9 meglepő dolog, amely befolyásolja az emlékezetedet
Gyakran előfordul, hogy nehezen tudunk koncentrálni, emlékezni a dolgokra, vagy emlékezni arra, amit előző nap tettünk vagy mondtunk. A szakterületen végzett vizsgálatok kimutatták, hogy mindezen problémákat közvetlenül befolyásolják a mindennapokban végzett apróságok, amelyek rutinunk részévé váltak, és amelyeket valószínűleg ártalmatlannak tartunk.. De nyilván nagyobb hatásuk van, mint azt gondolnánk testünkre és általános egészségi állapotunkra, közvetlenül befolyásolva az emlékezetünket.
Tudja meg, milyen tényezők okozhatják memóriavesztését, és próbálja meg minél jobban kiküszöbölni őket az életéből.!
Egészségtelen étrend
A sütemények, kekszek, chipsek mind hihetetlenül ízletesek, de az egészségünkre gyakorolt következményei rendkívül károsak. A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek agyi gyulladáshoz vezetnek, amely átmeneti memóriavesztéshez vezethet. Kerülje az egészségtelen ételeket, amennyire csak lehetséges, és alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, tele vitaminokkal és antioxidánsokkal, amelyek megőrzik az agysejtjeit és csökkentik az Ön stresszének szintjét.
A telített zsírok a memóriazavar legnagyobb okozói, ezért próbáld kizárni őket az étrendből és telítetlen zsírokkal teli mediterrán étrendet alkalmaz, például olívaolaj, hal vagy dió, olyan élelmiszerek, amelyek tudományosan bizonyítottan csökkentik az olyan betegségek kialakulásának esélyét, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia.
Túl sok vagy kevés alvás
Az alvással töltött órák száma közvetlenül befolyásolja az emlékezetünket. A túl kevés alvás negatívan befolyásolja a 2. számú információ megőrzésének képességéti. Érdekes módon a túl sok alvás nem segít többé-kevésbé emlékezni, hanem éppen ellenkezőleg. A szakemberek által végzett vizsgálat során több nőt és alvási rituáléikat figyelték meg 6 éven keresztül.
A kutatást követően arra a következtetésre jutottak Azok a résztvevők, akik éjszakánként 5 órát vagy még kevesebbet aludtak, és akik meghaladták a 9 órás alvást, gyengébb eredményeket értek el a memóriát tesztelő teszteken, mint azok, akik 7 és 8 óra között aludtak. Az alváshiány nemcsak a memória kapacitását fogja befolyásolni, hanem fáradtsággal, koncentrációhiánnyal és késleltetett reakciókkal is szembe kell néznie.
Testmozgás hiánya
Sok szakértő azt állítja a fizikai aktivitás segíti a vérkeringés megfelelő működését, ami megakadályozza az agyszövet károsodását. Különösen az aerob testmozgás váltja ki a növekedési hormonok felszabadulását, amelyek jobb agyműködéshez vezetnek. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább hetente háromszor 45 percig gyakoroljanak testmozgást, hogy az egész test javulását észleljék. Nem csak jól fogja érezni magát megszabadul a nem kívánt felesleges kilóktól, de képes lesz csökkenteni az inzulin és a gyulladás elleni rezisztenciát is, ami elősegíti a mentális egészség megszerzését.
Dohányzó
A McGill Egyetem tanulmánya azt találta a dohányzás a kéreg elvékonyodásához vezethet, amely az agy azon területe, amely nagyon fontos szerepet játszik az emlékek megőrzésében. Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a dohányosok elveszíthetik napi memóriájuk harmadát.
Éjféli harapnivalók
Úgy gondolja, hogy egy csésze fagylalt vagy néhány zseton lefekvés előtt nem árthat túl sokat. Nos, ez nem így van. Amellett, hogy néhány plusz kilóval rendkívül lehet választani, tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a kis éjféli harapnivalók a memóriájára is hatással lehetnek. Minden embernek van egy cirkadián ritmusa, amely meghatározza, mikor van ideje aludni, enni vagy aktív lenni. Amikor az éjszaka közepén uzsonnát fogyasztunk, nem teszünk mást, csak felborítjuk ezt az egész folyamatot, és megszakítjuk a hipotalamusz, az agy azon részének aktivitását, amely a memória szabályozásával foglalkozik.
depresszió
A Brigham Egyetem tanulmánya azt mutatta szoros összefüggés van a memóriavesztés és a depresszió között. Így különböző érzelmi állapotú emberek csoportját tesztelték, akiknek számos hasonló tárgyat mutattak meg, majd megkérték, hogy különböztessék meg őket egymástól. Azok az emberek, akik érzelmi egyensúlyhiányt tapasztaltak, depressziót éltek át, sokkal nehezebben tudták megkülönböztetni a tárgyakat, mint azok, akiknek az érzelmi állapota jó volt. Az agynak két része van, ahol új sejtek nőnek. Az egyik a hipotalamusz, amely, mint korábban mondtam, részt vesz a memorizálás folyamatában. Amikor depresszióval nézünk szembe, ezen új sejtek fejlődése jelentősen csökken, ami megváltoztatja a memória kapacitását.
Túl sok szorongás
A szorongás döntő tényező lehet a memória elvesztésében. A szorongásban szenvedők nagyobb mennyiségű kortizolt termelnek, amely stressz hormon ismert módon befolyásolja az agyat és károsítja a memóriát. Rendkívül valószínű, hogy azoknak, akik szorongást tapasztalnak, alvási problémáik lesznek, nem tudnak megfelelő pihenést kapni, ami csak felerősíti a memóriaproblémákat és csökkenti a koncentrációs képességet.
A pajzsmirigy problémái
A pajzsmirigy egy pillangó alakú mirigy, amely a nyakban helyezkedik el, és amelynek szerepe a hormonok termelése és tárolása, és amelynek gyakorlatilag alapvető szerepe van az anyagcsere megfelelő működésében, befolyásolja a szövetek normális fejlődését és regenerálódását, az energiatermelést és az energiatermelést. hő vagy pulzus. Ha nem működik megfelelően, a pajzsmirigy túl kevés hormont szabadíthat fel, ami hypothyreosishoz vezet és memóriavesztést okoz, vagy ha hipertireózisról beszélünk, akkor csökken a koncentrációs képesség.
A B12-vitamin hiánya
A B12-vitamin elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és az egészséges életmódhoz. A leggyakoribb élelmiszerek, amelyekben megtalálható, a tojás, a tej vagy a hal, és funkciói nagyon fontosak, felelősek a vörösvérsejtek vagy a DNS létrehozásáért. Ebből adódóan, A B12-vitamin-hiány különféle egészségügyi problémákkal jár, beleértve a memóriavesztést is. A legtöbb ember, aki vegán étrendet folytat, hiányzik a B12-vitaminból, de ez orvosolható multivitaminok bevitelével vagy a napi étrend nagyobb mennyiségű gabona hozzáadásával.