9 ajánlott étel vacsorára • Hello Iasi •
Ami tartalmazza a vacsorát, és különösen a vacsora felszolgálásának idejét, mindannyiunkat érinteni kell, mert ez közvetlenül befolyásolja alvásunkat és befolyásolhatja az alakunkat. A vacsorát legkésőbb este 8-kor kell megenni. Ha nagyon későn eszünk, majd lefekszünk, az emésztés sokkal nehezebb lesz, és álmatlanság jelentkezik.
Ha a reggelinek és az ebédnek táplálónak kell lennie, mert a nap folyamán energiát fogyasztunk, a vacsorának könnyűnek és kevés kalóriának kell lennie. Íme néhány ajánlott ételek vacsorára:
1. zöldségek
A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy a vacsoránál fogyasszunk minél több zöldséget. Egy vacsorának legalább kétféle zöldséget kell tartalmaznia. Ajánlatos zöld zöldséget fogyasztani, például brokkolit, borsót, póréhagymát, de paradicsomot vagy gombát is. Nagyon fontos, hogyan készíts ételt vacsorához. Lehet sütni, grillezni vagy sütni, és semmi esetre sem lehet olajban sütni.
2. Teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs
3. Tejtermékek
Egy pohár meleg édes tej, teáskanál mézzel édesítve, este megitatva, nyugtató hatású és nagyon gyorsan elalszik. Fogyaszthat túrót vagy joghurtot is.
4. Zöldségleves
5. Hús és hal
Ha aktív ember, vacsoránál fogyaszthat zöldségekkel és egy adag csirkével, marhahússal vagy halal (tonhal, lazac vagy szardínia), de grillezve vagy párolva. A sütés vacsora alatt teljesen tilos.
6. gyümölcsök
Gyümölcssaláták vacsorára is alkalmasak. Eltekintve attól, hogy nagyon kevés kalóriájuk van, nagyon telítőek is, így nem érzi szükségét, hogy bármi mást rágcsáljon. A pihentető alvás érdekében a szakemberek azt javasolják, hogy vacsoránál együnk meg egy csomó vörös szőlőt.
Mit eszünk, ha éhezünk éjszaka
Először el kell döntenie, hogy szeretne valami édeset vagy sósat. Ha valami édesnek érzed magad, egy kis tál tejszínnel vagy egy csésze diétás csokoládéval, akkor azok tökéletesek. Ha valami sósat szeretne enni, válasszon néhány darab sajtot - bár tudnia kell, hogy nem tanácsos este sózva, lefekvés előtt, egy darab pulykát vagy egy darab tonhalat fogyasztani. A zöldség és gyümölcs azonban továbbra is a legjobb választás.