9 módszer a habmasszázs henger használatára
A habgörgők népszerűsége az utóbbi években nőtt annak köszönhető, hogy szerepet játszhatnak az izom gyors és hatékony helyreállításában.
Sok úszó és más sportoló számára ezek a masszázs habgörgők sokoldalú és könnyű kialakításuknak köszönhetően a sporttáska kötelező kellékévé váltak.
Masszázs segédeszközként egyszerű és hatékony módszerként alkalmazhatók a nyomás gyakorlására és az izmok összehúzódásának enyhítésére a test számos kulcsfontosságú területén.
Méretük és súlyuk miatt bárhová elvihetők és bármikor felhasználhatók. Ha feszes izmai vannak, amelyek azonnali kezelést igényelnek, akkor már nem kell hívnia gyógytornászát.
Partnerségben Fitness-Mad aki büszke a minőségi fitneszeszközök gyártására, ezek a sokoldalú habhengerek érdekelnek minket.
Fitness-Mad javasolt kilenc görgőmasszázs gyakorlatot, amelyek beépíthetők egy edzésbe vagy izom-helyreállítási programba. Ezek a test minden részét lefedik a felső és az alsó háttól a lábszárig és a vádli izmaitól.
Az egyes gyakorlatokhoz készült fotók és az alábbiakban néhány könnyen követhető tipp segítségével pillanatok alatt a legtöbbet hozhatja ki a hengeréből.
Felső hátsó gyakorlatok
A habgörgőt a vállpengék alá kell helyezni, figyelembe véve a hát felső részének súlyát. Hajlítsa be a térdeit, hogy a lábát laposan a padlóra helyezhesse, emelje fel a fenekét, és mindkét kezét a feje mögé helyezze.
Innentől ne felejtse el megfeszíteni az izmait, miközben lassan előre és hátra gördül a görgőn.
Ehhez a gyakorlathoz az optimális habgörgő helyzet a vállpengék teteje és a gerinc közepe között van.
Alsó hát gyakorlatok
Helyezze habosító hengerét a padlóra, és üljön közvetlenül a padlóra. Dőljön hátra, és támassza az alsó hátát a hengerre, térdeit hajlítsa meg, és mindkét lábát laposan a padlón tartsa.
A hasizom szoros tartása nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a magját, miközben támogatja a felsőtestet és a gerincet.
Koncentrálja figyelmét egyenesen maga elé, és tartsa a fejét semleges helyzetben, miközben felfelé és lefelé halad a tekercsben, közvetlenül a csípő felett, közvetlenül az alsó bordák alatt.
Latissimus Dorsi gyakorlatok
A gyakorlat megkezdéséhez a jobb oldalán kell feküdnie. Győződjön meg arról, hogy a jobb karja a padló mentén van kinyújtva, és helyezze a hengerét a hóna alá.
Hajlítsa meg a bal könyökét 90 fokos szögben, készítsen ököllel és helyezze finoman a padlóra, hogy extra támaszt és egyensúlyt biztosítson.
Járja végig a habgörgőt úgy, hogy az a hónaljától a dereka fölé gördüljön. Miután befejezte ezt a gyakorlatot, megfordulhat és a test bal oldalán dolgozhat.