9 fogyókúrás gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Súlycsökkentő gyakorlatokat keres? Egy fogyókúrás programban egyes mozgások kiváltságosak. Fedezze fel a 9 legjobb fogyásgyakorlat választékát, amelyeket otthon végezhet. Nincs megfelelő felszerelésed és nincs sok időd a sportra? Akkor semmi gond! Napi néhány perc és a szükséges motiváció lehetővé teszi, hogy megformálja az alakját.
Milyen fogyókúrás gyakorlatokat végezhetünk otthon?
1. Hegymászó
A hegymászó hatékony gyakorlat a kalóriák elégetésére, a lábak és a has megmunkálására. Üljön le a földre, mintha szivattyúkat akarna csinálni, majd felváltva hozza térdeit a mellkasához.
2. Plank ugró emelők
A nyereség és az ugró emelők, a deszka ugró emelők kombinációja egyesíti a hasizom edzését és a kalóriaégetést. Ideális gyakorlat a sziluett faragására. A kiindulási helyzet megegyezik a hegymászó gyakorlattal. Ez egy egyszerű gyakorlat. Álljon fel egyenesen, lábait szorosan egymás mellett, karjait pedig a testénél. Megfeszítve a has- és a farizmokat, kissé ugrani kezd, széttárja a lábát a levegőben, és ezzel egyidejűleg karjait a feje fölé emeli. Próbáljon közel hozni egymáshoz a tenyerével. Könnyen landol, hogy ne gyakoroljon túl nagy nyomást a térdre.
3. Kötél
A kötél ideális a fogyáshoz. Ez egy olcsó fitnesz kiegészítő, amelyet mindenképp meg kell szereznie, ha még nincs meg, és amikor otthon szeretne fogyni.
4. Térdhajlások, ideálisak átalakításhoz
Ez a gyakorlat ideális fogyáshoz és a fenék, a lábak, a has és a hát megmunkálásához. Állj, a lábak a vállakhoz igazítva, a hátuk egyenes. Hajlítsa meg a térdeit - soha ne nyúljanak ki a lábujjaiból -, és engedje le a fenekét, mintha ülne. A test súlyának a talpon kell maradnia. Miután a fenék párhuzamos a talajjal, lassan másszon fel. Készítsen három 20 mozdulatsort.
5. Ropogás egy konkrét hasért
A ropogás nagyon hatékony gyakorlat a has számára, hajlamos megterhelni a felső részét. A ropogás a nagy jobb hasi izmot, de a bordaközi részeket is megdolgoztatja. Ezenkívül ferde hajlításokra lehet szükség, ha enyhe fordulatokat hajtanak végre. Üljön háttal a padlón, és hajlítsa meg térdeit úgy, hogy a lábad a padlóhoz tapadjon. A karokat a test közelében tartják, és a tekintet a mennyezetre merül. Lélegezzen be egy kicsit többet, mint általában, és tartsa vissza a lélegzetét, miközben a vállát és a testét a lehető legmagasabban emeli a padlóra. Amikor felkel, ívelje meg a hát felső részét. Nagyobb nehézség esetén keresztezze a kezét a mellkasán vagy a nyakán. Súlyt is tehet a mellkasára.
6. Szivattyúk, nélkülözhetetlenek az otthoni sportoláshoz
A Pump Workout olyan fogyásgyakorlatok sorozata, amelyeket kiegészítők, például súlyzók vagy rudak segítségével hajtanak végre. Ez egy kardióóra, amelyben tornatermi kiegészítőket használnak. Sok olyan oktatóanyag van, amelyet követve inspirálódhat.
7. Nyújtás naponta 2-3 alkalommal
A nyújtás pedig azért fontos, mert a mozgás hiánya kihat a testtartásunkra, de a hátunkra is. Az izomzat elsorvad. Extra kilók jelennek meg. Matrac helyett vastagabb takaró is használható, és súlyokhoz a vizes palackok a legkézenfekvőbb tárgyak. Nyújtson nyújtást, különösen, ha hosszabb ideig tartózkodik az irodában.
8. Ugrás
Annak ellenére, hogy rendkívül egyszerűek és bárki elkészítheti őket, rendkívül értékesek, mert felgyorsítják a szívverést és a szívverést. Kardio vagyok, mert egyenesen felállsz, karjaiddal a tested mellett, és elkezded szétugrani a lábaidat, miközben a karodat a fejed fölé emeled. Ezt a gyakorlatot legalább háromszor, egy percig kell végrehajtani, a három sorozat között 15 perces szünettel.
9. Fandarile
Az otthoni fogyásgyakorlatokból nem hiányozhatnak a ropogások. A test teljes alsó része gyönyörűen működik, amely a tevékenységek nagy részét támogatja, és ennek következtében a legkeresettebb. Álljon egyenes szemmel, egyenes gerinccel és karjaival a testéhez. Ezután tegyen egy lépést előre, fél méter távolságban, hajlítsa meg a térdet úgy, hogy 90 fokos szöget képezzen a padlóval. a másik térd pedig 90 fokos fordított szöget képez. a gerinc egész idő alatt rendben lesz, a has összehúzódott.
Ez a 9 fogyásgyakorlási ötlet, amit otthon is megtehet, személyi edző nélkül. Ezen felül használhatja a 7 ingyenes alkalmazás egyikét, amely inspirálja és motiválja Önt! Mondja meg nekünk a megjegyzés rovatban, mely gyakorlatokat találta a leghasznosabbnak a fogyáshoz.
(4 szavazat, átlag: 5.00 5-ből)