9 tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani magas hőmérsékleten történő futás esetén RUNNING MAG
Futás magas hőmérsékleten? Igen, még a magas hőmérséklet is oka lehet a futás abbahagyására.
Minél magasabb a higany a hőmérőkben, annál óvatosabbaknak kell lennünk, amikor kimegyünk futni.
De kilenc tippünk van arra, hogy ha figyelembe veszi, akkor nem fogja megbánni, hogy feladta a kényelmes, légkondicionált hálószobáját.
Tájékoztassa magát
Az első számú szabály nyáron (télen is alkalmazható, amikor a hőmérséklet nagyon alacsony), hogy pontosan megtudja, milyen időjárási viszonyok vannak, mielőtt elhagyja a házat vagy az irodát, különösen, ha a helyiségek léghűtésesek.
Nem csak a hőmérsékletet kell figyelembe venni. Vegye figyelembe a páratartalmat, a hőre és a kényelmetlenségre vonatkozó figyelmeztetéseket, de a légköri nyomást is.
Figyelembe véve a szakember táplálkozási vagy futási tippjeit, jó, ha ismeri testét és látja, hogyan reagál a magas hőmérsékletre.
Hidratálja magát
Javasoljuk, hogy hidratálja, mielőtt futni indul, ha a hőmérséklet magasabb.
A folyadékpótlás az egyik legtöbbet megvitatott téma a futók körében, és egyesek a túlhidrálást ugyanolyan veszélyesnek tartják, mint a kiszáradást.
És mindkét félnek igaza van, ezért meg kell találnia a középutat. Az biztos, hogy ha magas hőmérsékleten fut, akkor többet izzad és folyadékot veszít.
Ezért javasoljuk, hogy a futókör előtt igyon meg egy pohár vizet vagy izotóniás italt.
Kerülje a hideg italokat
Még akkor is, ha rendkívül nagy a kísértés, ne kövesse el azt a hibát, hogy ivott vizet a hűtőszekrényből.
Nem javasoljuk, hogy ezt a futás előtt, alatt vagy után végezze el.
A tested megpróbálja azonnal beállítani a hőmérséklet-különbséget, ami befolyásolja a vérkeringést, és biztosan még jobban izzad.
Nem hiába élvezik a sivatagban élők a hideg sör helyett a teát.
Időrés
Ha egyetlen szabadidőd délben van, és nagyon szeretnél futni, akkor jó újra elolvasni mindent, amit itt írtam.
Próbáljon figyelembe venni azokat az órákat, amikor ajánlott a tengerparton tartózkodni. Reggel 11: 00-ig, és délután, valahol 17: 00 után.
Figyelembe véve, hogy nem akar barnulni, reggel vagy este nagyon hamar elmehet futni, nagyon későn.
Néha ez Bukarestben sem sokat segít, mert van esély arra, hogy a hőmérő még mindig körülbelül 30 Celsius fokot mutat.
Technikai felszerelés
Minden gyártó olyan újításokkal büszkélkedhet, amelyek megkönnyítik a magas hőmérsékleten való túljutást. Különleges anyagokat találtak ki ezen a területen is, amelyek fokozott kényelmet kínálnak Önnek, függetlenül attól, hogy milyen meleg van kint.
Minden prémium gyártónak van neve a nyári felszerelésekre, de elvileg ugyanazt csinálja. A technikai felszerelésnek a test területéről kifelé kell irányítania az izzadságot, ami sokkal kellemesebb érzetet nyújt Önnek, mintha a bőrre ragasztott pamut pólóval futna, és nedvesítené az izzadságot.
Ezenkívül a technikai felszerelés gyorsabban mos és szárad. Természetesen, akárcsak az autó színének kiválasztásakor, kerülje a sötét színeket is.
Védelem
A napszúrás veszélye ebben az évszakban rendkívül magas. Két dolog nyújt hatékony védelmet: a kalap vagy bármilyen fejvédő kötelező, és ne felejtsen el fényvédő termékkel érkezni.
Válasszon valami zsírmentes és vízálló anyagot. Ha túl sok a krém és elkezd izzadni, azonnal meg fogja érteni, miért ajánlottam, hogy ne használjon ilyesmit. És ha kétségei vannak a kérdéssel kapcsolatban, kérdezze meg barátnőjét, mi a legjobb megoldás. A védelmi fejezet napszemüveget is tartalmaz. Tudjuk, hogy mindig jól akarsz kinézni, és egyes Ray Ban szemüvegek mindig divatosak lesznek, de válassz valami kifejezetten futáshoz tervezett dolgot.
A hely
Válasszon olyan területet, ahol többet futhat árnyékban, még akkor is, ha az árnyékos és napos területek közötti hőmérséklet-különbség nem olyan nagy. Kerülje a nap folyamán a futást a tengerparton, ha például a tengeren tartózkodik, és inkább keressen olyan területet, ahol több fa van. Vagy maradjon nyugodt napnyugtáig.
Felejtsd el a rekordokat!
Ha kint nagyon meleg van, ne törődjön azzal, hogy megdöntse a rekordját, amikor 18 Celsius fok volt. Növelje lépteit lépésről lépésre, és hallgassa meg, mit mond a teste. Ha nem érzi jól magát, megállhat. A futás öröm, és nem válhat kínzattá. És különben is, biztosan lesz egy jobb nap egy új "személyes csúcs" felállítására a kedvenc távodon.
Pihenés!
A testednek időre van szüksége a regenerálódáshoz. A szünetek képzési programjának részét képezik, és különösen az év ezen időszakában még jobban tisztelnie kell őket. Nem pontosan úgy, ahogy az iroda azt mondja, hogy a hosszú és gyakori szünetek a nagy siker kulcsa, de fontos, hogy tartós erőfeszítések után pihenjen.