9 tipp az egészséges fogyáshoz vagy gyarapodáshoz TheMindfulady
Ami a súlyt illeti, mindannyiunknak vannak konkrét céljai, néhányan szeretnék fogyás, mások kívánják vegyél néhányat akkor vannak, akik egyszerűen akarják fenntartsák jelenlegi súlyukat. Tartsa fenn a „egészséges súly" továbbra is napi kihívás mindenki számára. Tehát hogyan lehet egészséges módon hízni vagy fogyni? Biztosan nincs csoda recept.
A magam részéről soha nem törődtem igazán a számokkal a skálán. Lehet, hogy ma megmérem magam, és nem emlékszem a holnapi súlyomra. Valóban csak akkor mérlegelem magam, ha jó helyen járok.
Még mindig van egy kis hibám. Nagyon figyelek arra, hogy hogyan nézek ki, vagy legalábbis mennyi "zsírt" érek el "látni" a testemen. Olyan ez, mint egy vizuális jelző, amelyet mindig irányítok, és amely lehetővé teszi számomra az újbóli beállítást. Emellett gyakran elgondolkodom azon, hogy csak én csinálom-e ezt ... Mondja meg nekem a megjegyzésekben, ha ez nektek is így van.
Volt idő (nem is olyan régen), amikor meg voltam győződve arról, hogy ez elég ülést végezzen egy lapos gyomorra. Azt is gondoltam, hogy csak hasi zsírokat veszíthetek el, vagy csak feneket/combokat szerezhetek. Röviden, hogy lehetséges volt fogyni vagy hízni Van "célzott" helyek. Volt ugyanez a hiedelem bármikor? Talán ma is megvan?
Sajnos NEM lehetséges! Nem lehet fogyni/hízni csak célzott helyen (kivéve, ha műtétet végeznek ...).
Valójában testünknek energiára van szüksége a működéséhez. Ezt az energiát evéssel biztosítjuk neki (kalória)
- Amikor a test megkapja több kalóriát, mint amennyit költünk (különféle tevékenységeink során naponta) a felesleges energiát a zsír, egy kis mindenhol. Még akkor is, ha igaz, hogy minden egyénnek vannak a zsírraktározás szempontjából kedvezőbb területei, lehetetlen megmondani a testének, hogy a zsírt egy adott helyen tárolja (például a fenék, nem a has szintjén).
- Amikor a test megkapja kevesebb energia a szükségesnél, megégeti a korábban tárolt zsírt több energia érdekében. Itt is lehetetlen zónát szabni a testnek, mindenhol "elégeti" a zsírt.
Nyilvánvaló, hogy ennél sokkal bonyolultabb és számos más reakció is előfordul, de ehhez a cikkhez hadd egyszerűsítsem így.
Tehát fogyunk/fogyunk, amikor bent vagyunk kalóriadeficit (vagyis naponta több kalóriát égetünk el, mint amennyit megeszünk). Ezzel szemben akkor hízunk, ha több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk. Ismét ez az ökölszabály, számos más tényező is bekerülhet az egyenletbe, de még egy nap beszélek róluk.
Most, hogy megértettük „ezt az elvet”, komoly kérdésekre térhetünk 🙂
9 tippem az ideális testsúly egészséges eléréséhez:
1. vigyázzon, mit iszik
Gyakran ismétlem, fontos, hogy hidratált maradjon. Az egészség érdekében azonban kerülnie kell a cukros italokat és üdítőket, és a vizet kell kedvelnie.
Súlycsökkenés: A cukros vagy magas kalóriatartalmú italok fogyasztásának csökkentésével és több víz fogyasztásával csökkentjük az energiafogyasztásunkat, és ezért elősegítjük a fogyást.
Súlygyarapodás: Ha szándékunkban áll hízni, akkor egészséges módon is megtehetjük. Ahelyett, hogy szuperédes, az egészségünkre káros kereskedelmi italokat fogyasztanánk, a házi turmixokat részesíthetjük előnyben. Az étkezések között vagy reggelivel teljes ételekben gazdag turmix fogyasztása nagyszerű módja a kalória növelésének, akár mandula- vagy mogyoróvajat, chia- vagy lenmagot, ügyvédet stb. Annyi egészséges és gazdag lehetőség kínálkozik az egészségesebb súlygyarapodáshoz. Engedje szabadon kreativitását!
2. helyezze előtérbe a tápanyagokban gazdag teljes ételeket
Fogyás: A tápanyagokban gazdag teljes ételek hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat, miközben testünk működésének minden építőelemét biztosítják. Ezért fontos olyan ételeket választani, amelyek jó zsírokat, összetett szénhidrátokat, teljes fehérjéket, valamint rostokat tartalmaznak, amelyek támogatják az emésztőrendszert és kiváló „étvágycsökkentők”. Mi akadályoz bennünket az étkezések közötti nassolásban.