8 tipp az egészséges táplálkozáshoz - CSID Mi történik Orvos
Valószínűleg már tudja, milyen fontos az egészséges étrend ma. Csak nem könnyű megtenni! Mivel sok félkész étel és sok adalékanyag vesz körül minket, úgy tűnik, hogy egyre nehezebb egészséges döntéseket hozni az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. De semmi sem lehetetlen!
Válasszon ételeket természetes formájában
A tiszta étrend alapgondolata az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes formájukhoz. Tehát konzerv vagy csomagolt ételek helyett válasszon friss, természetes termékeket. A fagyasztott pulykafasírt vagy a nyers szőlő helyett egy egész pulykát válasszon a gyümölcslével készült gumicukorka helyett.
Bónusz: Ha kerüli a magasan feldolgozott ételeket, mint a chips, sütemények és félkész ételek, gondoljon arra, hogy megszabaduljon az üres kalóriáktól, a cukortól, a sótól és a telített zsíroktól.
Egyél több teljes kiőrlésű gabonát
A finomított gabonafélék, például a fehér kenyér, a tészta és a rizs elveszítik az alapvető tápanyagokat a gyártási folyamat során. Finomított termékek helyett válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát és barna vagy vad rizst. Választhat más teljes kiőrlésű gabonákat is, például zabpehely, árpa vagy bulgur. Ennek a változásnak nagy hatása lehet: Tanulmányok szerint a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a vastagbélrák kockázatát.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Ezek a természetes ételek a tiszta étrend két szükséges pillére. Azok az emberek, akik ezt az étkezési stílust alkalmazzák, azt mondják, hogy minden általunk fogyasztott terméknek frissnek kell lennie, míg mások szerint a fagyasztott opciók és a konzervek ugyanolyan jók lehetnek, mert ugyanannyi tápanyaguk van. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termékek nem tartalmaznak-e extra cukrot vagy sót. Válasszon teljes gyümölcsöt is a levek helyett, amelyek kevesebb rostot és több cukrot tartalmaznak. A cél az, hogy naponta legalább öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget egyél, a szükséges kalóriától és a fizikai aktivitás szintjétől függően.
Vigyázz a hozzáadott sóra és cukorra
A tiszta ételekben természetesen kevés a só és a cukor, és ezek hozzáadása ellentmond a természetes megközelítésnek. Mivel a feldolgozott élelmiszerek fő táplálékforrást jelentenek az életünkben, a legjobb, ha megpróbáljuk őket jelentősen csökkenteni, vagy elolvassuk az élelmiszer-címkéket, hogy édesítőszereket és só-kiegészítőket keressenek, még az egészségesnek tűnő élelmiszerekben is, például a joghurtban paradicsom szósz. Só vagy cukor helyett próbáljon fűszerekkel és gyógynövényekkel ízesíteni.
Adjon fel mesterséges összetevőket
A mesterséges színezékeknek, édesítőszereknek, tartósítószereknek és egyéb mesterséges összetevőknek nincs helyük a tiszta étrendben. Vásárláskor elengedhetetlen az ételcímkék elolvasása és az egészségtelen ételek elkerülése.
Igyon sok vizet
Az üdítők és a cukros szénsavas levek helyett élvezze az alacsony kalóriatartalmú italokat, például a vizet és a gyógyteát. A víz csökkentheti az éhségérzetét, és hosszabb ideig érezheti jóllakását, miközben megakadályozza a fáradtságot és több energiát ad. Hiányzik az aromás italokról? Próbáljon meg infúziós vizet egy szelet citrommal vagy menta levelekkel.
Döntse el, hogy át szeretne-e váltani biotáplálékra
Az ökológiai gazdálkodók természetes növényvédő szereket használnak, és kerülik az ember által előállítottakat, ezért egyesek szerint a biotermékek a legjobb módja a tiszta étkezésnek. Önön múlik, hogy mennyire fontos az étrend. Vásárolhat a helyi mezőgazdasági termelők piacán is, hogy megtudja, milyen típusú növényvédő szereket használnak az eladók.
Egy másik tipp: a növényvédő szereket általában a gyümölcsök és zöldségek külsejére alkalmazzák, így nyugodtan választhat nem organikus ételeket, de vigyázzon, ne fogyasszon héjat, például avokádót, kukoricát és hagymát.
Legyen okos a hús és tejtermékek kiválasztásában
Az áruházból vásárolt hús, tejtermék és tojás olyan állatokból származhat, amelyekbe növekedési hormonokat és antibiotikumokat injektáltak. A tiszta ételek fogyasztói kerülik az ilyen típusú ételeket, ehelyett biotermékeket választanak, vagy helyi forrásokat választanak, amelyek egészséges körülmények között nevelik az állatokat.!