9 tipp az étrend megváltoztatásához; Germest
Akarsz egyet Diétaváltás de nem igazán tudom, hol kezdjem?
Sokan késztermékekkel, Coca Colával és más egészségtelen ételekkel nőttünk fel, és automatikusan a szupermarketben megszokott termékek után nyúlunk.
Hogyan lehet kilépni a megszokott rutinból és az étrendből Egészségesebb lépésről lépésre ebben a blog cikkben megtudhatja.
Összegzés: Diéta változás
- Ha aktívan és tartósan meg akarja változtatni étkezési szokásait, számos tipp található. Nem csak több energiád lesz, hanem fittebbnek is érzed magad.
- Először is ki kell tiltania a háztartásából mindent, ami egészségtelen. Jobb, ha frissen megy vásárolni, és aktívan megtervezi étkezését.
- Készítsen raktáron friss zöldségeket, salátát, gyógynövényeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, hidegen sajtolt szerves olajokat, kihajtott teljes kiőrlésű termékeket és hüvelyeseket.
- Mindig ellenőrizze az összetevők listáját, mielőtt bármilyen ételt hozzáadna a bevásárlókosárához. Minél kevesebb összetevő van, annál jobb.
- Igyon legalább 2,5 liter vizet naponta.
- Gyakorold a figyelmes és tudatos étkezést, és szánj időt minden étkezésre. A jóllakottság érzése általában legkorábban 20 perc múlva jelentkezik.
- Óvatosan készítse el az ételt, és főzzön zöldségeket alacsony hőmérsékleten.
- A zsebében mindig legyen egészséges sürgősségi snack, például alma vagy néhány dió.
- Változtasson étrendjén, hogy minden fontos tápanyaggal ellátja testét.
TARTALOMJEGYZÉK
- Mi az étrend változása és milyen előnyei vannak?
- 1. Tipp: Készítsen tabula rasát a konyhájában
- 2. tipp: válassza ki a megfelelő ételeket
- 3. tipp: ellenőrizze az összetevők listáját
- 4. tipp: igyon eleget
- 5. tipp: Egyél tudatosan és tudatosan
- 6. Tipp: Ügyeljen a gondos előkészítésre
- 7. tipp: Kerülje a vásárlást, ha éhes
- 8. Tipp: Változtassa étrendjét
- 9. tipp: Egyél rendszeresen
- Következtetés
Mi az étrend változása és milyen előnyei vannak?
Biztosan van valaki a környezetében, aki mindig tele van energiával. Amíg még mindig kényelmesen fekszik a rugókban, ez a személy már sportolt és meditált. Mit csinál ez a személy másként, mint te?
A magasabb energiaszint kulcsa a megfelelő táplálkozás.
Fontos, hogy te magad nem borult el. Nem kell minden tippet egyszerre kipróbálnia, például minden héten egy-két tanács készítsen.
Gyorsan észreveszi, hogy az fittebbnek érzi magát, elveszíti az egyik vagy a másik felesleges fontot és energikusabb vannak. Ez megadja a lendületet, amellyel ragaszkodnia kell az étrend változásához, amíg nem ismeri teljesen az új típusú étrendet.
1. Tipp: Készítsen tabula rasát a konyhájában
Különösen az étrend változásának kezdetén elengedhetetlen, hogy Ön Jók a múlt száműzze a konyhájából.
Fokozatosan különítse el magát mindenkitől magasan feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek és elfogyasztja őket, vagy odaadja családjának vagy barátainak.
Ne csak ezt vegye hűtőgép kritikusan mikroszkóp alatt, de a Éleményes szekrények és elrejtőzött Sürgősségi cukorkabolt.
- Valaha kevesebb étel van raktáron, annál jobb.
- Néhány naponta szokja meg vásároljon frissen menni.
- Aktívan üljön le a Étkezésének megtervezése Válassza szét őket, és készítse elő előre, ha például nem tud főzni a munkahelyen.
2. tipp: válassza ki a megfelelő ételeket
Vannak bizonyos ételek, amelyeket tudsz habozás nélkül hozzáférhet tud.
- Töltse fel a hűtőszekrényét sok friss zöldség, Leveles saláták és friss fűszernövények.
- Érett gyümölcs, dió, mag, például tök- és napraforgómag, valamint kiváló minőségű, hidegen sajtolt szerves olajok a konyhájában kell megtalálnia.
- Ha fogyni akar, csak a magas kalóriatartalom miatt csak egyet ajánlunk kis mennyiségű dió naponta.
- Kerülje a fehér kenyeret, és inkább menjen utána Teljes kiőrlésű kenyér. Még akkor is, ha a frissen sült kenyér ellenállhatatlan ízű: minél frissebb a kenyér, annál kevésbé tele.
- Elkerül kalóriatartalmú Üdítők, gyümölcslevek, alkohol, fehér liszt, cukor, gyorsételek és késztermékek.
3. tipp: ellenőrizze az összetevők listáját
Az étrend megváltoztatásakor fontos, hogy a következőkre koncentráljon: Élelmiszer-összetevők listája vigyázzon, hogy a bevásárlókosarába kerüljön.
Kerülnie kell mindent, ami erősen feldolgozott. A késztermékek mellett ide tartoznak a hozzáadott cukorral ellátott gabonafélék, szószok és kenetek is.
Alapvetően a Egészségbolt Rövidebb összetevők listájával rendelkező termékek, amelyek szintén mesterséges adalékanyagoktól mentesek. Számos hagyományos termék hidrogénezett zsírt, színezéket és tartósítószert tartalmaz, amelyeket teste nem tud használni.
Az étel megtakarításával biztonságosan játszhat készülj fel. Akkor pontosan tudja, mi van benne, és takarítson meg rejtett kalóriákat.
4. tipp: igyon eleget
Nagyon gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Mielőtt legközelebb étel után nyúlna, megteheti egy nagy pohár vizet ital. Neked kellene legalább 2,5 liter naponta ital. Ha sokat edz, akkor a folyadékigénye még nagyobb.
Ne feledje, hogy testének nagy részét víz alkotja. Ha eleget iszol, gyorsabban leszel tele, forgasd fel a tiedet anyagcsere és ne legyen étvágyam.
Ha a tiszta víz túl unalmas az Ön számára, akkor kipróbálhatja például a gyömbér-citrom vizet. A friss menta, citromlé, málna vagy uborka természetes felhasználásra is alkalmas Ízesítő víz.
Add fel, amennyire csak tudsz folyékony kalóriák üdítők, alkoholos italok, kávékülönlegességek és gyümölcslevek formájában. Ezek serkentik az étvágyat, de nem töltenek fel és nem sokat hoznak a nap végén extra kalóriák, amelyek hosszú távon meghíznak.
5. tipp: Egyél tudatosan és tudatosan
Mindannyian tudjuk: Eszméletlen evés Közben egy pillantás az okostelefonra vagy a tévére, sietés enni állva és gyors snack az utcán.
Az a részeként Diétaváltás meg kell próbálnia tudatosan ünnepelni az étkezéseit.
- Szerezzen be szép ételeket, rendezze dekoratív módon az ételt, gyújts meg egy gyertyát, és tudatosan tedd félre az összes figyelemelterelő anyagot.
- Vedd el az edényt minden érzékeddel igaz: milyen az étele illata és milyen érzése? Hogy néz ki és milyen íze van?
- Amikor elmész enni Nem kell kapkodni, gyorsabban megtelik és tápláltabbnak érzi magát utána.
Normális esetben a jóllakottság érzése csak 20-30 perc elteltével jelentkezik.
- Minél gyakrabban csinálja rágjon minden falatot, annál jobban képes felszívni és metabolizálni a szervezet a benne lévő tápanyagokat.
- Az étkezés megünneplésével minden nap magad készíted magadnak tudatos szünetek.
6. Tipp: Ügyeljen a gondos előkészítésre
A legegészségesebb összetevők kalóriacsapdává válnak, amikor beleteszik Zsír vagy olaj megfulladt.
- Használat bevont serpenyők és használjon kiváló minőségű zsírokat, például kókusz- és olívaolajat.
- Alapvetően zöldségeket kell tartalmaznia alacsony hőmérséklet A lehető legrövidebb ideig főzzük, hogy ne veszítsen el túl sok vitamint és ásványi anyagot. Különösen a vitaminok érzékenyek a hőre, és egyébként gyorsan a főzővízbe kerülnek.
- Ha fagyasztott ételeket olvaszt le, meg kell tennie kis víz Tegye a fazékba, amennyire csak lehetséges, hogy teste profitálhasson a benne lévő tápanyagokból, és ne kerüljenek a mosogatóba.
7. Tipp: Kerülje a vásárlást éhes állapotban
Objektív szempontból természetesen ezt tudja - és mégis azon kapjuk magunkat, hogy munka után gyorsan kitérünk Szupermarket csináld.
Hirtelen mindazok a finom dolgok, amelyeknek egyébként sikeresen tudsz ellenállni, a legnagyobb kísértésként jelennek meg. Nem mindannyiunkra van szükség vele Önfegyelem áldott, hogy bátor a gazdag kínálat, és csak egészséges dolgokat vásárol.
Megéri, ha mindig van párod egészséges falatok legyen a zsebében például egy pár mandula és egy alma. Ezek kielégítik vágyait, és tudatosabban vásárolhatnak.
8. Tipp: Változtassa étrendjét
Kényelmes, de unalmas enni ugyanazokat a dolgokat újra és újra. Ezenkívül csak elegendő mennyiséget biztosít a testének fajta a szükséges tápanyagokkal.
- Ha hiányzik az ihlet, bemehet Főzőblogok Böngésszen vagy keresse meg a könyvesboltban olyan szakácskönyvet, amely vonzóvá teszi Önt.
- Szintén gyógynövények és fűszerek gondoskodjon üdvözlő változásról a konyhában.
- Te is váltás a különböző országok között és felváltva készítsen ételeket indiai, olasz, vietnami, thai vagy arab konyhából.
9. tipp: Egyél rendszeresen
Ha te rendes időkben eszik, a tested hozzá igazodik.
Így könnyebben megtalálhatja a Az étrend áttekintése tartani. Ezen kívül bizonyos Hormonok amelyek felelősek az éhségérzetedért és a jóllakottságért.
A rendszeres étkezési idők is segítenek Önnek, Étel utáni sóvárgás hatékony megelőzni.
Az, hogy milyen gyakran kell enni egy napon, emberenként eltér.
Csak próbáld ki, hogy te napi két-három nagy étkezés elég, vagy szüksége van-e snackre.
- Jó ökölszabály 2–4 órás szünet minden étkezés között.
- Éjjel legalább gondoskodnia kell a testéről 10-12 óra étkezés nélkül elkényeztet.
Következtetés
Ne borítsa el magát az étrend változásával, hanem adja meg magát a szükséges idő, amíg megszokja az új étkezési szokásokat. Segíteni fog, ha van egy világos cél határozzon meg például fogyást, izomépítést vagy tartsa fenn a testsúlyát.
Ezután hozzon létre egyet Táplálkozási terv és csak bevásárlólistával megy vásárolni. Felfedez új ételek, például a keleti boltban, az egészséges élelmiszerboltban vagy a heti piacon, és merjen kísérletezni.
Hagyd magad Ebédidő és kerülje a felesleges falatokat az étkezések között. Egy idő után észreveszi, hogy az egészségesebb étrend fogyasztása több energiát ad Önnek - ezért érdemes kitartani.