kétszer annyi antitest van bennük, mert az alváshiány gyengíti az immunrendszert.
Egy tanulmány szerint hat nap elégtelen alvás után az embereknél inzulinrezisztencia alakul ki - ez a hormon segít a glükóz sejtekbe juttatásában.
Ugyanakkor egy másik tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát aludtak, mondván, hogy hosszú ideig így aludtak, problémáik voltak a cukor helyes anyagcseréjében.
Ezek a szabálytalanságok a test működésében 2-es típusú cukorbetegséget okozhatnak.
4. Szinte tartós stresszben van
Ha az alvás kevesebb, mint kellene, a stressz hormon, a kortizol, nagyobb mennyiségben választódik ki, ami fokozottan növeli a hipertóniás, illetve a szívbetegség vagy a cukorbetegség kockázatát.
Egy nyugtalan éjszaka után jobban gondolkodik, csökken a reakciósebessége és szomorúbbnak érzi magát. Mindez befolyásolja szinte minden tevékenységet, amelyet napközben végez, különösen a vezetést.
Az alváshiány sötét karikákat okoz, és csökkenti a kollagéntermelést, ami a ráncok elmélyülését okozza. Ezenkívül számos elemzés kimutatta, hogy éjszaka a sejtek helyreállítási aránya nyolcszor nagyobb, mint nappal.
7. Intenzívebben érzi a fájdalmat
A fájdalom tolerancia csökken azokon a napokon, amikor nem pihen annyit, amennyit kellene, így még rosszabbul érzi magát, ha bizonyos betegségei vannak, például reuma.
8. Nagyobb esélye van rákos megbetegedésre
Az elégtelen alvás hormonális és anyagcsere-rendellenességeket okozhat a rák bizonyos típusainak megjelenésével, ezzel megszüntetve a testmozgás előnyeit.
Ha azt szeretné, hogy körülbelül nyolc órát aludhasson éjszaka, itt van néhány tipp, amelyek segíthetnek: