9 legenda a fogyásról
Melyikben bízhat?
Számtalan mítosz, bennfentes tipp és feltételezés kering a fogyásról - és a hízásról. De ezek közül melyik igaz és mi tartozik a mesék és legendák területére? A BENEFIT ellenőrizte.
1. Jelmagyarázat: Az éhség mindig annak a jele, hogy enned kellene valamit
A helyzet az: a test akkor is éhségjeleket küld, ha nem kap elegendő folyadékot, ha nem aludt eleget, vagy ha bosszús, frusztrált vagy rosszkedvű - még akkor is, ha nemrég ettél és jóllakott és nem szabad enni semmit.
Tippem: amikor éhes leszel
bár valójában jóllakottnak kellene lenni: igyon egy nagy pohár vizet, teát vagy nagyon hígított gyümölcslevet. Ez felesleges kalóriák nélkül csillapítja az éhségérzetet.
2. Jelmagyarázat: Amit éjjel eszel, kétszer olyan kövér lesz
Az a tény, hogy ha éjszaka megy a hűtőszekrénybe, az nem károsítja jobban az alakját, mint ha nappal eszel. Azonban jobb, ha egész nap több-két óránként több kis étkezéssel fedezi az energiaigényét; ez stabilizálja a vércukorszintet, és teljes értékű és fitt marad egész nap.
Egy másik tipp: ha éjszaka kell betörnie a hűtőszekrénybe, maradjon 200 kalória alatt! Ezeket éjszaka vagy reggel elhasználják, és nem indulnak el.
3. Jelmagyarázat: Ha sokat sportol vagy sportol a fogyás érdekében, mindig kimerült
A helyzet az, hogy miután megérezte, hogy a rendszeres testmozgás milyen hatással van a saját testére, szeret folytatni - fitt, produktív és egészséges marad. A fizikai erőnlét korábban ismeretlen energiákat biztosít, megakadályozza a fáradtságot és kimerültséget, jobb testérzetet, nagyobb mozgásbiztonságot, nagyobb önbizalmat teremt és nem utolsósorban segít csökkenteni a stresszt.
4. Jelmagyarázat: A fogyás nehezebb, mint ha eleve nem hízunk
Tippem: Minden diéta megváltoztatja az étkezési szokásokat és az életmódot is! Ne bízzon olyan étrendben, amely nem veszi figyelembe ezt az „utógondozást”. Tartson ott, és ellenőrizze a súlyát minden nap ugyanabban az időben.
5. Jelmagyarázat: A fizikai aktivitás nagy időbeli tolvaj
Tény: 20–40 perc heti négy-öt nap gyakran elegendő a testsúly fenntartásához. Ha testmozgással szeretne fogyni, akkor napi 45-60 percet szánjon rá.
Tippem: Nem kell egy mozdulattal teljesíteni az edzésprogramot, ugyanolyan egyszerűen megteheti többben is, pl. B. 10 perces szakaszok, amelyeket akkor szúr be, amikor lehetősége van rá és kedve van hozzá.
6. Jelmagyarázat: Ha edzed a hasizmaidat, lapos gyomrot és erős hasizmokat kapsz
Az a tény, hogy ha például combokat erősít, akkor ez nem befolyásolja a comb zsírsejtjeinek számát. És ha napi 100 hasizomgyakorlatot végez, soha nem fogja megkapni azt a szilárd, lapos hasat, amelyről álmodik. Az izmok gyarapodnak, de a zsírsejtek még mindig nem múlnak el.
Tippem: Ha a test izommunkával veszít zsírból, akkor azt az egész testben egyenletesen veszíti el - függetlenül attól, hogy melyik izmokat használja. A súlycsökkentő program mindig tartalmaz megfelelő étrendet, megfelelő alvást és egyénre szabott fitnesz tervet.
7. Jelmagyarázat: Csak akkor szabad szénhidrátot fogyasztania, ha aktívan sportol
Jó megállapítás! Ez a legenda azon az elgondoláson alapszik, hogy a szénhidrátok a test előnyben részesített energiaforrása, ezért inaktív állapotban nem szabad őket fogyasztani, például a tévében töltött esték előtt. De ha este mégis futni akarsz, vagy edzőterembe akarsz menni, akkor szénhidrátokra van szükséged "üzemanyagként".
Tippem: Azok, akik inkább az estét ülve töltik, jobban járnak egy fehérjében gazdag vacsorával (pl. Túró, fehérjeturmix). Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres esti fehérjetartalom rendkívül hasznos módszer a test formájának fenntartására este és reggeli között anélkül, hogy zsírlerakódást okozna.
8. Jelmagyarázat: A gyümölcslé kúra méregteleníti a testet és megújítja az anyagcsere folyamatait
Tény: anyagcserénk rendkívül intelligens, természetes méregtelenítő mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek egész nap éjjel aktívak az egészséges embereknél. Valójában a diétázók, akik lé-diétát folytatnak, lefogynak. De nem azért, mert a gyümölcs- és zöldséglé néhány titokzatos összetevője kiöblíti a méreganyagokat az anyagcseréből, hanem azért, mert a lé-étrenddel automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint egy normál étrend mellett. A probléma itt is: A gyümölcslékezelés után az emberek általában újra esznek, mint korábban - a zsírsejtek nagy örömére!
9. Jelmagyarázat: Minden szénhidrát elhízik
Tény: Számos diéta, különösen az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend, általában démonizálja a szénhidrátokat hizlaló ételként. Félreértés, mert önmagában nem a szénhidrátok híznak meg, hanem azért, mert nehezen tudjuk ellenőrizni az adagok méretét. Mivel a sok szénhidrátot tartalmazó ételek általában édesek, ízletesek és étvágygerjesztők.
Tippem: Ahelyett, hogy a lehető legtöbb szénhidrátot betiltaná az étlapról, meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő szénhidrátokat megfelelő mennyiségben fogyasztja-e, például teljes kiőrlésű tésztát vagy teljes kiőrlésű kenyeret. Minden szelet legfeljebb 100 kalóriát és legalább 3 gramm nyers rostot tartalmazhat. A keményítőtartalmú ételek nem tölthetik meg több mint a tányér negyedét. A tészta egy részének el kell férnie egy csészében, a burgonya egy része körülbelül akkora, mint egy számítógépes egér - akkor biztonságban van.