80 napos megszállottság működik
Azon viszont elgondolkodhat, hogy a 80 napos megszállottság program működik-e, vagy meglepi-e.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a 80 napos obszessziós programról, beleértve azt, hogy mi ez, hogyan kell követni, és milyen előnyei és hátrányai vannak.
A program
A 80 napos Obsession egy fitneszprogram, amelyet Autumn Calabrese személyi edző hozott létre, aki a népszerű fitneszprogramot is megalkotta.
A program kizárólag a Beachbody On Demand online streaming szolgáltatáson keresztül érhető el, amely több száz fitneszprogramot kínál.
A Beachbody On Demand tagság kevesebb mint 10 dollárba kerül havonta, és hozzáférést biztosít online fitneszprogramjainak könyvtárához, beleértve a 80 napos megszállást is.
A 80 napos Obsession program 80 különböző edzést, étkezési tervet, edzésnaptárakat és nyomkövető lapokat tartalmaz.
Az edzéseket laptopra, okostelefonra vagy táblagépre streamelheti, a programanyagokhoz pedig hozzáférhet a Tagportálon keresztül a Beachbody On Demand webhelyen.
összefoglaló
Az Autumn Calabrese személyi edző által létrehozott 80 napos Obsession egy online fitnesz- és fogyásprogram, amelyet a Beachbody On Demand kínál.
Hogyan kell követni
A 80 napos megszállottság program tagjai számára egy kezdési útmutatót tartalmaz, amely hat lépést tartalmaz a kezdéshez:
- Készítsen fotókat és méréseket előtt és után. Ennek célja a fogyás és az izomtömeg növekedésének felmérése.
- Számolja ki a kalóriatartalmát. Egy egyszerű képlet segítségével számolja ki, mennyit fog enni a fogyáshoz.
- Határozza meg étrendjét. Számított kalóriatartalma alapján meghatározott étrendet fog követni.
- Fogyassza el a diétáját. A diéta megmondja, mit és mikor kell enni.
- Nézze meg az Első lépések videókat. Az őszi Calabrese, a program készítője gyors videók sorozatában ismerteti ezeket a lépéseket.
- Hozd az edzéseket. Nyomtassa ki a 80 napos obszessziós edzésnaptárat, és ütemezze a kezdési dátumot.
Mire van szükséged
A programhoz való hozzáférés havi előfizetési díja mellett speciális edzőeszközöket és élelmiszer-edényeket kell vásárolnia az adagok ellenőrzéséhez.
Az edzésekhez a terv könnyű, közepes és nehéz ellenállású sávokat és testmozgató csúszkákat igényel.
Az opcionális fitneszeszközök tartalmaznak egy edző- vagy jógaszőnyeget.
A Beachbody, amely a Beachbody On Demand tulajdonosa, eladja e cikkek többségét, és arra ösztönzi Önt, hogy vásárolja meg őket a weboldalukon.
Az étrendi terv megköveteli a Beachbody hét színkóddal ellátott élelmiszer-tartályának használatát, amelyek mindegyik színe a méretétől függően más élelmiszercsoportot képvisel.
Az étrendjétől és a megcélzott kalóriatartománytól függően minden egyes élelmiszercsoportból minden nap megadhat és elfogyaszthat bizonyos számú ételtartályt.
Bár nem kötelező, a 80 napos obszessziós terv kifejezetten több Beachbody márkanevű kiegészítést javasol, beleértve az edzés előtti és utáni fehérje turmixokat és italokat a teljesítmény és a helyreállítás javítása érdekében.
Edzések
Minden nap egyedülálló edzéseket végez 45-60 percig.
A hét 6 napján edz, vasárnap a pihenés napja. A pihenőnapok nem részei a 80 napnak.
Az edzések a teljes test edzésektől kezdve, az önre összpontosítva.
Egymásra építenek, és egyre nehezebbé válnak, ahogy haladsz a program során.
összefoglaló
A 80 napos Obsession Első lépések útmutató segít elkezdenie a tervet. A tagság mellett szükséged lesz edzőeszközökre és a Beachbody színkóddal ellátott élelmiszer-edényekre.
Hogyan és mikor kell enni
A 80 napos obszessziós étrend az időzített táplálkozásra összpontosít, más néven tápanyag-időzítésnek.
Az időzített táplálkozás magában foglalja az ételek meghatározott mennyiségű, meghatározott időpontokban történő fogyasztását a fizikai teljesítmény javítása, valamint a gyógyulás és az izomnövekedés elősegítése érdekében.
Minden étrend-terv tartalmaz egy 4-5 órás edzésblokkot, ahol meghatározott ételeket fogyaszt az edzés előtt, alatt és után.