8 tipp a zsírvesztéshez
Feladta: Hélène Servier In Lose fat 2014. október 11. 2 061 megtekintés
Ön azért küzd, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, és el akarja veszíteni a zsírját? Itt vannak azok az okok, amelyek miatt nem vagy sikeres.
Sokan csatlakoznak és edzőterembe járnak fogyni, de nem mindenki sikeres. Ha gondjai vannak a fogyással és a zsírhullással, az az oka lehet, hogy az egyik végzetes hibát követi el, amelyet el kell kerülnie, amikor el akarja veszíteni ezeket a plusz kilókat. !
Sokan éveken át próbálják leadni a csúnya dudorokat, de sikertelenül. Sok ember szenved a yoyo-effektustól, lefogy, majd hízik. És nagyon gyakran többet vesznek fel, mint amennyit elveszítettek. Ha diétát kezd a nem kívánt zsír elvesztése érdekében, akkor motivált, de furcsa módon ez a motiváció gyorsan eltűnik egy tányér forró süti előtt. Sajnos ez a folyamat nagyon gyakori, és kevesen ragaszkodnak újévi fogadalmaikhoz. A fogyás az a cél, amelyet a legtöbben kitűznek maguknak, amikor edzőterembe járnak.
Ha hosszú ideje küzd a fogyásért, és úgy tűnik, hogy nem tudja megnyerni a csatát, akkor lehet, hogy elköveti az ebben a cikkben felsorolt hibákat. Segítek elkerülni ezeket a nagyon gyakori hibákat, hogy végre elérhesse a győzelmet !
Túl sokat eszel és hízol
Tudom, hogy ez a hiba nyilvánvalónak tűnhet, de sokan nem veszik észre, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el, amikor esznek. Például egy egyszerű kis saláta jó menüválasztásnak tűnhet, de önmagában legalább 600 kalóriát tartalmaz. A szósz, köret és olaj megdöbbentő kalóriatartalmat tartalmaz, amelyet talán nem is tud. Ha nem eszik gyakran otthon, valószínűleg sokkal több kalóriát fogyaszt, mint gondolná.
Újra és újra elmondták nekünk, hogy a legegyszerűbb a fogyás az, ha kevesebb kalóriát veszünk fel, mint amennyit naponta fogyasztunk. Ez a felszívott és elégetett kalória-módszer azonban kissé túlságosan leegyszerűsíti az egyenletet. E leegyszerűsített feltételezés követésével, ha 1500 kalóriát fogyaszt el sült krumpli evéséből, és 2000 kalóriát éget el, akkor lefogy. De ez nem feltétlenül igaz, mert a típus az elfogyasztott kalória sokat számít. A magas szénhidráttartalmú étrend nem segít elérni a zsírvesztés céljait. Meg kell szereznie a megfelelő fehérje, szénhidrát és egészséges zsír keveréket az izomépítéshez és a zsírégetéshez.
A legtöbb ember számára a 40/40/20 arány jól működik. Ha étrendjének 40% -a szénhidrát, 40% fehérje és 20% zsír, akkor jól kiegyensúlyozott menüvel rendelkezik, amely lehetővé teszi a fogyást. Ne feledje azonban, hogy ez az arány nem az összes anyagcsere-típus és minden cél szempontjából érvényes szabály. Légy türelmes, és találd meg a számodra legmegfelelőbb technikát.
Sok embernek csökkentenie kell a szénhidrátbevitelt a fogyás céljainak elérése érdekében. Ha ez a helyzet, győződjön meg arról, hogy több zsírt fogyaszt, hogy testének egy másik energiaforrást biztosítson.
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje nemcsak az izomszövet helyreállítására hasznos. A fehérje növeli a teltségérzetet, amely teljes egészében érzi magát és nem éhes egész nap. A magas fehérjetartalmú étrend pozitívan befolyásolja a vér lipidjeit, a glükózszintet és az izmok által a funkciójuk érdekében elfogyasztott zsír mennyiségét is.
A fehérje segít a zsírvesztésben, de ne gondold, hogy csak úgy fogsz fogyni, ha egész nap fehérje turmixokat iszol. A zsírvesztéshez szigorú táplálkozási programot kell követnie, amely az Ön konkrét céljaihoz igazodik. Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket a napi fő étkezéshez, és idővel el fogja érni a kívánt eredményt.