9 ok, amiért nem fogy az alacsony szénhidráttartalom ellenére!

amiért

Meg akarsz szabadulni a csípőaranytól. Már tudja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészséges, hatékony módszer.

Az elv egyszerűen hangzik: csökkentse a szénhidrátot. Motiváltnak indulsz, és akkor nem történik semmi. Miért lehet az ördög a részletekben? Ezt elrontottam neked.

1. Miért nem fog fogyni az alacsony szénhidrát ellenére:

Nem tudja biztosan, hogy alacsony szénhidráttartományba esik-e!

  • Az alacsony szénhidráttartalom azt jelenti: kevesebb, mint 100 g szénhidrát naponta. Különösen az elején nehéz csak értékelni.
  • Tipp: tartson néhány napig étkezési naplót. Ez jobban érzi majd ételeit.

[kicsit pontosabban] Alacsony szénhidráttartalmú és magas szénhidráttartalmú ételek

Alacsony szénhidráttartalmú

  • zöldségek
  • Hal, tenger gyümölcsei, kagylók
  • Baromfi és hús
  • Egészséges zsírok (kókuszolaj, olívaolaj)
  • Diófélék és magvak
  • Tojás
  • Gyümölcs (minden bogyóban kevés a cukor)
  • Tejtermékek (teljes zsír), ha elviseli a tejet.

A tej, mint különleges eset: A szükségesnél több inzulint vonz. A tudomány nem ért egyet azzal, hogy miért van ez így.

  • Bár a tej alacsony szénhidráttartalmú, az inzulin hormon gyorsan növekszik. Az inzulin gátolja a zsíranyagcserét.
  • Ha inzulinrezisztens vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved, a hasnyálmirigye különösen érzékeny. Ezután csökkentse a tejtermékeket is.
  • A tejtermékek bélproblémákat okozhatnak! Amelyek idővel az egész szervezetre kihatnak: legyengült immunrendszer, alacsony fokú gyulladás, bőrbetegségek, autoimmun betegségek.

Magas szénhidráttartalmú

  • Cukros ételek, például cukorka és készételek.
  • Cukros italok, például üdítők.
  • Gabonafélék, például tészta, kenyér, sütemények.
  • Túl sok gyümölcs magas fruktóztartalommal, például banán, ananász, dinnye.

2. ok, amiért nem fog fogyni az alacsony szénhidrát ellenére:

Úgy gondolja, hogy a KH csak tésztában, fagylaltban és süteményben kapható.

88 étel, amely minden nap tönkreteszi az alakodat!

A végső cukorkocka lista aha élmény garanciával! Töltse ki, számolja ki, csodálkozzon. Kihagyva;-)

  • Nem! Répában, rakétában, avokádóban, málnában és banánban is kaphatók.
  • Néhány gyümölcs sok cukrot tartalmaz!
  • Sok cukor: Banán, szőlő, licsi, füge, ananász, mangó.
  • Kevés cukor: mindenféle bogyós gyümölcs, avokádó, citrom.
  • Ha ételeiben sok gyümölcs van, pillanatok alatt eléri a 100 g szénhidrátot.
  • A gyümölcsben lévő cukor körülbelül fele fruktóz.
  • A máj felé vezető közvetlen utat járja be. Onnan a csípőjén.
  • Evolúciós szempontból egyszer fontos volt, hogy a fruktózt rossz időre tegyük zsírraktárainkba.
[kicsit pontosabban] Csiga és rakétacukor!

Csigacukor (alacsony szénhidráttartalmú):
A cukor kényelmesen beszivárog a vérbe .

  • A szénhidrátokat először "ki kell húzni" a zöldségfélék, a saláta és a gyümölcs rostjai közül - ez időbe telik.
  • A vércukorszint nagyon lassan emelkedik. A hasnyálmirigy hidegrázás. Kevés inzulin szabadul fel.
  • A zsírégetést csak röviden gátolják. Nincs vágy.

Rakétacukor (magas szénhidráttartalmú):
A cukor világrekord idő alatt lő a vérébe!

  • A pizzából, tésztából és kenyérből származó szénhidrátok azonnal rendelkezésre állnak. A vércukorszint felbukkan a tetőn.
  • A hasnyálmirigyed kiborul, felnyög és liheg. Nagyon sok inzulin szabadul fel nagyon gyorsan.
  • A zsírégetés sokáig gátolt. Rövid idő múlva újra éhes vagy vágyakozik.

3. ok, miért nem fog fogyni az alacsony szénhidrát ellenére:

Túl kevés zsírt eszel!

Tudod, hogy a "zsír a kövérré tesz" mítosz. De ne nagyon bízz az egészben. Zsírmentesen vásárol, és olívaolajat takarít meg a salátában. Ez nagy ragaszkodási pont az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Mivel helyesen hívják alacsony szénhidráttartalmúnak - magas zsírtartalmúnak!

  • Kevesebbet eszel szénhidrátot ÉS kevés zsír, akkor végül hiányzik az energia (kilokalóriák formájában). És bob körül 1000-1200 kalóriát. Ami időnként rendben van. De nem hetekig és hónapokig.
  • A tested azt gondolja: éhségválságban vagyok! Kezd energiát spórolni a létfontosságú funkciók fenntartása érdekében. Az anyagcsere lelassul.
  • A krónikus energiahiány hangsúlyozza a szervezetedet. Sajnos a stressz rossz hatással van a fogyásra.

Egy kis extra zsírral gyorsan pótolhatja a kalóriahiányt!

  • 2 evőkanál olívaolaj a salátán (200 kcal)
  • 1 avokádó kanál (300 kcal)
  • 1 marék dió desszertként (200 kcal.)

4. ok, miért nem fog fogyni az alacsony szénhidrát ellenére:

Rossz zsírt eszik!

  • Magas zsírtartalom alatt nem a bratwurstot, a kiflit és a chipset értem.
  • Inkább: avokádó, dió vagy zsíros hal fajnak megfelelő állattenyésztésből.

Néhány napig figyelje meg, milyen zsírforrásokat fogyaszt.

  • Cserélje az egészségtelen zsírforrásokat az egészséges zsírokra.
  • Mindenekelőtt hagyja ki a káros transz-zsírsavakat. Edzettnek és részben edzett zsírnak nyilvánítják őket

[egy kicsit pontosabban] Jó zsírok - Rossz zsírok

Jó zsírforrások:

  • Legelő vaj
  • Legelő vaj ghee
  • Kókuszolaj
  • olivaolaj
  • Diófélék és magvak
  • avokádó
  • Hal, tenger gyümölcsei, kagylók
  • Legelőhús
  • Hús az állatjólétből

Rossz zsírforrások:

  • hagyományos tejtermékek
  • Repceolaj
  • Napraforgóolaj
  • Hús/baromfi haszonállatokból származó haszonállatokból
  • Hagyományosan tenyésztett hal

5. ok, amiért nem fog fogyni az alacsony szénhidrát ellenére:

Nagy mennyiségű fehérjét eszel!

A fehérje nélkülözhetetlen táplálék. Minden nap meg kell adnia a testének. Ő maga nem tudja megépíteni! Összehasonlíthatja a testben lévő fehérjét a ház építésében lévő cementtel. Életed minden másodpercében szükség van a gyönyörű testsejtek felépítéséhez.

Kicsit többre van szüksége, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. De nem kell túlzásba vinni.

Miért van szüksége egy kicsit több fehérjére, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt?.

Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és a májban és az izmokban lévő raktárak üresek (étkezési szünetek, testmozgás, sport), akkor a testének ki kell találnia valamit.

  • Mivel folyamatosan szükséges a glükóz (cukor). Különösen az agyból és az immunrendszerből.
  • Az okos organizmus most építi fel a saját cukrát. Ehhez testzsír (juchhuu) és egy kis izomfehérje szükséges.
  • 1 g testtömeg-kilogrammonként jó mérce. Normál súly alapján!

Mi van, ha túlzásba viszik a tojásfehérjével?

  • A tested ismét a többletet bütyközi: glükóz, azaz cukor. Ami most ismét vonzza az inzulint. Az inzulin gátolja a zsírégetést.
  • És pontosan ezt szeretnénk elkerülni alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú étrenddel. Nem kell dogmatikusan kezelnie a fehérje számlálását.
  • Nem kell minden nap tökéletesnek lennie! Fontos, hogy az irány helyes legyen.

[kicsit pontosabban] Állati és növényi fehérjeforrások

Állati fehérjeforrások:

  • Tojás (bio)
  • Hal (fenntartható gazdálkodás)
  • Tenger gyümölcsei (fenntartható gazdálkodás)
  • Kagylók (fenntartható gazdálkodás)
  • Baromfi (organikus)
  • Hús (bio)
  • Tejtermékek (ha elviseli őket)

Növényi fehérjeforrások:

  • Magok, mint napraforgómag, tökmag, szezámmag.
  • Magok, mint a lenmag.
  • Diófélék, például mandula, mogyoró, dió, makadámiadió, brazil dió.
  • Hüvelyesek, például borsó, bab, lencse.
  • Zöldségek, mint spenót és brokkoli.