9 dolog, amely megakadályozza, hogy lefogyjon a 20, 30 és 40 şi Green
Nem hinném, hogy azt kell mondanom, hogy amikor 20 évesen fogyni akar, sokkal könnyebb lesz, mint 40 évesen. De ennek oka nem csak az anyagcsere lelassítása. A test és az életmód folyamatosan változik. A lépéstartáshoz ismernie kell szokásait és a test változását az évek során, hogy elkerülje a fogyás buktatóit.
Íme néhány tényező, amelyek megakadályozhatják a fogyást idősebb korukban.
20 év - nem főz
Probléma: 20 éves kora körül valószínűleg nem lesz senki, aki főzhet neked, ami azt jelenti, hogy gyakran eszel a városban. Ha rendel valamit, akkor nem tudja ellenőrizni a felhasznált olaj mennyiségét, sem azt, hogy mennyi öntet van a salátában, sem azt, hogy mekkora az adagja.
Megoldás: Vegye át az irányítást, amikor csak teheti. Külön rendelje meg az öntetet, és kérjen grillezett csirkét. Ossza meg barátaival az ételeket, vagy tegye félre az adag felét otthon. Ebédnél próbáljon helyet találni egy kiadós saláta vásárlásához.
20 év - eltéved a diétákban
Probléma: Az alacsony kalóriatartalmú étrend és az egyes ételeket kiküszöbölő diéták segítenek a fogyásban, de hosszú távon nem működnek, mert az étrend végeztével a hűtőhöz rohan. Végül visszateszi, és talán még néhány plusz kilót is. Ezenkívül, ha nem biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriákat, akkor a zsír helyett az izomtömeget használja fel az energiához, így mind a zsír-, mind az izomtömeg elveszíti, ráadásul az anyagcsere is lelassul.
Megoldás: Kerülje az étkezést helyettesítő extrém diétákat és gyümölcsleveket. Nem zárja ki teljesen az olyan csoportokat, mint a szénhidrátok. Ha jól étkezik, akkor nincs szüksége extrém diétákra. Kezdheti azzal, hogy gyümölcsöt és zöldséget eszik minden étkezéskor, és rendszeres harapnivalók helyett. A zöldségek sok helyet foglalnak el a tányéron, és kevesebb kalóriát tartalmaznak, így többet fog enni, de nagyobb súlyt is fogy. Próbáljon meg kaliforniai paprikát vagy sárgarépát némi hummussal kombinálva, uzsonnaként, vagy készítsen egy nagy salátát ebédre, hogy lefedje az egyetlen étkezéshez szükséges ötféle zöldséget.
20 év - vegán vagy vegetáriánus leszel
Probléma: Sok nő megpróbál vegetáriánussá vagy vegánná válni a fogyás érdekében, de nem úgy csinálják, ahogy kellene. Ha nem tudja pontosan, mit jelent az egészséges vegetáriánus étrend, vagy ha nincs ideje elkészíteni ételeit, akkor ez olyan étrendhez vezethet, amely egyszerű szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz. Végül olyan dolgokat eszik, mint vegetáriánus pizza, turmixok vagy sajtételek, amelyek meghíznak.
A megoldás: Az egyik tápanyag, amely gyakran hiányzik a vegetáriánusok étrendjéből, a minőségi fehérje, amely elősegíti a jóllakottság érzését és hozzájárul a kalóriaégetéshez. E fehérjék megszerzéséhez egyél babot, amely a fehérje mellett rostot is tartalmaz, ez a kombináció ritkán fordul elő növényi ételekben. Használja húsételekhez, például salátákhoz vagy mexikói receptekhez.
30 éves - fáradt vagy
Probléma: Munka és gyermekek között elkapva nem tud aludni. És ugyanúgy, mint amikor iszol egy keveset és szédülsz, a fáradtság miatt nem nagyon felelsz az ételért.
A megoldás: Tedd prioritássá az éjszakai legalább hét órás alvást, amikor csak tudsz, és amikor ez nem történik meg, bolondítsd meg vágyadat egészséges harapnivalókkal. Vásároljon és főzzön vasárnaponként, hogy készen álljon az ételre az ebédtáskájába. Tegye a reggeli turmix hozzávalóit egy zacskóba, és tegye egy éjszakára a hűtőbe, hogy ébredéskor készen álljanak a turmixgépbe. Vegyen egy korsó diót és magot az autójába egy egészséges harapnivalóra, ha éhes.
30 év - hagyja ki az étkezéseket
A probléma: Kevesebbet enni, valószínűleg mindenki fejében, fogyást jelent. De a testének működéséhez bizonyos számú kalóriára van szüksége, és ha nem adja meg neki, az éhséghormonok megőrülnek. Általában az emberek késő este esznek, hogy pótolják azt, amit napközben elvesztettek.
Megoldás: Próbáljon meg napi három étkezést és harapnivalót fogyasztani, hogy este ne érezze szükségét az egész hűtőszekrény lenyelésének. Ügyeljen arra, hogy étkezésébe egészséges zsírokat, például avokádót adjon, hogy jóllakjon. A reggeli általában a legnagyobb kihívás, ezért ne legyen túl bonyolult, és ragaszkodjon egy egyszerű görög joghurthoz, aprított dióval és gyümölcsdarabokkal.
30 éves - hagyja abba a testmozgást
Probléma: Munka + gyerekek = Nincs időm szobára
A megoldás: Vállalj reális hozzáállást úgy, hogy megpróbálsz hetente legalább kétszer 30 perc közepes vagy intenzív fizikai aktivitást végezni. Ebben a 30 percben legalább két erőgyakorlatot beilleszthet, például térdhajlítást vagy fekvőtámaszt, és intervall edzéssel fejezheti be (30–60 másodperc sprint a futópadon). A hét hátralévő részében megpróbál járni, úszni, biciklizni.
40 év - elveszíti az izomtömeget
A probléma: Mindannyian elkezdünk izomzatot veszteni, amikor elérjük a 40 éves kort. Az izmok pedig kalóriát égetnek el, miközben fenntartják a kiegyensúlyozott anyagcserét, ami azt jelenti, hogy ha úgy étkeznek, mint korábban, akkor hízni fog.
Megoldás: A zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a fehérjék az izomban tárolódnak. Legtöbben nem fogyasztunk elegendő fehérjét reggelire és ebédre, ezért az energia kihúzódik az izmokból, és az anyagcsere lelassul. Tehát győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, minden étkezéskor 15-20 grammra törekszik.
40 éves - nem úgy edz, mint régen
A probléma: Ha nem törekszel továbbra is annyira, mint fiatalkorodban, az izmok, amelyek normális paraméterekkel tartják az anyagcserédet, könnyen, könnyen elvesznek.
Megoldás: Próbálja meg hetente kétszer vagy négyszer megemelni a súlyokat 45 perc és egy óra között. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot működtetnek, például fekvőtámaszt. Két vagy három 8-12 ismétléssel kezdheti. Ezután végezzen két vagy három 3 vagy 6 ismétlést nagyobb súlyokkal.
40 év - tegyen zsírt a gyomrára
A probléma: Még akkor is, ha egész életében lapos hasa volt, ez 40 évesen változni kezd. Ez azért van, mert csökkenti az ösztrogén és a progeszteron szintjét a szervezetben, és elkezd tárolni a zsírt a hason.
Megoldás: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik testtömeg-kilogrammonként 1 és 1,5 gramm közötti fehérjét fogyasztottak, kevesebb volt a fontjuk és vékonyabb a derékuk, mint azoknak, akik kevesebbet fogyasztottak fehérjét. De nem minden fehérje jó. Ezért feladja a gyorséttermet, és próbáljon ki csirkét, halat, pulykát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és tojást. Ha ezek egyike sem vonzza Önt, akkor egyszerűen igyon meg egy pohár tejet, mivel nyolc gramm minőségi fehérjét tartalmaz.