9% kész - NAGYON TISZTA! diétákat készíteni és fogyni - 3. oldal

Re: 10% -os KFA-határ - hogyan lehet tovább tervezni? fennsík

nak,-nek Niklas9619 »2014. május 28. 23:15

kész

Re: 10% -os KFA-határ - hogyan lehet tovább tervezni? fennsík

nak,-nek Niklas9619 »2014. június 02. 08:16

RENDBEN. A reggeli összes mérés 8,5 és 9,5% közötti értéket mutatott. Ebből arra következtetek: végül sikerült és 9% -on vagyok
Hátrány: A KFA kalkulátor szerint most körülbelül fél kiló izomtömeget fogytam. Lássuk, valóban vált-e ma észrevehetővé az edzéseken.

Szóval tippekre van szükségem a tervezés folytatásához. Mindenesetre nagyon tisztán szeretnék felépülni a nyár folyamán, vagyis 10% alatt maradni, csak akkor a felesleget sokkal magasabbra hajtani és elfogadni a zsírlerakódásokat. A jelenlegi követelményem 2300 kcal lenne. Plusz edzés, így kb. 2500.
A tervezésem így nézne ki a TT-nél, 2500-2700 kcal-t veszek, így kb. 200-as többletet. Az NTT-nél 1800-2000-et veszek, és így kb. A hét végén -200 kcal hiányom van, de a TT feleslege, amellyel "kezdőként" viszonylag jól fel kellene építenem, ezt jól látom?
Felépítek egy meghatározott stratégiát ezzel a stratégiával, vagy mit változtatna meg?

Soha nem fogok igazi ömlesztést végezni, mert attól tartok, hogy extrém endo vagyok, de ne csináld. Mint mondtam, csak a nyár után kell tartósan felesleget hajtanom, most már csak az NTT és a TT kcal-eloszlására van szükségem.

Egyébként: Minden tervezés csak a jövő héttől érvényes, mivel ez a hét rendkívüli állapot. A csütörtök Abi-Ball, nem kívánt csalást jelent, és a hét hátralévő részét valószínűleg ki fogják vasalni, így mindennek csak a jövő héttől lenne értelme.