9 tipp és ok a sportolásra 50 év után
A 20 és 40 év közötti emberek körében magasabb a sport jelenléte, de a 45-50 éven felüliek jelenléte nagyon alacsony, ezért döntöttem úgy, hogy erről a szempontról beszélek. Az egyik fő ok az információk hiánya lenne arról, hogyan kellene edzeni 50 év után.
Ma néhány ajánlást szeretnék tenni a 45-50 éves kor utáni testmozgásról:
1. Végezzen értékelést bármilyen edzésprogram megkezdése előtt
Nagyon fontos összegyűjteni néhány információt a szív- és érrendszeri szintről, az izomzatról, a testösszetételről stb. Ez segít konkrétan felépíteni edzésprogramját, és nem veszélyezteti egészségét.
2. Készítsen tervet
Nagyon kevés olyan ember van, aki képes jó tervet felépíteni. Pontos. nagyon kevés ember! Ezért érdemes személyi edzőt bérelni minden egyes oroszlánnak. Ez a szakember pontosan az Ön igényeihez szabott edzési és táplálkozási tervet készíthet. Hidd el, hogy ez a lehető legjobb befektetés!
3. Végezzen napi mobilitási gyakorlatokat
Ez a fajta gyakorlat segít megőrizni ízületeinek formáját. Az ízületek fontos részét képezik mozgási és egyensúlyi rendszerünknek, és az életkor előrehaladtával elsőként érinti őket - nézze meg, mi történik a térd osteoarthritisének megjelenésekor.
4. Az edzés ereje
Meghatározásként: teljesítmény = erő x sebesség/távolság. Tehát a sebesség és az erő komponensei vannak. Sokan úgy vélik, hogy a hatalom csak a teljesítmény sportolóké. Nem olyan mint! Az erő segít elkerülni a sérüléseket, és ebben az irányban az egyik fontos rész.
5. Hozd változatosság az energiarendszer (DES) fejlesztését
Ne ragadjon bele a hosszú kardió edzésekbe. Változtasd az edzéseket: intervallumok, fartlek edzések hetente kétszer az EHR rendszer értékének növelése érdekében.
6. Tanuld meg megszüntetni a stresszt
Az olyan tevékenységeket, mint a jóga, az életkor jelzi. A stressz nagy negatív hatással van egészségünkre. Ez tudományosan bizonyított. Légzőgyakorlatok, stresszoldó tevékenységek, könnyű irányított ugrások stb. 50 éves kor után is ajánlott.
7. Javítsa táplálkozását
Van egy olyan kifejezésem, amelyet gyakran használok az ügyfeleimmel: nem edzheti a helytelen táplálkozást! Az egészséges és megfelelő étrend segít akár napi 3 órás edzésben is. Igen, ez bizonyított. Ugyanakkor, ha a táplálkozásod nem megfelelő 90% -ban, akkor a táplálékkiegészítők nem hasznosak.
8. Edzze a test mindkét oldalát
Ismeretes, hogy a férfiak többnyire csak a felső vonatot edzik. Ne hagyja figyelmen kívül a láb edzéseket. Ezek az edzések serkentik az anyagcserét, mert nagy mennyiségű izomtömeget veszünk igénybe.
9. Jó szórakozást!
A sport remek alkalom lehet a társasági életre, a barátokra és az élet élvezésére, még fiatalon is.
Íme néhány józan ésszel kapcsolatos szabály, amelyet érdemes szem előtt tartani, amikor sportot/testedzést tervez, 50 éves kora után:
El kell kezdenie többet járni - A heti 4 nap 30 perces sétája jó módszer a testmozgásra. Még a napi 15 perces testmozgás is hatással lehet ízületeinek egészségére. Nem kell maximalizálnia a testét.
Ha bizonyos betegségei vannak, például gonarthrosis vagy csípő osteoarthritis, és térd- vagy csípőfájdalmai vannak, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen fizikai tevékenységek ellenjavalltak az Ön esetében. Fontos azonban a testmozgás, de nem súlyosbíthatja az ízületi betegséget, amelyet szenved.
Tegyen óvintézkedéseket - Ha évek óta nem végzett sportot vagy bármilyen fizikai tevékenységet, akkor fontos, hogy apró lépésekkel kezdje, és az Ön igényeinek megfelelő ideális étrendet alakítson ki. Ha fájdalmat érez edzés közben, vegyen be fájdalomcsillapítót a testmozgás megkezdése előtt.
El kell fogadnia azt az elképzelést, hogy lesz némi fájdalom (például normális az izomláz), és ehhez hozzá kell szokni, de a fájdalom nem akadályozhatja a fizikai tevékenységet.
Bemelegítés - A testedzésre való felkészüléshez fontos, hogy feszítsük meg izmainkat, hajtsunk végre néhány nyújtó mozdulatot. A rugalmasság javítja egyensúlyát és segít csökkenteni az ízületi sérülések kockázatát. Ha attól tart, hogy eleshet, egy egyszerű tai chi program segíthet a jobb egyensúlyban.