Hogyan teszi a zene hatékonyabbá az edzést; MARVINSFITNESSBLOG

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.

teszi

Jane Fonda tudja, Zumba tudja - még a hosszú csónakban közlekedő vikingek is tudták akkor: A zene segít keményebben, gyorsabban, hatékonyabban és hosszabb ideig edzeni, ugyanakkor növeli a szórakoztató tényezőt és elnyomja az unalmat. Ha még nem edzett zenével, akkor mostantól ezen változtasson. Mielőtt legközelebb kocogna az utcán, vagy szigorú edzésre készülne az edzőteremben, fogja meg okostelefonját, iPod-ját vagy MP3-lejátszóját, hogy még hatékonyabbá tegye az edzést.

Lehet, hogy azok, akik mindig zenével edzettek, nincsenek tisztában vele, de a zene javítja az edzéseket - feltéve, hogy a megfelelő zenét a megfelelő időben hallja. A tudományos vizsgálatok időközben egyértelműen bebizonyították a zene pozitív hatását a sportra. Még visszaléphet a kutatási eredményekhez, hogy létrehozhassa saját optimális edzéslejátszási listáját, és ezáltal állandó lendületet és motivációt biztosítson.

A zene segít hosszabb és keményebb edzésben

Ha edzés közben nagy sebességgel hallgatja kedvenc dalait, ez automatikusan arra ösztönzi a testet, hogy erősebben dolgozzon és több erőtartalékot szabadítson fel. A Sport- és Testmozgástudományi Kutatóintézet 2009-es tanulmánya szerint a kerékpárosok, akik nagy tempóban hallottak zenét és gyorsan vertek, sokkal gyorsabban kerékpároztak, mint azok, akik zene nélkül lovagoltak.

Hasonló tanulmányból az is kiderül, hogy a zenét és a megfelelő zenei tempót/ütemű kerékpárosok azonos sebességgel és zene nélkül 7% -kal kevesebb oxigént fogyasztottak, mint korábban. Úgy tűnik, hogy az emberi kardiorespirációs rendszer hatékonyabban működik, ha a fizikai erőfeszítéseket zene hatására végzik.

A zene másik nagy előnye az edzés során, hogy elvonja a figyelmünket a kellemetlen érzésektől, például fáradtságtól, kényelmetlenségtől vagy izomfájdalomtól, és így továbbra is motiváltak maradunk az edzés teljes elvégzésére. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik kedvenc zenéjük ütemére edzenek, sokkal tovább tartanak, míg ők maguk a tényleges edzésidőt jóval rövidebbnek tartják.

A zene javítja a hangulatot

Mindig előfordul, hogy nincs kedve edzeni, motiválatlan vagy rossz kedve van, vagy egyszerűen csak rossz napja volt a munkahelyén, és csak pihenni szeretne munka után. Képzelje el, hogy egy stresszes nap után hazajön, stresszt szenvedett a főnökével, és most már igazán nem akar mást, mint pihenni a tévé előtt. De aztán hirtelen kedvenc dalod szól az egyik csatornán, amikor "átcsapsz", és észreveszed, hogy egy kis mosoly terül el az ajkaidon. Pillanatok alatt még el is énekli a dalt, és végül azt gondolja: "Nos, talán a mai nap nem volt olyan rossz."

Mindannyian tudjuk, hogy a zene hatalmas hatással lehet az emberi pszichére. Kedvenc dalaink úgy tűnik, hogy egyik pillanatról a másikra pozitív hangulatba hoznak minket, és egyszerűen elfelejtik a negatív gondolatokat. Ez viszont nemcsak az elménknek, hanem a képzésnek is előnyös. Mert a zenével sokkal könnyebb motiválni és „felkelni”, hogy egy rossz napon is elvégezzék a tervezett edzést.

Magának az edzésnek természetesen folytatnia kell kedvenc zeneszámainak hallgatását, hogy koncentrált és pozitív maradjon edzés közben. Végül sokkal hatékonyabb lesz az edzésed - meglátod!

A zene növeli az atlétikai teljesítményt

Kedvenc dallamaival nemcsak a táncos lábad indul, hanem a teljesítményed növekedése is. Tehát, ha az erősítő edzés során a megfelelő zenét hallgatja, sokkal hatékonyabban tudja felépíteni az izmokat, és megemelheti a nagyobb súlyokat. A Kaliforniai Állami Egyetem kineziológiai tanszékének nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a kedvenc dalaikkal edző sportolók erő és erő szempontjából lényegesen robbanékonyabbak voltak, mint a zene nélkül edző sportolók.

A zene segít megtalálni az optimális edzési ütemet

Az edzés típusától, a stratégiától és az egyéni céloktól függően kifejezetten a zenét használhatja a tempó befolyásolására. Minél nagyobb egy dal sebessége, annál gyorsabban edz érte. Az egész még tudományosan is bizonyítható. Erre a célra egy dalt BPM-re (beat/perc) alakítanak át, ami tükrözi a dal sebességét.

A magas BPM-mel (kb. 160-180) rendelkező zene a legalkalmasabb a nagy intenzitású kardioegységekhez, például az intenzitási gyakorlatokhoz vagy a sprintekhez, míg a közepes BPM-mel rendelkező dalok (120-140) ideálisak a kocogáshoz vagy a táncképességhez. A 120-nál kisebb BPM-mel rendelkező lassabb dalokat viszont előnyben részesítik az erőnléti edzéshez, és hatékonyabb edzést és jobb eredményeket nyújthatnak. A következő dalok jól ismert példák különböző ütemfrekvenciákkal:

  • Magas BPM: „Hey Ya” az Outkast-tól = 160 BPM
  • Középső BPM: Flo Rida "Club Can't Handle Me" = 120 BPM
  • Alsó BPM: Kanye West „Aranyásó” = 90 BPM

Ha meg akarja határozni kedvenc dalainak BPM-jét, az interneten számos BPM-számológép található. Ellenkező esetben maga is meghatározhatja az értéket, amikor meghallgat egy dalt. Ennek eljárása hasonló a pulzusszám meghatározásához. Csak az első 6 másodpercben kell elvégeznie a visszalépéseket (speciális ritmikus fókusz), majd meg kell szorozni ezt az értéket 10-vel. De természetesen a BPM szerinti dalválasztás csak akkor ajánlott, ha vannak más dalok, amelyeket bizonyos sportágakban az eltérő BPM arány ellenére is használhat motiválja, akkor természetesen továbbra is hallania kell őket.

Példa lejátszási listára magas BPM-mel a nagy intenzitású edzéshez:

  • A Go-Go’s - Vakáció = 156 BPM
  • Jimmy Eat World - Közép = 163 BPM
  • Fekete szemű borsó - pumpálja = 153 BPM
  • Neonfák - mindenki beszél = 155 BPM
  • A fekete kulcsok - magányos fiú = 165 BPM
  • Modern angol nyelv - olvadok veled = 156 BPM
  • Három 6 maffia és Webbie - Lil Freak (Ugh Ugh Ugh) = 154 BPM
  • Fatboy Slim - A Rockafeller Skank = 152 BPM
  • Avril Lavigne - Mi a pokol = 150 BPM
  • My Chemical Romance - Na Na Na (Na Na Na Na Na Na Na Na Na) = 166 BPM

Példa lejátszási listára közepes BPM-mel a Zumbához, kerékpározáshoz vagy kocogáshoz:

  • Avicii szintek = 126 BPM
  • David Guetta & Usher - Nélküled = 128 BPM
  • Nicki Minaj - Riasztás = 125BPM
  • B.o.B feat. A Cuomo folyók - varázslat = 131 BPM
  • Flo Rida - Fordulás (5,4,3,2,1) = 128 BPM
  • Utazás - Bármilyen módon = 138 BPM
  • Coldplay - Viva La Vida = 138 BPM
  • Eagles - Hotel California = 138 MP
  • Kings of Leon - Használjon valakit = 135 BMP
  • Flo Rida - A klub nem tud kezelni = 120 BPM

Példa az alacsony BPM lejátszási listára az erősítő edzéshez:

  • OneRepublic - Érezd újra = 70 BPM
  • Wiz Khalifa - Dolgozz keményen, játssz keményen = 70 BPM
  • Coldplay - Paradicsom = 70 BPM
  • Korn & Skrillex - Kelj fel! = 70 BPM
  • Kanye West & Jay-Z - N **** s Párizsban = 70 BPM
  • OMI - mazsorettek = 118 BPM
  • Foo Fighter - Egész életemben = 108 BPM
  • Lykke Li - folyókat követek = 112 BMP
  • Rihanna - Férfi le = 86 BPM
  • Beyonce - Halo = 80 BPM

Kivétel a szabály alól

Nagyon érdekes kivétel az a tény, hogy a zene nagyon csekély hatással van az edzés hatékonyságára, amikor rendkívül nagy intenzitású és 90% feletti oxigénfelvételi szint mellett edzünk. Ebben a szakaszban a test és az agy annyira összpontosul a stresszre, hogy alig van hely más külső hatásoknak. Ennek ellenére a sportolók többsége még a nagy intenzitású edzéseken is kellemesnek és motiválónak tartja a zenét.

Mivel a legtöbben/mi ritkán edzünk a képességeik abszolút határán, nagyon nagy az esély arra, hogy a zene hatékonyabbá, kellemesebbé és jobbá tegye az edzést!

Következtetés

A megfelelő zenével tehát nemcsak hatékonyabbá teheti edzését, hanem egyszerre növelheti a szórakozás tényezőjét és a motivációt is. Fontos, hogy előre kidolgozzon különböző lejátszási listákat a különböző típusú edzésekhez, hogy optimálisan profitálhasson azok testre és agyra gyakorolt ​​hatásából. Figyelnie kell a BPM arányára, és ugyanakkor támaszkodnia kell a tetsző és motivált zenére. Itt talál utasításokat a saját edzés lejátszási listájának létrehozásához.