9 gyakorlat a mellkas megerősítésére - lépés az egészséghez
Az ebben a cikkben szereplő gyakorlatok nagyon hatékonyak a mellkas feszesítésére. Ha ez a kívánsága, akkor nem hagyhatja ki ezeket a gyakorlatokat. Még edzőterembe sem kell menni ... Gyakorolhatja őket otthon !
A testmozgás megkezdése előtt, legyen szó a mellkas vagy a test bármely más részének megerősítéséről, ötperces bemelegítéssel kell kezdeni. Ez megakadályozza az izomkárosodást .
Ezenkívül ne feledje megőrizni a jó testtartást: tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. .
Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően erősíteni fogja a mellizmait. Megfelelő eredmények elérése érdekében ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell gyakorolnia.
Indulhat súly nélkül vagy könnyű súlyzókkal (egy üveg víz vagy csupa homok fogja csinálni a dolgot). Nem csak a mellkasát fogja megszilárdítani: hangot és erőt nyer.
1. Alapvető gyakorlat a mellkas megszilárdításához
- Üljön le egy székre egyenes gerinccel, és szilárdan támaszkodjon a szék támlájára.
- Vegyünk egy súlyt mindkét kézbe, és emeljük fel a vállmagasságig, a mellkas fölé. A könyöknek 90 fokos szöget kell alkotnia.
- Emelje fel a karját, de ne nyújtsa ki teljesen. Tartsa a helyzetet öt percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Először végezz három három ismétlést. Egy hónap után váltson három tíz ismétlésre.