9 ok a délutáni alvásra - hetednapi adventista egyház - emausMADRID
9 ok a délutáni alvásra
A szundulás előnyei nagyon jól dokumentáltak: javítja a teljesítményt és az érzelmi állapotot, növeli a kreativitást és az egészséget. Itt van 9 ok arra, hogy aludj délután.
Csökkenti a fáradtságot. Dr. William Anthony, az Alvás művészete a munkában szerzője és a Boston Egyetem Pszichológiai Rehabilitációs Központjának igazgatója azzal érvel, hogy a délutáni alvás számos mai igény következménye.
Anthony a hosszú munkaórákról, a reggeli ébredésről és a sok otthoni felelősségről beszél, amelyek fő okai annak, hogy sok embernek szüksége van a délutáni alvásra. A tudós még tovább megy, és azt mondja, hogy az alvó baba ellensúlyozza a fáradtságot.
Javítja a hangulatot. A japán Hirosima Egyetem Magatartástudományi Tanszékének tanulmánya szerint 20 perc alvás pozitívan befolyásolja a hangulatot. A kutatás hét normál alvási szokással rendelkező fiatal felnőttet érintett, akik általában nem pihentek délután. Az alanyokat olyan körülmények közé helyezték, ahol az alvás és a nem alvási időszakok délután mérhetők voltak. Enkefalogrammal mérték az agyhullámokat és a fiatal résztvevők érzelmi állapotának önértékelését (más mérésekkel együtt).
A tanulmány megállapította, hogy a rövid alvás pozitív hatással van a hangulatra, fokozott önbizalomra és éberségre.
Javítja a memóriát. Az alvásról már kiderült, hogy létfontosságú a nap folyamán felhalmozott információk tárolásához. De az is kiderült, hogy a délutáni alvás javíthatja a memóriát.
Dr. Matthew Walker, a kaliforniai Berkeley Egyetem pszichológia és neurológia professzora és csapata 44 önkéntest - 27 nőt és 17 férfit - toborzott a délutáni alvás kísérletére. A csoportot ezután utasították 100 név és arc memorizálására, majd tesztelték - meg kellett jelölniük, hogy az adott lány melyik névnek felel meg.
Az alanyok fele körülbelül 90 percet aludt délután, míg a másik fele ébren maradt. Az alvás végén mindkét csoport megkapta a név- és arckészleteket. Jelentős volt a különbség a két előadás között - a délután pihent csoport 20% -kal jobb eredményeket ért el, mint azok a csoporttagok, akik egész idő alatt ébren maradtak.
Megakadályozza a mentális kimerültséget. A túlmunkálók körében gyakori a mentális kimerültség - irritáció, teljesítményhiány és frusztráció. Az agyat túlterhelik az ingerek (információk), és amikor valami tennivalója van, amely kognitív erőfeszítést igényel, akkor ez a jelenség bekövetkezik. A mentális kimerültség a nap előrehaladtával fokozódik.
A Nature Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevők túlnyomórészt vizuális feladatot kaptak: három vonalat kezdeni és elhelyezni (függőlegesen vagy vízszintesen) egy számítógép-monitoron. Annak érdekében, hogy a kognitív teszt még igényesebb legyen, a három vonal a képernyő bal alsó sarkában volt.
A teszteket 4 periódusra osztották, és az eredmények az idő múlásával egyre rosszabbak lettek: a 2. periódus eredménye rosszabb volt, mint az 1., a 3. periódusé gyengébb, mint a 2. periódusé és így tovább. Amikor a résztvevõket 30 percig hagyták aludni, a pontszám nem romlott. Egy óra pihenő után a teljesítmény ugyanolyan jó volt, mint az 1. időszakban.
5. Javítja a teljesítményt. A tanulmány utáni tanulmány továbbra is bizonyítja a délutáni alvás erős hatását a kognitív teljesítményre - annak a ténynek köszönhetően, hogy javítja az információfeldolgozást.
A NASA (The National Aeronautics and Space Administration) által végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a pilóták, akiknek rövid alvást (40-45 perc) engedtek, akár 34% -kal, éberségük pedig 100% -kal javította repülési teljesítményüket. De függetlenül attól, hogy pilóta vagy sem, élvezni fogja a teljesítmény és az éberség javítását bármilyen területen.
6. Növelje a kreativitást. A Sleep folyóirat publikált egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy a délutáni alvás javíthatja a kreatív gondolkodást. Az egyetlen feltétel, hogy az alvás 60 és 90 perc között tartson. Mivel egy ilyen igényes folyamat, mint a kreatív gondolkodás, teljes alvási ciklust igényel (mind az öt szakasza).
7. Javítja a szív egészségét. A Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolájának 2007-es tanulmánya azt találta, hogy a rendszeres délutáni alvás akár 37% -kal is csökkentheti a szívbetegségek halálozásának arányát.
Ez a statisztika összehasonlítható más tevékenységek - az egészséges táplálkozás, a lenyelt koleszterin mennyiségének csökkentése és a sport - kardiovaszkuláris előnyeivel.
8. A súly felhalmozódását állítja be. Az alváshiány negatív hatással lehet a környezetre. Lehet, hogy pihenés közben nem fogyaszt túl sok kalóriát, de rengeteg tanulmány emlékeztet az alvás pozitív hatásaira.
Egy 2010-ben Japánban végzett kutatás szerint, amelyben 35 000 felnőtt vett részt, kiderült, hogy azok, akik éjszakánként 5-6 órát alszanak, kétszer nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyossá, mint azok, akik 7-9 órán át pihennek. A kutatók úgy vélik, hogy az alváshiány miatt felesleges kilók felszedése a leptin - a jóllakottság hormonja - csökkent szintjének és a megnövekedett éhséghormon grelinnek közvetlen következménye.
9. Elősegíti a gyógyulást. Amíg ébren vagy, agyad folyamatosan fogad és elemez információkat. Ez pedig közvetlen hatással van a test működésére. Ezt a hatást az alvásnak kell ellensúlyoznia, amely a mentális és fizikai képességek relaxációját és reintegrációját eredményezi.