9 tipp a táplálkozási szakemberektől az étrend egyensúlyának helyreállításához és a fogyáshoz

Sok emberben jelentkezik a fogyás vágya, de nem tudja, hogyan kell ezt megtenni. Korlátozó rendszerekbe tömörülnek, hogy kevesebb idő alatt odaérjenek. De ezek a diéták gyakran táplálkozási hiányosságokat okoznak, és ezután elősegítik a súlygyarapodást. Itt van egy diéta és testmozgás útmutató, hogy egészséges módon tudja megtalálni a súlyát.

Ez nem a túlzott nélkülözésről szól, sokkal inkább az étrend kiegyensúlyozásáról, a jó tápanyagokkal való feltöltésről, a fogyás közben. Kis motivációval és testmozgással könnyedén eljutsz oda.

tipp

Íme az ausztrál táplálkozási főiskola ajánlásai az egészséges táplálkozásról

Gabonafélék

Ne spóroljon a teljes kiőrlésű gabonákkal. Egy tanulmány szerint jótékony hatással vannak az inzulinszintézis mechanizmusaira, ami lehetővé teszi a lipogenezis és a zsír túlzott tárolásának csökkentését. Kedvelje reggelire a zabpelyhet, a barna rizst és a quinoát, valamint a bulgurt az előételekhez.

Rostok

Dúsítsa étrendjét rostokkal, több zöldséget, főleg zöld zöldséget fogyasztva. Ezek hasznosak a testsúly stabilizálásában, a testben lévő zsír mennyiségének csökkentésében és a teltségérzet növelésében. Jelentős segítség az étkezések közötti vágy csökkentésében.

Zsírok

Tévedne, ha azt hinné, hogy minden zsír káros a testére. Vannak olyan jók is, amelyek szükségesek egészségi állapotának fenntartásához. Az avokádóból, kókuszolajból vagy akár étcsokoládéból származó zsír több jóllakottságot nyújt. Korlátozzák a szénhidrátok felszívódását, miközben több ízt adnak az étrendnek.