89 Az elhízás mint tünet - Hogyan alakítják a szokásaid - Interjú Julia Sahm-mal - Lenatura

A mai cikkemben Julia Sahm van, a Shine Coaching vendége. Julia edző és alternatív orvos a pszichoterápiában. Sok érdekes témáról beszélünk a mai cikkben.

Többek között Julia mesél nekünk a saját történetéről és arról, hogyan használhatna válságot útjának megváltoztatására.

Szívproblémájáról, az elhízás témájáról is beszélünk.

Válaszolunk azokra a kérdésekre, hogy mi köze van az elhízásnak a mentális egészségéhez. Megtudhatja azt is, hogy mik a destruktív viselkedési minták. Mi köze van önértékéhez és hogyan változtathatja meg sikeresen szokásait.

Julia azt a megközelítést alkalmazza, hogy minden, amire szüksége van, benned van. Holisztikus coaching segítségével segíti a hozzá forduló embereket. Így közvetíti, hogyan kezelje a „túlsúlyos” panaszt fizikai szinten, és egyúttal biztosítja, hogy a változás belsőleg bekövetkezzen.

Julia útja az edzővé válásig

Abban az időben már a fogyásról és az egészséges táplálkozásról volt szó. A barátok gyakran kértek tőle tanácsot a testi egyensúly megőrzéséhez. Különösen a húga, akit az iskolában a túlsúlya miatt zaklattak.

Megfigyelhette azonban, hogy tanácsainak nagy részét legfeljebb 2-3 hétig figyelembe vették, majd a hajóra dobták. Julia emlékszik, és azt mondja, hogy már akkor tudta, hogy az egészséges fizikai egyensúlyhoz sokkal több kell, mint a fegyelem. Julia leírja, hogy fokozatosan egyre jobban megismerte a témát.

De soha nem tervezte, hogy edzővé váljon, különösen az elhízás témájában. Julia akkoriban üzleti adminisztrációt tanult, majd a jól ismert "Bionade" cégnél dolgozott. Azt mondta, hogy nagyon örül neki. De egy nap az apja elhunyt, és az egykori szokásos élet hirtelen megváltozott. Apjától vette át a céget, miközben még mindig a régi munkahelyén dolgozott. Bizonyos idő elteltével Júliában súlyos ízületi fájdalom jelentkezett, amely nem fiziológiai természetű, hanem pszichés stressz következménye volt.

Nagyon nehéz időszak volt, és emiatt maga is alkalmazott egy edzőt. Ott Julia megtanult egyszerű eszközöket és eljárásokat, amelyek kiszabadították helyzetéből. Annyira lenyűgözte ez, hogy egyre többet foglalkozott a személyiségfejlesztés témájával és mindennel, ami ezzel jár. Még arra is, hogy edzőként és alternatív gyakorlóként végzett pszichoterápián.

Ahogy telt az idő, eszébe jutott az összes múltbeli helyzet, hogyan akart segíteni nővérének és barátainak. Felismerte, mi hiányzott a tanácsaiból, és most alkalmazta újonnan megszerzett tudását. Ami akkor kezdődött, mint egy baráti tanács, fokozatosan fejlődik abba, amit Julia ma teljes munkaidőben végez.

Miért tulajdonít nagy jelentőséget Julia munkájában?

A holisztikus munka nagyon fontos Julia számára. Az évek során észrevette, hogy a pszichológiai tényezők sokkal nagyobb szerepet játszanak, mint a külső tényezők. Minden változás mindig az okon vagy a gyökér munkáján belül kezdődik. Például a túlsúlyt nem érdemes diétával "leküzdeni" a tünettel. A túlzott fogyasztás okát meg kell kristályosítani annak érdekében, hogy sikeresen megteremtsük az egészséges egyensúlyt az életünkben.

Ha túlsúlyos, fizikai és szellemi szinten egyaránt dolgoznia kell?

Manapság két "táborunk" van, amelyek a test témájában alakultak ki. Egyrészt vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy nem mindegy, mennyi van a bordáján. A lényeg, hogy jól érezd magad. Másrészt vannak olyan jogvédők, akik minden kenyérmorzsát a kalóriaszámláló alkalmazásukkal jegyeznek fel. A lényeg, hogy karcsú és karcsú legyél.

Különösen 30 év feletti BMI esetén nem szabad ugranunk, és azt mondanunk, hogy a testem jó, ahogy van. Itt fontos, hogy ne csukja be a szemét a valóság előtt, és ne dolgozzon fizikai szinten. A 30 feletti BMI hosszú távon egészségügyi kockázat, ezért a test enyhítésére kell összpontosítanunk.

Ez nem azt jelenti, hogy a kifutón a következő babvesszővé váljon, és a másik végletbe essen. Sokkal többet jelent, hogy tudatában vagyunk egészségünknek és körülményeinknek. Mindannyiunknak van egy kényelmes súlya, amelyben egyensúlyban vagyunk. Fokozatosan el kell érni ezeket az állapotokat.

A fizikai szint enyhítése mellett a mentális szint enyhítése is fontos. Nincs értelme egyensúlyban maradni a fegyelemmel és a kemény diétával. Akkor egészségesek vagyunk fizikai szinten, de még nem mentális szinten. Előbb-utóbb a következő "tápláló támadás" vár ránk ebben az állapotban. Ezért hosszú távon fontos megérteni, miért szeretünk enni ennyit?

Gyakran nagy mennyiségben eszünk, hogy kompenzáljuk az érzéseket vagy elnyomjuk az érzelmeket. Úgy is tekinthet rá, mint egyfajta szelepre, amely elengedi a stresszt. Sokféle szelep létezik a stressz enyhítésére, és sok közülük csak étel. Ezeket a viselkedési stratégiákat, amelyeket gyermekkorunk óta gyakran tárolnak bennünk, meg kell találni.

Ha egyszerre dolgozik fizikai és mentális szintjén, sokkal könnyebben el fogja érni egyensúlyát.

Hogyan bánik Julia olyan edzői résztvevőkkel, akik túl sokat esznek a stressz miatt?

Ha az étkezési rendellenességek stresszen alapulnak, két különböző oldalt kell figyelembe venni. Egyrészt hogyan csökkentheti a stressz szintjét. Ez azt jelenti, hogy például bizonyos dolgokat ne engedj olyan közel magadhoz, vagy "nem" -t mondj.

Azonban az élet teljesen stresszmentes járása sem működik.

Ezért is fontos új stratégiák kidolgozása. Segíteniük kell abban, hogy a jövőben jobban kezeljék a stresszt. A coachingban Julia senkinek sem mondja meg, mit használjon új stratégiaként. A testmozgás az elsőre jó, a másodikra ​​a meditáció, a harmadikra ​​pedig egy erőcsattanás lehet a helyes.

Ezért az új stratégiákat Juliával közösen dolgozzuk ki egy közös ötletgyűjtésen. Mert ezeknek az új stratégiáknak hozniuk kell valamit, és könnyen megvalósíthatóknak kell lenniük.

Honnan tudhatja, hogy egészségtelen fizikai vagy mentális állapotban van-e?

Manapság mindig nehéz besorolni a fizikai egészségünket. Gyakran feltesszük magunknak a kérdést, hogy túlsúlyosak vagyunk-e vagy csak igazak vagyunk. Felfogásunkat teljesen torzítja az Instagram vagy a YouTube. Ezenkívül általában a következő táplálkozási guru dogmatikai véleménye van.

Az olyan kifejezések, mint a „LowCarb”, „LowFat” vagy „Ketogén Diet”, bizonyára találkoztak mindannyiunkkal. Ebben a csillagképben egyre nehezebb a helyes dolgokra koncentrálni.

Például, ha öt kiló túl sok a bordáján, és állandóan megterheli magát, akkor ez egészségtelen lelki állapot. Az egészségtelen gondolatok éppoly egészségtelenek, mint maguk a tünetek, csak más módon fejezik ki magukat.

Egészségtelen fizikai állapotról beszélhetünk, amint az embernek a BMI-je meghaladja a 30-at. Nyilvánvalóan túlsúlyos, és negatív egészségügyi következményekhez vezethet. Az olyan tünetek, mint a nehéz légzés vagy a szédülés, szintén az első jelei annak, hogy testét elárasztja a jelenlegi súlya.

Szüksége van fegyelemre az étkezési szokások elveszített egyensúlyának helyreállításához? Milyen lépések segíthetnek ebben?

A fegyelem szó sok embernek negatív konnotációval bír. Gyakran társítjuk ezt a szót kényszerítéssel vagy nehéz dolgokkal. A rituálé szó sokkal jobb kifejezés, mert fegyelmezésre használhatjuk.

1. Élelmiszer-napló

Az első lépés a helyzet tudatosítása. Ehhez ideális az étkezési napló. Az étkezési naplóba célszerű felírni, mikor eszel és milyen okból eszel. Mindenekelőtt vegye figyelembe érzelmi állapotát, stresszben, bánatban szenved, vagy csak unatkozik.

Természetesen ehhez egy kis fegyelem is kell, de az írás óriási segítséget nyújt. Az írás jobban megismeri étkezési szokásait, mintha lefekvés előtt este fejben végigcsinálná azokat.

1. Hozzon létre új szelepeket vagy rutinokat a negatív érzelmekhez

Ha egy vagy két érzelem jelent meg az étkezési naplóból, itt az ideje, hogy foglalkozzon velük. A fenti szakaszban leírtak szerint most szabadon engedheti kreativitását. Először nézze meg, honnan ered a stressz, majd hogyan tudja csökkenteni azt, és végül talál egy új szelepet, amely megkönnyíti a stressz csökkentését.

Mikor gondolkodjak egy új szokáson?

Először is alaposabban meg kell vizsgálnia szokásait, mert nem minden önmagában negatív, ami az édesség fogyasztásával kapcsolatos. Mint mondtam, az étkezési napló vezetése jó módja annak, hogy megtudja magáról.

Például nincs szüksége új szokásra, ha egy kiegyensúlyozott étkezés után egy darab csokoládéval kedveskedik, majd abbahagyja. De valami egészen más, ha egyfajta magasba kerülsz attól a darab csokoládétól. Vagy öntudatlanul elterjedt az egész nap folyamán, újra és újra apró falatokat falatozva. Különösen az utóbbit szokták alábecsülni.

Ebben az esetben érdemes egy új szokást kialakítani. Mert régi szokása miatt hosszú távon károsíthatja testét.

Hogyan tanulhatja újra a szokását?

1. Fogyasszon tudatosan: Amint azt az előző szakasz említette, gyakran hajlamosak vagyunk apróságokat enni a kettő között. Figyelem nélkül az ételeket. Ezért étkezését tudatosan, zavartalanul fogyassza.

1. Választás: Ez elsőre elég keménynek hangzik, de elképesztő módon nagyon hatékony. Gyűjtse össze fogait 2-3 napig, és meglátja, hogy az esti snack vagy fagylalt nélkül is túlélheti.

1. 21 nap új szokás: Annak érdekében, hogy teljes egészében megalapozzuk az egészet az életedben, menjünk egy lépéssel tovább. Van egy pszichológiai törvény, amely szerint 3 hétbe telik, amíg új szokásod kialakul. Erősen ajánlom ezt a 21 napos próbát, meg fog lepődni, mennyire könnyű ezt a szokást megtartania utána.

Hol tudhat meg többet Júliáról?

Ha többet szeretne megtudni Júliáról, többet megtudhat az „Életmód vékony - Fogyjon diéta nélkül” című podcastjában. Ez nem csak az ételről szól, hanem a személyes fejlődésről, az önszeretetről, a megbocsátásról, a félelmek elengedéséről vagy arról, hogyan hagyhatja el a komfortzónáját. Emellett számos érdekes interjúvendég rendszeresen meghallgatható.

Másrészt Julia könyvet és online programot is kínál, ugyanazon a néven, mint a podcast. A könyv azoknak való, akik egyedül is jól tudnak dolgozni. A könyvben számos gyakorlatot és munkafüzetet találsz - olyan elemeket, amelyek egy teljesen új szintre emelhetnek.

Az online program a könyvhöz hasonlóan van felépítve. Mindkettő tíz lépésből áll. Az online program tíz hétig tart, és együtt indul a coaching többi résztvevőjével. Itt intenzív támogatást kap, legyen szó az étkezési napló vezetésének támogatásáról, a WhatsApp csoportról vagy az új viselkedési stratégiák közös ötleteléséről és még sok másról.

Julia ingyenes online szemináriumot is kínál 2020. április 18-án 11 órakor.

A cikk alatt megtalálhatja az összes Júliára mutató linket.

Következtetés:

Mindenkinek, akinek köze van az elhízáshoz és ehhez a témához, holisztikusan kell látnia. Fontos, hogy időről időre levegyük a nyomást és maradjunk önmagunkkal, hogy önmagunként embernek tekintsük, anélkül, hogy mindig a megjelenésükre koncentrálnánk. Vessen egy pillantást a tükörbe, nézzen mélyen a szemébe, és tudatosítsa, ki is vagy valójában emberként. Sok olyan ember van odakint, aki úgy gondolja, hogy nem elég. Gyakran ez sok pusztító viselkedési mintát hoz létre, például túlzott ételfogyasztást.

Mielőtt a következő keksz után nyúlna, vagy megszagolja a következő tortadarabot, álljon meg, és vegye tudomásul, miért nyúl éppen ételért. Kérdezd meg magadtól, hogy éhség vagy az üresség, amelyet a stressz hozott létre, és most ki akar töltődni. A cikkben csodálatos megközelítéseket kapott Júliától, amelyeket a mindennapokban megvalósíthat. Ha bármilyen problémája van ezzel, nyugodtan vegye fel a kapcsolatot vele, szívesen segít.

---