9 káros hatás, ha túl keveset eszel - Alex Gritts
9 Mellékhatások, ha túl keveset eszel
Kétségtelen, hogy mindenki karcsú és fitt testre vágyik ezen a nyáron, de sok szempontot meg kell értenie, és nem kell eldobnia a fejét, mielőtt éhen halna, vagy extrém változatokhoz folyamodna.
Egy korábbi cikkemben (LÁSD ITT) elmagyaráztam, hogy ha érdekel a fogyás, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a BMR-je, mégpedig azért, hogy a testének kevesebb kalóriát adjon, mint amennyit naponta fogyaszt. Minden egyszerű, ha logikusan gondolkodik, és nem visz mindent a végletekig, mindent kiszámoltan és türelmesen tesz.
Mielőtt bemutatnám egy olyan étrend negatív hatásait, amelyben a szükségesnél sokkal kevesebbet vagy rosszabbat eszel, éhen halsz.
Testének egyensúlyi állapota HOMEOSTASIS nevű, és ez az az állapot, amelyben minden tökéletesen működik, pontosan annyi tápanyagot ad meg neki, amire szüksége van. Ha néhány kg-ot vagy néhány centimétert szeretne lefejteni a derekától, akkor csak annyit kell tennie, hogy kissé csökkenti a naponta elfogyasztott kcal számát, de ez nem jelenti azt, hogy a napi 5 étkezésből csak 2.
Ilyen döntések meghozatalával nem tesz mást, csak veszélyezteti egészségét és számos más hormonális rendellenességet.
A férfinak ajánlott optimális mennyiség 2000 és 2800 kcal között van, az aktivitás szintjétől függően. Egy nő esetében ez valahol 1600 és 2400 kcal között van.
Ha fogyni akar, férfiként valahova 1800 kcal/nap, nőnek pedig 1200 kcal/nap befogadására van szükség, de mindez a napi aktivitási szintjétől függ.
Ha étrendje valahol 800 kcal vagy ennél kevesebb, akkor olyan szélsőséges állapotban van, amikor a teste valójában azért küzd, hogy normálisan működjön, és ne éhezzen.
A diéta megkezdése előtt számos tippet adhatok:
Építsen tónust és izomtömeget súlyzós edzéssel (heti 5 óra)
Adjon hozzá több kardiót az edzéshez
Növelje a napi tevékenységek számát (nem csak képzéssel)
Egyél több feldolgozatlan ételt
Egyél rendszeres időközönként naponta
Fogyasszon több Omega-3-t naponta
Pihenjen eleget
Kerülje a "csoda" diétákat (Dukan, Atkins stb.)
Maradjon következetes abban, amit csinál!
Nos, visszatérve bemutatom Önöknek ezeknek a "döntéseknek" a leggyakoribb mellékhatásait.
1. Nagyon magas tápanyaghiány.
A testének bizonyos tápanyagokra van szüksége az optimális működéshez. Az Országos Egészségügyi Intézet elkészítette a szervezet számára napi szükséges vitaminok és ásványi anyagok listáját. Ha étrendje nem fedezi a napi szükségleteket, akkor megfelelő és nagyon szigorú pótlást kell kapnia.
2. Epehólyag kövek
Az alacsony kcal-tartalmú étrend egyik leggyakoribb negatív hatása, ha túl gyorsan fogysz, a máj túl sok koleszterint választ ki az epében, ami kövekhez vezet.
- fájdalom a has felső részén
- emésztési zavarok, égési sérülések, gáz a gyomorban, puffadás.
3. Szorongás
5. Fejfájás, migrén
6. Székrekedés
7. Menstruációs rendellenességek nőknél
8. Izomtónus és tömegvesztés
9. Szívproblémák, szabálytalan szívverés, aritmia stb.
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon kapcsolatba lépni velem itt.