8 tipp a kényszeres nassolással foglalkozó egészségügyi magazin legyőzéséhez
A nap folyamán mindent te irányítasz, amit eszel. De este egy csomag chips vagy süti elegendő ahhoz, hogy meghiúsítsa erőfeszítéseit. Tanácsunk a kényszeres nassolás megszüntetésére.
A nibbler profilod? Este egyedül, otthon, minden rosszul megy. Az étel iránti vonzódása utolér téged, és egyik ételről a másikra váltasz.
Eredmény: bűnösnek érzi magát, számolja meg a kalóriákat, és megígéri, hogy másnap pótolja ezt azzal, hogy keveset fogyaszt és korlátozza a keményítőket, zsírokat, cukrot.
Az étrend túlzott ellenőrzése a kívánt ellenkező hatást eredményezi
"Túl korlátozó jelleggel hézagokat hoz létre a testében, ami kémiailag vágyat okoz. És mivel a repedésre úgy reagálsz, hogy még inkább a következő étkezésekre korlátozod magad, fenntartod a jelenséget.
Végül az étrend túlzott ellenőrzése az ellenkezőjéhez vezet: a szigorú és kiegyensúlyozatlan étrend fokozatosan hiányosságokhoz vezet, és hosszú távon károsnak bizonyul a vonalra és az egészségre egyaránt. " magyarázza a táplálkozási szakember. Jean-Michel Cohen.
Itt van az új cselekvési irányod: megteszed helyezze vissza az összes élelmiszercsaládot, és adjon elegendő mennyiséget minden étkezéshez. Így az éhség kevésbé lesz érezhető, és könnyebb kezelni a ritkábbá váló vágyakat.
Tanuld meg újra enni mindent
Egyél 3 ételt naponta
Az étkezés elhagyása nem segít a fogyásban! A testének szüksége van egy energiaellátásra, amelyet rendszeresen elosztanak a nap folyamán.
A nélkülözés után nemcsak az éhségjelek elküldésével reagál az agyra, hanem azzal is, hogy többet tárol a következő étkezéskor.
Még eltérés után is ne böjtöljön, hanem azonnal folytassa a rendszeres étkezési szokásokat, és fokozza a fizikai aktivitását.
Fogadjon keményítőtartalmú ételekre
A közhiedelemmel ellentétben kenyér, tészta, rizs, gabonafélék. ne hízz meg! A szénhidrátokban gazdag, a szervezet által lassan beolvadó tartós telítettséget biztosít a vércukorszint szabályozásával.
Fogyasszon minden étkezéskor, zöldségekkel párosítva a hús és/vagy hal kíséretében, a teljes kiőrlésű és az al dente főzés előnyben részesítésével (alacsonyabb glikémiás index, ezért jobb jóllakottság érdekében) és a mennyiségek mérésével.