Nőknek Hogyan lehet kidomborodó alja
Lányok, csak tudjátok, hogy mi, férfiak, szeretjük a domború szamarat. Ha nem volt szerencséd a kidudorodó fenék genetikájához, akkor volt szerencséd találkozni ezzel a cikkel. 😉
Ezek a gyakorlatok nemcsak megdagasztják a fenekét, hanem tónusú lábakkal is megszabadulnak a cellulitistól.
Különösen neked készítettünk 4 gyakorlatot, amelyek segítenek felemelni és megnövelni a feneked. Kezdjük:
Klasszikus térdhajlítás fenékkel
Ez a gyakorlat meglehetősen jól ismert, a normál térdhajlítás mellett egyszerű fenékfeszültség is van: Semleges helyzetből indul, lefelé ereszkedik a fenék és nagyon jól visszatér a kiindulási helyzetbe, és nagyon jól meghúzza az alját.
10-15 ismétlést kell végrehajtani (mindegyik előkészítésétől függően) 2 sorozatból. 1 perces szünet után kezdje el a következő gyakorlatot.
Sumo térdel
Semleges helyzetből távolítsa el a lábait úgy, hogy körülbelül 45 fokos szögben forgatja őket, lassan ereszkedjen lefelé, majd a fenék meghúzásával térjen vissza semleges helyzetbe. De valószínűleg kíváncsi: mert a lábak szétválasztása és a lábak forgatása több feneket igényel, azokra, amelyekre összpontosítunk.
10-15 ismétlést hajt végre 2 sorozatból, egy 60 mp-es szünetet a szettek között, majd egy 2 perces szünetet e gyakorlat és a következő között.
Statikus térdhajlatok
A klasszikus térdhelyzetből engedje le magát a felére, és tartsa meg a helyzetet, amennyire csak tudja. Gondoljon arra, hogy leül egy képzeletbeli székre:). Ezt a gyakorlatot 2 sorozatban hajtja végre, 1 perc szünetek között. Miután befejezte a 2 szettet, tartson egy 2 perces szünetet, és folytassa az utolsó gyakorlattal.
Lábrúgások
Gyakorlat, amelyet a nők széles körben használnak az edzőtermekben. Ülsz a földön, mintha négykézláb lennél, és egy lábbal a mennyezet felé tolod. Minden lábad 10-15-ször megemelöd és 3 szettet hajtasz végre. .A készlet 10-15 ismétlésből áll az egyik lábon, majd a következő, így összesen 20-30 ismétlésből áll.
Eredmények, amelyeket egy kis munkával elérhet
Ezek voltak azok a gyakorlatok, amelyek segítenek visszaszerezni az álmot.
Óvatos: Erős edzés után erős izomlázad lehet. 🙂
Sok szerencsét, és ne felejtsd el: Formában maradni!
fenék, kidudorodott segg, fenék térdelve, statikusan térdelve, szumó térdelve, lábrúgások, megszabadulni a cellulititől, a fenék tonizálása