9 magas fehérjetartalmú étel, amely segít a fogyásban
Szokatlan módszerek zöldségek és zöldségek fogyasztására
Már nem titok, hogy a zöldségeket és a zöldségféléket minden nap fogyasztásra ajánlják.
15 alacsony kalóriatartalmú növényi étel, több fehérjével, mint hús
Azt gondolhatnánk, hogy csak az állati fehérjék vannak tele, de hajlamosak vagyunk túl gyakran és egyenletesen fogyasztani őket.
Alacsony kalóriatartalmú esti étkezés - fogyjon egyik napról a másikra
Ki mondja, hogy este éheznie kell magát, ha fogyni akar? Hosszú munkanap után.
A legkonzisztensebb fogyókúrás ételek
Úgy gondolják, hogy az összes alacsony kalóriatartalmú étel nem nyújt hosszú távú jóllakottságot, de egyáltalán nem.
Nincs olyan táplálkozási szakember, aki ne mondaná meg, mennyire fontosak a fehérjék, ha fogyni akar. A magas fehérjetartalmú étrendet általában táplálkozási szakemberek és edzők ajánlják a zsír eltávolítására és az izomtömeg növelésére.
Megállapították, hogy a fehérjék jobban kielégítik az éhségérzetet, mint a zsírok vagy a szénhidrátok. Ha azért küzd, hogy elveszítse a téged bosszantó fontokat, akkor talán több fehérjét kellene bevenned a napi menübe. A magas fehérjetartalmú étrenddel kiküszöböli a szénhidrátokat és csökkenti a test folyadéktartalmát. Honnan veszi a fehérjét? 9 étel áll rendelkezésére.
1. Quinoa
Este rizs fogyasztása helyett próbáljon ki egy quinoa ételt. A quinoa magvak előnye, hogy sokkal magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek, mint bármely más gabona, és tartalmazzák az egészséges élethez nélkülözhetetlen összes aminosavat.
Ön a dietetik.ro webhelyen tartózkodik, azon a helyen, ahol megtanulhatja, hogyan kell egészségesen élni, és milyen étrendek felelnek meg Önnek!
A kis gömbök kiküszöbölik a puffadást, az emésztési zavarokat vagy a fáradtságot. Ez megmagyarázható, mivel vitaminokba harapnak. Betűrendben a quinoa vitaminokat tartalmaz: A, C, D, E, K és a B komplexet. Megszórtuk a quinoát egy tök salátában, és élvezhettük annak ízét.
2. Bab
Akár hiszed, akár nem, egy marék bab a megfelelő időben segít a fogyásban. A bab ugyanolyan fehérjében gazdag, mint a csirke, a hal vagy a tojás. Ezért ideális vegetáriánus étrendben és böjt közben. Mindezt figyelembe véve a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legalább 500 gramm babot fogyasszanak hetente, a kiegyensúlyozott és egészséges étrend érdekében.
Ne használja a vajat a főzéshez, és cserélje le avokádóra. A magok íze mellett a gyümölcs tele van egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag fehérjékkel, amelyek csökkentik a hasat a hasán. A salátáktól kezdve a speciális ételekig, például a guacamoléig, vagy a kenyérig vaj helyett az avokádó kiváló forrása az egészséges zsíroknak, amelyek fokozzák az anyagcserét és csökkentik a koleszterinszintet.
A legjobb, ha az avokádót egy receptben kínálják guacamole. Úgy néz ki, mint az alábbi képen és a receptet itt találja.
A chia mag hasznos, ha fogyni akar. Antioxidánsok, Omega 3 és rostok, chia magok igazi bombáit fogyasztják naponta, ha egészséges életmódot akar folytatni. 2 evőkanál chia magot szórhat az ételre. Joghurthoz, salátához vagy bármilyen turmixhoz tökéletesen passzolnak. Pudingot készítettünk nekik:
5. Borsó
Szórjon meg egy marék friss borsót salátában vagy levesben, hogy frissítő ételt kapjon. Egy csésze borsó 8 gramm fehérjét tartalmaz, és segít jobban ellenállni a nyári melegnek. Kipróbáltuk a borsó és menta salátát, és ez igazi rajongókká vált bennünket.
A tofu nagyon tápláló, fehérjében és más tápanyagokban gazdag étel. Például 100 gramm tofu a napi triptofán (esszenciális aminosav, amely szerotonint termel, felelős az üzenetek tökéletes továbbításáért az agyból a test különböző funkcióiba) 40% -át, valamint 30% mangánt és jódot tartalmaz. A tofuban található egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok a fehérjék, az Omega 3 zsírsavak, a szelén, a réz, a foszfor, a kalcium és a magnézium.
7. Andive
Csak 15 kalória 100 grammban, az endíviák 95 százaléka vizet tartalmaznak. A levelekben található rostok ideálisak a bélműködés támogatására. Más szóval, ha nyersen, főzve, pirítva vagy párolva fogyasztják, az endívia segíthet a zsír nélküli hasban. Ideálisak a diétákban, különösen azokban, amelyek célja a vérzsírok csökkentése. Ha nem tudja, hogyan kell főzni, nézze meg ezt az endíviai tonhal salátát:
8. Tehénsajt
Egyetlen adag túró 28 gramm fehérjét tartalmaz, így tökéletes választás, ha snackre van szüksége. Még azt is mondjuk, hogy cum túrót készíteni otthon, bármikor hasznos eljárás.
9. Tojás
6 gramm fehérjetartalommal a tojásnak jelen kell lennie a reggelinél. A tojás teljes értékű étel, minden étrendben hasznos, függetlenül attól, hogy étrendet követ-e. Ezenkívül a tojásban lévő kalóriák fele negatív kalória, azaz olyan kalória, amelyet a szervezet a tojás emésztésére és asszimilálására fogyaszt. Ha vacsoránál tojást szeretne enni, próbálja ki a receptet paradicsom tojással a sütőben.
Most nincs oka azt mondani, hogy nem tudja, hogyan kell lefogyni. Csak el kell kezdened.