8 trükk a reggeli könnyebb felébredésre; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
8 trükk a könnyű ébredéshez
"Pihenési szükségletünk biológiailag meghatározott", - mondja Dr. Pradeep Bollu, az orvostudomány ezen a szakterületén dolgozó szakember és a MU Health Care neurológusa.
8 trükk, hogy könnyebben felébredjen reggel
"Annak érdekében, hogy reggel frissnek érezzük magunkat, ki kell fizetnünk adósságainkat, vagyis tiszteletben kell tartanunk testünk alvásra vonatkozó követelményeit éjszaka után.
A legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége 24 órás időszak alatt. A lakosság kevesebb mint 5 százalékának kevesebb, mint 6 órás alvásra van szüksége, míg a lakosság további 5 százalékának több mint 8 órára van szüksége. ”
Más szóval, ha korábban akarsz felébredni, akkor előző este korábban kell lefeküdnöd.
MINDENNAP ÉBRESZTÉS KÖZELÍTŐEN.
A friss reggelek kulcsa a következetesség. Tehát minden nap ugyanabban az időben kell felébrednie - igen, és hétvégén is.
"Ez segít az agyadnak megérteni, mikor van ideje pihenni és mikor kell felébredni.", mondja Dr. Bollu. "Egy ilyen program elfogadásával lehetővé tesszük testünk számára, hogy alkalmazkodjon programunkhoz."
Próbáljon fokozatosan ébredni, minden nap 15 perccel korábban, hogy segítsen testének beállítani belső óráját.
16:00 UTÁN NE igyon kávét.
A kávé és más stimulánsok, például tea vagy csokoládé felboríthatja a beltéri órát, ha a nap vége felé fogyasztják őket.
Válasszon egy koffeinmentes kávét 5 órával lefekvés előtt, ha nyugodt éjszakát szeretne. Töltsön le napi 300-400 mg koffeint, ha alvászavarai vannak - mondja Jaclyn London táplálkozási szakember.
EGYEN PISTIKÁT VAGY CSEREKET.
Komolyan! Ezek az ételek alvást váltanak ki a tápanyagok, például a B6-vitamin és a magnézium miatt. A pisztácia és a cseresznye szintén hozzájárul a melatonin, az alvást szabályozó hormon termeléséhez - mondja Jaclyn London.