9 étel többet enni a fogyáshoz (táplálkozási szakemberek szerint)

Mielőtt elkezdenénk egy kis étrendet vagy egy étel egyensúlyának helyreállítását, nagyon fontos a felkészülés. Készítse elő kisebb sportfoglalkozásait és egy hozzá igazított programot, de mindenekelőtt készítse elő hűtőszekrényét, amelyet most kissé egészségesebb ételekkel és ételekkel kell megtölteni. Íme 9 étel, amelyeket táplálkozási szakemberek szerint hozzá kell adni az étkezési rutinhoz, hogy megtartsa az alakját.

Nem fogunk hazudni egymásnak, a legnehezebb nem a fogyás, hanem inkább a megtartása! És mindazon gazdag ételek mellett, amelyeket egy szempillantás alatt előállítanak és elérhetők az étrendünk szabotálása érdekében, még a legelszántabb fogyókúrázók is leeshetnek a kocsiról.

többet

A siker esélyének növelésének kulcsa azonban abban rejlik, hogy több olyan ételt fogyaszt, amelynek bizonyított előnyei vannak a fogyásnak.

1 - alma
"Napi egy alma megakadályozhatja a súlygyarapodást" - mondja Katherine Brooking, az "Appetite for Health" intézet társalapítója. Egy átlagos alma körülbelül 95 kalóriát és 5 gramm rostot tartalmaz. Az almahéj gazdag ursolsavforrás, természetes növényi vegyület, amely számos előzetes tanulmány szerint fokozza a zsírégetést.
Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi három kis almát (200 kalóriának felelnek meg) adnak az étrendjükbe, több mint 2,5 fontot fogynak (12 hét alatt), mint azok, akik diétáznak.
2- Spárga
Csészénként mindössze 40 kalória mellett a spárga 4,5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, így ez az egyik legjobb választás a skála szép eredményéhez.
"Ami a fehérjét, a rostot és a kalóriákat illeti, ennek a zöldségnek legfőbb választásnak kell lennie annak, aki megpróbálja visszaszorítani az éhséget" - mondta Torey Armul, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A spárga kiváló A-, C-, K-vitamin- és vasforrás is.