9 étel, amely védi a bőrt és megakadályozza a ráncokat Mobil
Hányszor hallotta, hogy "te vagy az, amit eszel", vagy hogy "a szépség belülről fakad"? Amikor mindenki bőrápolási rituáléját illeti, ezek a szavak a lehető legigazabbak.
Tehát, ha meg akarja védeni a bőrét a nap káros hatásaitól, megszabadulni a pattanásoktól vagy megelőzni a ráncokat, kövesse a Nőnap tanácsát, amely 9 olyan ételt mutat be, amelyek helyreállíthatják bőrének ragyogását és egészségét.
A sovány tej küzd a pattanásokkal és a ráncokkal
A bőr egészségének fontos tényezője az A-vitamin, amely elősegíti a sejtek megfelelő érését - mondja Dr. Joshua Zeichner, a New York-i Sínai-hegyi Bőrgyógyászati Osztály kozmetikai kutatásainak igazgatója.
A retinol, amelyet mind a pattanások, mind a finom vonalak kezelésére használnak, valójában A-vitamin vegyület.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a sima joghurt, nagyszerű A-vitamin forrást jelentenek.
Ez a vitamin megtalálható sárgarépában, brokkoliban, édesburgonyában, spenótban, kelkáposzta és májban is.
A zsírsavak küzdenek a ráncok ellen
Valószínűleg számtalanszor hallottad már, mennyire jó a lazac a bőr számára, és ez azért van, mert omega 3-at tartalmaz, amely a "jó zsírok" néven ismert zsírsav.
A Mayo Klinika szakemberei szerint a lenmagok magas szintű egészséges zsírokat is tartalmaznak. A zsírsavak erősítik a sejtmembránokat, ami megakadályozza a káros méreganyagok felszívódását, és megtartja az ehhez a folyamathoz szükséges nedvességet is.
"Az egészséges sejtmembránok lehetővé teszik a nagy mennyiségű víz visszatartását, ami fiatalabbá teszi a bőrt" - mondja Dr. Zeichner. Az esszenciális zsírsavak további jó forrásai a diófélék és a repceolaj.
A zöld tea védi a bőrt a leégéstől
A zöld tea jót tesz az egészségnek és különösen a bőr egészségének. A zöld tea polifenolok gyulladáscsökkentő és antioxidáns kapacitással rendelkeznek - derül ki az Alabamai Egyetem Orvostudományi Bőrgyógyászati Tanszékén végzett tanulmányból, ami azt jelenti, hogy védenek a káros ultraibolya sugaraktól.
"Azoknál a személyeknél, akik nagy mennyiségben fogyasztanak zöld teát, alacsonyabb a bőrrák aránya, mint másoknak, akiknek nincs ilyen szokása" - mondja Dr. Zeichner.
A tónus simává teszi a bőrt
Az elmúlt években a tonhalat nem nagyon fogadták a benne található magas higanyszint miatt. Mérsékelten fogyasztva azonban sok tápanyagot biztosít, beleértve a szelént is. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az ásványi anyagok segítenek megelőzni a sejtek károsodását.
Ugyanakkor kiemelik az elasztint, a kötőszövetben lévő fehérjét, amely sima, feszített és rugalmas bőrt tart. A szelén megtalálható tőkehalban, pulykában, de marhahúsban is.
Avokádó a rugalmasságért
Az egészséges zsírok egyik legjobb forrása az avokádó. A gyümölcsben található magas egyszeresen telítetlen zsírok védik a bőr sejtjeit és megakadályozzák a ráncok kialakulását. "A zsírsavakhoz hasonlóan az egyszeresen telítetlen zsírok beépülnek a sejtfalakba, ezáltal erősebbé" - mondja Dr. Zeichner.
Elmondása szerint "tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek magas a egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása, kevesebb a ráncuk, mint más népeken".
Az egyszeresen telítetlen zsírok további jó forrásai az olívaolaj, a mandula és a mogyoróvaj.
A főtt paradicsomnak napvédő szerepe van
A paradicsom, különösen a főtt, fontos forrása a likopinnak, a karotinoidok családjában található antioxidáns vegyületnek, amely ennek a húsos gyümölcsnek piros színt kölcsönöz. A likopin segít megvédeni a testet a leégéstől és a ráncok kialakulásától.
Az American Cancer Society szerint a paradicsom is fontos szerepet játszik a bőrrák megelőzésében és kezelésében, mivel "nagyon erős antioxidáns, amely képes semlegesíteni az ultraibolya sugárzásból származó szabad gyököket" - mondja Dr. Zeichner.
További egészséges likopinforrások a görögdinnye, a rózsaszínű grapefruit, a papaya és a pirospaprika.
Édes burgonya a sima bőrért
Az édesburgonya kiváló C-vitamin-forrás, amely segít növelni a kollagén mennyiségét - egy olyan fehérjét, amely kisimítja a ráncokat és fiatalabb arcot kölcsönöz.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az önkéntesek, akik három éven keresztül napi 4 milligramm C-vitamint fogyasztottak, 11% -kal hajlamosabbak voltak a ráncokra. A C-vitamin nagy mennyiségben megtalálható a papayában, a sárgarépában és a citrusfélékben is.
Bogyók napkárosodásra
Antioxidánsokkal teli áfonya, eper és szeder védi a bőrt a nap káros hatásaitól.
Az áfonya különösen gazdag flavonokban, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságú anyagokban.
"A hosszú élettartam egyfajta génjeként ismertek, és részt vesznek a sejtek életének meghosszabbításában, így hosszabb ideig fiatalnak és egészségesnek tűnnek" - mondja Dr. Zeichner.
A mandula védi a bőrt az ultraibolya fénytől
Sok olyan vitamin létezik, amely gátat szab az ultraibolya sugaraknak, ezért szerepelnek a fényvédő formulákban. Ezek egyike az E-vitamin, amely a mandulában található.
Az E-vitamin jó forrásai a búzacsíraolaj, a napraforgómag és a mogyoró.