9 gyakorlat, hogy otthon tartsd a formád
Fedezzen fel 9 tökéletes gyakorlatot, hogy visszatérhessen a sporthoz, és finomítsa alakját otthon.
Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, hogy szilárd és tónusú alakja legyen. Itt van egy válogatás legjobb gyakorlatok a fogyáshoz, könnyen elvégezhető otthon. Kombinálja őket, és gyakorolja őket hetente kétszer-háromszor - sportruhában vagy akár pizsamában, reggel, mielőtt a zuhany alatt felszállna! Megvan a menstruációd? Semmi sem akadályoz meg: A mindig sugárzó párnázott egészségügyi betétekkel száraz és kényelmes maradhat edzés közben.
1. Push-up: az otthoni sport alapjai
Feküdjön le lábujjaival vagy térdeivel a padlón, kezeivel éppen a válla alatt. Hajlítsa ki könyökét oldalra, és engedje le a testét, amíg a mellkas szinte hozzáér a padlóhoz. A karjainak ekkor 45 ° -os szöget kell kialakítaniuk. Szünet, majd menj fel. Végezzen három alkalommal 10 ismétlést.
2. Guggolás: az átalakítás legjobb módja
Ez a testmozgás nagyszerű a fogyáshoz és építsük fel a feneket, a lábakat, a hasizmot és a hátat.
Álljon a lábával egy vonalba a vállaival és egyenes háttal. Hajlítsa meg a térdeit - soha ne menjen el a lábujjain!) És engedje le a fenekét, mintha ülne. Testtömegének a sarkán kell maradnia. Miután combja párhuzamos a padlóval, lassan jöjjön fel. Végezzen három 20 mozdulat-készletet.
Hátfájása van? Tegye a kezét a feje mögé, hogy erőltesse magát egyenesen.
3. A deszka: fogyni és testtartást szerezni
A köpeny az az ideális testépítő gyakorlat a fogyáshoz a gyomorra, hanem a karjainak tonizálására is !
Kezdje úgy, mintha fekvőtámaszokat tenne a vállai alatt. Álljon a lábujjhegyen, és szorítsa meg a hasizmat és a fenékeket, hogy egyenes vonalat képezzen. Próbáld behúzni a gyomrod gombját, és ügyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen. Kezdje úgy, hogy 20 másodpercig tartja a pozíciót, majd növelje edzés közben.