86 kg 20 éves fiatal most tömegesen akar fogyni diéta után Általános edzés kérdések
86 kg 20 éves fiatalok most fogyókúrát szeretnének elérni.
nak,-nek tobogo »2013. június 26. 21:06
Helló mindenkinek kedves fórum,
(Tobogo) betettem egy szálat ide a kollégámnak, mert sajnos nem lehet itt regisztrálni, mert jelenleg nincs számítógépe, és ez hosszú távon nem változik a következő (2-3 hónap) alatt.
Ezért mindig az én profilomról fog írni, amíg nincs PC-je.
Remélem, ez egyelőre rendben van (az adminok számára), és elhunyják a szemüket
Ahogy a cím is sugallja, tanácsot és segítséget/kritikát kér.
Történetéről: (saját maga írta)
Körülbelül 5 éve aktívan edzek, bár az első 3 évet nem igazán érdemes megemlíteni. (A szokásos véletlenszerű edzés megfelelő edzésterv és étrend nélkül).
Idén februárban kezdtem el a diétát, csak azért, hogy lássam, hogyan nézek ki alacsonyabb KFA-val.
A 2012-es strandfigura mellett döntöttem, és a 2 részes osztás után is edzettem, amely felső/alsó testre oszlik.
Táplálkozás terén a 2012-es strandfigurakampány irányelveit is követtem.
Sajnos nem sikerült egészen a végéig, mivel fizikailag még mindig nagyon aktív vagyok a műszakos munkában, és ez nagymértékben csökkentette az étkezési motivációmat.
Ennek eredményeként a tervezett 20 hét helyett csak 11 hétig maradtam a diétán.
Minden héten 4 erőegység és 4 kardio egység volt a soron, amelyek megnőttek, mint a CookinT 2012-es verziójának specifikációi.
Most, a diéta után, azt tervezem, hogy megfelelően felépülök, és az év végéig/a jövő év elejéig nagy mennyiséget teszek rá.
Néhány konkrét kérdésem lenne ezzel kapcsolatban, mivel nem tudom pontosan, hogyan folytassam a Kcal-információkat egy ilyen étrend után.
Sajnos a diéta után 2 hétig nem figyeltem a diétára, és így húztam egy kis vizet, amit a képeken is nagyon jól látni.
Ezt a 2 tisztátalan hetet édességekkel, süteményekkel és egyéb finom ételekkel követve robogó balesetet szenvedtem, ami azt jelentette, hogy 3 napra kerültem a kórházba, és csak a szokásos kórházi ételt + valami édeset kaptam.
1) Hogyan tudom a legjobban kiszámítani a Kcal-szükségletemet és mindenekelőtt a tápanyag-eloszlást annak érdekében, hogy meg lehessen kezdeni a megfelelő felhalmozódást.
2) Fogyasszam-e 5 ételt (3 óránként) a felépülés szakaszában, mint korábban, és csak a szénhidrátokat helyezzem az edzés köré. Az edzésnapokon kívül csak az első 2-3 étkezés során csak szénhidrátot kell fogyasztani ?
3) Folytassam a kardiót?
Célom, hogy az év végéig további 5 kg tiszta izomtömeget gyarapítsak, ha ez természetesen lehetséges.
Táplálkozási készletem egy felépítési szakaszhoz:
Szénhidrátok:
-Zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, alma, banán, bogyós gyümölcsök, rizspogácsák, rizspelyhek
Fehérje:
Tejsavó, pulyka/csirke, tonhal, marhahús.
Zsírok:
Mandula, olívaolaj, dió.
Kiegészítők:
Esn-Whey Protein, ESN BCAA, néha glutamin (attól függően, hogy mennyi pénz elég)
Képzési tervem az épülethez:
3 osztás (4x hetente).
Mo: mellkas és hát
Kedd: Ingyenes/kardió
Mi: lábak
Tegye: váll és kar
P: Ingyenes/kardio
Sa: mellkas és hát
Tehát: szabad/kardio
A diéta kezdete (2012 vége, még mielőtt a keresztszalag szakadna):