9 módszer a koncentráció növelésére - AIM Group - Technológia az élet számára
9 módszer a koncentráció növelésére
Az az időszak, amelyet mindannyian átélünk, a gyorsaságnak és az időhiánynak köszönhető. Természetesen legalább egyszer arra ébredt, hogy nincs ideje egy vagy másik dologra, vagy hogy nem tud koncentrálni. És az a stressz és sebesség, amellyel az élet mozog, jelentősen csökkenti az ember koncentrációs és figyelmi képességét. Talán ezért nem került még egyszer kényes helyzetbe, hogy nem tudott a munkára koncentrálni, vagy beszélgetés közben többször kellett kérdeznie valamit. A figyelem hiánya és a gyenge koncentráció olyan problémák, amelyekkel ma a legtöbben szembesülünk. Ezért vannak olyan trükkök, amelyek révén a kettő láthatóan fejlődhet.
Egészségesen fogyasszon!
Lehet, hogy "belefáradt" ebbe az ajánlásba. Minden szakember ezt ajánlja, és ez bosszantónak tűnik. Talán mégis meditálnod kellene egy kicsit. Természetesen nem rossz, ha egészségesen táplálkozunk, és még inkább életmódvá válunk. Az egészséges ételek energiát adnak, a szervezet megfelelő és normális működéséhez szükséges tápanyagokat és vitaminokat, valamint jóllakottságot nyújtanak. Nyilvánvaló, hogy nem tudsz egy dologra koncentrálni, ha csak az ételre gondolsz, vagy fordítva, ha tele van a gyomrod. Éppen ezért tanácsos az étrend egyensúlya. Szokjon meg egy keveset és gyakran enni, hogy energiája legyen a nap folyamán, és az agy oxigénellátása megfelelően megtörténjen. Kerülje a tartósítószereket, színezékeket és egyéb vegyszereket tartalmazó feldolgozott ételeket is. Úgy tűnik, hogy negatív hatással vannak azokra, akiknek hiányos a figyelem, de másokra is.
Mit jelent az egészséges táplálkozás, megtanítja a Perfect Health Formula - alkáli étrendre, amely útmutató nagyra értékeli olvasói körét.
Vegye figyelembe a napi 30 perc edzést!
A testmozgás segít megtisztítani az elmét és oxigént táplálni az agyban. Ezért nagyon fontos a mozgás. A gyaloglás és a futás a leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik, különösen, ha reggel, mielőtt munkába indulnának. Még akkor is, ha az első foglalkozásokon kissé fáradtnak érzed magad, fokozatosan, a sport az életed részévé válik, és segít egyensúlyban tartani az elméd és a tested. Ha többet szeretne megtudni a fizikai mozgás titkairól, melegen ajánljuk az Ébressze fel teste intelligenciáját című könyvet
Tiszteld az alvás óráit!
Mindannyian tudjuk, hogy rendkívül nehéz elaludni 22.00 órakor, amikor a szakemberek azt mondják, hogy az elme és a test számára a legjobb a pihenés. Az éjszakai 7-8 órás alvási intervallum azonban sokat segít az agy oxigénellátásában és a pihenésben. A koncentráció és a figyelem ereje sokkal nagyobb lesz, ha a test profitált a szükséges órákból. Legyen óvatos, azonban nincs túl sok alvás jelezve.
Gyakorold a meditációt!
Tudományosan bizonyított, hogy a meditáció gyakorlása csökkenti a stresszt és növeli a koncentráció erejét. A meditáció gyakorlata növeli a koncentráció és a döntéshozatal erejéhez kapcsolódó agyi területek aktivitását. Ebben a tekintetben a szakemberek számos tanulmányt végeztek. Például a Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolájának 2007-es tanulmánya kimutatta, hogy a meditáció növeli az koncentrációval és a döntéshozatalsal járó agyterületek aktivitását. A tanulmány az agy kétféle kategóriájú mágneses rezonancia képalkotásával végzett "letapogatásából" állt: akiket meditációra tanítottak, és akik hosszú évekig gyakorolták a meditációt. Az ősi meditálóknak volt prefrontális kérge, vagyis a figyelem ellenőrzésében és szabályozásában részt vevő terület, sokkal aktívabb, mint a többiek, akik éppen meditálni kezdtek. Tehát, íme néhány gyakorlat, amelyet meditációval végezhet a koncentráció növelése érdekében.
- Ha kezdő vagy, üljön le egy széken háttámlával, tartsa a hátát egyenesen, a vállát nyugodtan és az állát a padlón. Keressen egy fókuszpontot valahol egy méterrel maga előtt, és nyugodtan tartsa a kezét térdén.
- Lélegezz normálisan, a hasból, és ellazítja a test legfeszültebb részeit
- Ahogy kifújod tízig számol és belélegez, utána négyszer megismétli a folyamatot. Elemezd, hogy a légzésedre koncentrálhatsz-e, vagy más dolgok jutottak-e eszedbe.
- Kezdőknek, a meditáció gyakorlása nem tarthat tovább 10 percnél. Észre fogja venni, hogy figyelmét meglehetősen gyorsan elvonja. Idővel azonban a foglalkozások növelik az időtartamukat és a koncentrálóképességet is.
Itt többet megtudhat a meditáció előnyeiről .
Távolítson el minden zavaró hangot magáról!
És itt televízióra, számítógépre, rádióra, telefonra vagy más zajforrásokra utalunk. Nagyon fontos, hogy amikor valamire kell koncentrálnod, ne legyenek kísértések körülötted. Például, ha éppen munkában van, és van egy befejezendő projektje, akkor a fejhallgatón történő zenehallgatás biztosan nem sokat segít. Ugyanígy az, hogy otthon vagy és könyvet akar olvasni, a tévéműsorok egyáltalán nem segítenek.
Készítsen listákat és terveket!
Próbáld meg a lehető legegyértelműbben felépíteni a feladataidat, és akár határidőket is kitűzni, ha azok nincsenek meghatározva. Ellenkező esetben kísértés van halasztani őket, amíg a stressz meg nem szól.
Tisztítsa meg azt a helyet, ahol dolgozni fog!
A rendetlenség és a tisztaság hiánya elvonja a figyelmét a tennivalókról. Tehát mielőtt munkába állna, győződjön meg róla, hogy a lehető legtovább megőrzi.
Foglalja le jogát a szünetekre!
Nem hiába mondják, hogy "a kis és gyakori szünetek a nagy sikerek kulcsa". Értelmi megkeresés esetén a szünetek nagyon hasznosak. Segít ellazulni és oxigént adni az agyának. Ha lehet, nagyon jó lenne kis szüneteket tartani kint a friss levegőn. Ha nem, akkor csak nézzen meg egy másik objektumot, amelynek semmi köze sincs a feladatra, amelyre összpontosít.
Keressen egy saját helyet, ahol jól érezheti magát!
Fontos az a hely is, ahol dolgozol. Ha nem érzi jól magát, akkor egyértelmű, hogy a figyelmét meg fogja szenvedni. Még akkor is, ha az irodában tartózkodik, számtalan lehetőség kínálkozik a csendes, stressz és zavaró tényezők nélküli munkavégzésre.
Van néhány apró gyakorlat is, amelyeket folyamatosan végeznek a figyelem és a koncentráció növelése érdekében:
- Tegyen egy pontot a falon lévő jelölővel. Távolodjon el tőle és bámulja. Csak hagyja a gondolatait körülbelül öt percig futni.
- Nézd meg a gyertya lángját öt percig, és figyelje a láng mozgását.
- Sok embernél egy hangra koncentráljon és próbálj meg hallgatni néhány percig. Hagyd figyelmen kívül a többieket. Az első néhány alkalommal szinte lehetetlen lesz számodra, de fokozatosan a figyelmed és a koncentrációd annyira mély lesz, hogy csodálkozni fogsz, hogyan hallod csak a kívánt hangot.
- Ugyanezt megteheti a ház szagával is. Koncentráljon arra, amelyik a legjobban vonzza, és próbálja figyelmen kívül hagyni a többieket.
- Hallgasson egy hangot 10 másodpercig, majd koncentráljon egy másikra. Azonnal térjen vissza az eredeti hanghoz, és hallgassa azt további 10 másodpercig.
- Kóstoljon két különböző ételt és próbáld megjegyezni az ízüket. Egy idő után megpróbálja érezni az ízét a szájában.
- Ezenkívül próbáljon emlékezetből érezni a különféle ízeket. Nagyon fontos, hogy érezd őket a szádban, és ne az elmédben.
Amellett, hogy ezek a gyakorlatok segítenek az összpontosításban, fejlesztik az érzékeidet is. Szánjon nekik napi 30 percet, és garantálják a hatásokat. Valójában nem kell egyedül lenned a házban, hogy gyakorold őket. Készíthetők a parkban, a városban vagy akár a munkahelyen.
A figyelem és a koncentráció olyan készségek, amelyeket manapság egyre nehezebb elsajátítani. Még akkor is, ha nem vagyunk tehetségesek velük, a fenti gyakorlatok és tippek segítenek abban, hogy minél jobban kifejlesszük őket, sőt egy bizonyos időszak után tökéletesen elsajátítsuk őket. És ugyanolyan fontosak az elme egészsége szempontjából, mert az életkor előrehaladtával csökken a figyelem és a koncentráció ereje. Ezért üdvözölhető egy állandó testmozgás mindannyiunk életében.
A blog.aimgroup.ro „9 módszer a koncentrációs erő növelésére” a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Származékos Művek 4.0 Nemzetközi Licenc alatt van licencelve. .
Tetszett ez a cikk? Adja meg alább az e-mail címét, hogy heti anyagokat kaphasson jólétéhez.
* Az űrlap kitöltése után ellenőrizze az e-mail címében található Spam mappát is.
Személyes adatai biztonságban vannak nálunk! Az Ön e-mail címét vagy egyéb személyes adatait nem idegenítjük el, nem adjuk el és nem béreljük. Irányelvünk a NEM tolerancia a kéretlen e-mailek iránt!