A hasról; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2012. december 10. · Frissítve 2012. december 29

Ha utánajárnánk a reklámoknak, az emberek több pénzt költenének a hasra, mint bármely más izomcsoportra. És miért ne tenné? Szinte minden mozdulatodban részt vesz. A szépen kontúrozott has felé vezető útnak azonban nem kell a hitelkártyán keresztül haladnia. Átgondolt étrendre van szüksége, amely az intenzív edzéssel együtt megolvasztja a "tekercseket", és az egész középső régió munkájához hozza. Kétségei vannak a testének ezen területével kapcsolatban? Itt van a hasizmok feltérképezése.

A nagy jobb has

A tudományos szóhasználatban "rectus abdominis" -nak hívják, de leginkább "négyzeteknek" nevezik. Valójában körülbelül nyolc szegmensről van szó, amelyet egy fasciának nevezett rostos kötőszövet választ el. Az ágyéki területet nyújtó izmok hatásának ellensúlyozásával a nagy jobboldal stabilan tartja gerincét. Másik fő feladata a törzs csípő felé húzása.

fascia

Ez a sűrű szövet összefonódik testének teljes izomtömegében és azon keresztül, összekapcsolt hálózatot hozva létre. Ha figyelembe vesszük a hasat, akkor a fascia az, amely elválasztja és összeköti a jobboldal nyolcának minden egyes szegmensét, megadva annak meghatározott megjelenését.

Külső hasi ferde

Függőlegesen és átlósan nyújtva az izmok ezen csoportja a bordáknál kezdődik, és csatlakozik a csípőcsonthoz és a fehér vonalhoz. A külső ferde helyzet segít abban, hogy a törzsét az egyik és a másik oldalra billentse, valamint a törzsét balra és jobbra csavarja. Legfontosabb szerepe a csomagtartó ellenőrizetlen forgásának megakadályozása.

Belső hasi ferde

A külső hasi ferde alatt helyezkedik el a belső ferdének (vagy kis ferdének) nevezett izomréteg, amely hozzájárul az egyik oldalra billenéshez és a törzs megcsavarodásához, miközben megakadályozza annak irányíthatatlan forgását.

fehér vonal

Ez a hosszú fascia réteg választóvonalat képez a has közepén. A fehér vonal nem engedi, hogy a ferde izmok elszakítsák a jobb jobb hasat.